早餐不能吃的食物有什么？早餐如何吃更营养？
早上是一天的开始，早餐对于我们所有的人来说是一个非常重要的事情，如果早上不吃早餐的话，是非常影响我们的健康的，所以要合理吃早餐了，但是也要注意早餐不可以吃的食物，还有一些食物的搭配，那么到底早餐不能吃的食物有什么？早餐如何吃更营养？
1、早餐不能吃的食物
1、过于冰凉的食物
特别是在夏季的时候，很多人喜欢吃凉的食物 。而人体环境喜欢温暖，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅 。
所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的 。
2、过于辛辣的食物
早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌 。
3、未彻底加热的隔夜饭
隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，易造成微生物的污染，导致细菌的产生，造成病从口入 。
建议早餐：热稀饭/热燕麦片/热牛奶/热豆浆等+蔬菜+包子+水果等 。
2、早餐的营养搭配
1.蔬菜+水果，能量不足
这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好 。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等 。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维 。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用 。
2.面包+牛奶，比较健康
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了 。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便 。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖 。
【早餐不能吃的食物有什么？早餐如何吃更营养？】
3.三明治+汉堡，油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高 。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次 。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了 。
4.油条+豆浆，最经饿
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗 。
油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用 。
而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次 。同时，豆浆中不要加入太多的糖 。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了 。
5.白粥+小菜，缺乏蛋白质
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢 。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便 。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值 。
3、如何正确吃早餐
一、减肥早餐摄入热量的多少
估算自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力 。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取 。
二、减肥早餐要补充复合性糖类
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品 。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量 。另外，这类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够快速提供能量和多种营养成分 。
三、减肥早餐要适当补充水分
早晨补充水分对身体健康来说十分关键 。有营养学专家建议，上午应补充一天内所需水分的三分之一 。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来 。
四、清淡饮食
早晨应以清淡食物作为主食 。因为如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖 。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少 。
想要健康减肥就要看看上面的减肥早餐注意事项，只有掌握了这些减肥早餐原则，减肥瘦身才会有一个健康的身体!减肥早餐不容忽视哦!减肥早餐原则同样也是不容忽视的哦!
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