怎样在家里健身？
题主既然问这个问题，想必也是跟最初的我一样，懒，怕办了卡自己也不去健身房，还不如不办 。既然如此，在家训练就是最合适最方便最经济不过的了！那么，有什么方法可以让我们在家健身收获美好身材？
（1）心理建设
是什么让你产生了健身的念头？
是不是在刷微博的时候看到美女/帅哥照片，低头瞅瞅自己的三层肚子，抬头目光坚定：我要好好健身！
我有好几个朋友，产生健身想法的最直接原因就是上述过程，可结果是发完誓办完卡，从天天去变成一周去两次再变成一周去一次，最后连卡都找不到了 。
所以啊，我们都高估了自己的决心 。有一种行为叫做视觉化 就是说每一个有所成就的人，他们的成功秘诀就是梦想成功的那一天！他们不停地想象着自已实现梦想时的情形，这种赞爆了的感觉会不断促使他采取行动去达成，这样的人成功的可能性也越大 。我们健身，也可以利用这个方法，闭上眼睛想象自己健身成功被路人羡慕、被朋友羡慕、被同事羡慕，那感觉，真是棒极了！如有必要，这个过程请每天来一遍 。
为了更好的执行上述方法，还可以搜集一些能够深深打动你的健身图片，打印下来，贴到墙上，贴在你要是在家里运动最有可能待的地方（建议最好是卧室）！毕竟我们可能不会天天想像，但是有照片天天看到，就能天天提醒自己要健身，这样做的目的就是不忘初心！
【怎样在家里健身？】（2）无器材锻炼方法
既然是懒人，咱就来几个简单有效连器材都不用买的健身方法：
①基本俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位（来源百科） 。大白话就是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
具体做法建议找动图或者视频学习 。
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②徒手深蹲
注意事项三言两语说不清楚，还是建议看动图或者视频学习 。
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③臂弯举
找个上学时用的书包，装一些书，按照自己的力量决定装多少，然后就，举起来吧！
具体做法仍然建议动图或视频学习 。
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先做上面几个动作，别太复杂，毕竟我们懒人，一复杂就啥都不想干了，等你做熟这几个动作，爱上健身，你会不再满足，想要尝试更多的健身方法，到时候你就可以开始买器材，比如哑铃、瑜伽垫、泡沫轴等~
嗯，就先写到这里吧！对了，运动之前别忘了热身 。
最后还可以给自己立一个flag：要是还不能坚持，我就把第一步心理建设中的健身图片换成自己胖乎乎的没p过图的全身萌（丑）照！
（是不是有点狠，哈哈）
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其他网友观点在家怎么健身比较好？先明确目标！目标不同，训练内容也不同！
如果不想去健身房，在家里该怎么健身呢？这个问题有点大，不过我们可以从实际操作的角度来谈一谈 。
什么是“在家”健身？不要将“在家”健身，狭隘地理解为“在住的房子里锻炼身体” 。最好理解为，“在除健身房之外的地方锻炼，但以住家为主” 。所以，户外跑、周末和朋友去打球、在小区里跳绳、在家里练瑜伽和使用跑步机，都可以算作“在家”健身 。
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在家健身“第一件”应该做的事：明确目标！
即想清楚当前阶段的健身目标 。健身的目的，大致可以分为三类：
第一类，是减肥，这是最普遍、最常见的健身诉求；
第二类，是改善身体素质（不包括增肌或塑形），比如有些人想提升柔韧性、有些人只是想保持苗条的身体、有些人想少生病（提高抵抗力）等；
第三类，增肌或塑形，以力量训练为主 。
不同的健身目的，在家健身的方法和方式，都会有所差别 。下面我们分别讨论 。
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在家如何运动减肥？
对于普通锻炼者来说，“长时间、中低强度的有氧运动”就是最好的减肥方式，没有之一 。因此，减肥者没必要在各种有氧运动项目间比来比去，期望找到一个最有效的减肥运动 。
如果你是运动新手，只要能做到每周进行4至5次有氧锻炼，每次1小时，那么在最初的两三个月里，大概率可以实现明显的瘦身效果，减重七八公斤（或者更多）并不难 。建议以下这些有氧运动项目：
（1）在家中 。如果你喜欢在家中锻炼，那么可以选择有氧操 。现在网上有众多高质量的免费有氧操课程，选择初级课程，跟着练就行了 。
喜欢有氧器械锻炼的朋友，建议从踏步机入手 。好处是，踏步机的锻炼效果和自行车、跑步机没什么两样，且占地小、收纳方便 。且它价格便宜（最便宜的，才一百多元），后悔成本很低（哪天不想用了，可以直接扔掉） 。
（2）在户外 。如果喜欢户外锻炼，可以多参加快走或慢跑 。不过，体重过大者（超重或肥胖）应避免一开始就慢跑，以减少下肢关节冲击 。
在周末时，可以和朋友们一起去打一场球，乒乓球、羽毛球都行 。集体运动，比我自己一个人练有意思地多 。
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在家如何改善体质？
改善体质，这个词听起来有点宽泛 。但在实际生活中，确实有一些锻炼者，健身目标并不明确 。他们一般会将“改善体质”的诉求，表述为：“只是想保持健康，没别的什么具体目标！”这样的诉求，是无法执行的 。在此具体化一下，如下：
（1）想提升柔韧性，可以在家练习瑜伽 。和有氧操一样，可以跟着网上的瑜伽教学视频进行学习 。要注意的是，高危险动作，新手不宜在家独自训练 。实际上，许多有氧操中，也有不少提升身体柔韧性的动作 。
（2）想提升心肺功能，也就是想运动时心跳不是那么快、呼吸不要“上气不接下气” 。那么，可以参加各种有一定运动强度的有氧运动 。建议在住家房屋中练习的项目有：有氧操、搏击操 。
如果你家中有跑步机、椭圆机或划船机，那么其中的任何一种锻炼，都可以用于锻炼心肺功能 。当然，你在户外进行长跑、跳绳等有氧锻炼，也可以达到同样的目的 。
当然，身体素质不止于此，还包括了速度、力量、灵敏、协调等等 。上述训练都能不同程度地提升这些指标的外在表现 。不过，力量训练需要单独列出，因为在家中练力量，要复杂得多 。
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在家如何进行力量训练？
和有氧运动不同，有氧运动一般无需专门的学习或培训就可以开始锻炼，而进行力量训练需要相当的健身知识储备，否则新手：一不知道怎么练，二训练效果不好 。所以，不建议新手直接在家开始力量训练 。
举个例子：不少没有运动经验和缺乏健身知识的人，会喜欢在家里卖力地练俯卧撑或平板支撑，但他们的目标却是减肥、减掉大肚腩 。结果，可想而知 。力量训练主要用来增肌，而不是减肥 。力量训练可以用于减肥，但对训练方法有要求，显然这对于新手们来说，是无法胜任的 。
有人会说，不是有《囚徒健身》这样的书吗，照着练就行了 。理论上，确实可以这样做 。但当你开始照着练时就会发现许多实际问题，比如：连最初级的动作都完成不了，进阶很难，书中所要求的动作要点你做不到，动作组数和次数也完成不了等等 。
我的意思并不是说，自己在家练就练不成，而是说“新手自己在家进行力量训练，太难了，失败的概率太高了” 。如果你一定要在家练力量，且有顽强的意志力和学习力，那么你得做好走许多弯路、花很长时间的准备 。
实际上，就算是到健身房去进行力量训练，最终能够练成像点样子的肌肉男的男性，也是少数 。但健身房的设施、会员之间的交流，或者可能的高水平健身者或健身教练的指导，可以极大地提升力量训练的效率和质量 。
比较现实的做法有两个，仅供参考：
（1）如果你有经验丰富的力量训练搭档，那么一开始就在家练，也没有什么问题 。但如果作为新手自己在家练，不建议 。
（2）至少在健身房里进行两三年的力量训练，有了一定的健身知识和训练经验的储备，再在家里准备一些基本的训练器械，在家练就不会有什么大问题了 。
最后要强调的是：家的主要功能是休息，而不是健身，除非你家设有专门的健身室 。所以，最好还是去户外、去专业运动场馆（比如羽毛球馆）、去健身房锻炼为好！
其他网友观点在家里健身锻炼还是受场地、器械的因素，健身负荷强度与健身锻炼的方法受到限制 。在家里健身要根据条件制定计划，以轻器械为主：多功能弹力带、哑铃或者是身体自重练习 。
在家里健身锻炼便于持之以恒，健身锻炼过程中，全神贯注实际效果不错 。在家里进行有氧运动时，可以安排5～6内容进行循环练习十几分钟 。也可以安排短距离掌握好节奏进行折返跑，折返跑8～12次，间歇60秒，做4组左右 。
在热身运动与拉伸活动配合起来做，还要结合健身内容做拉伸活动 。每个动作进行拉伸20～30秒，拉伸2～3组 。拉伸动作根据情况可以静、动配合的做 。在家里拉伸活动与平衡练习的图片 。
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循环练习既练习内脏器又练习了身体肌肉力量，循环练习时尽量不安排负重器械练习内容，防止在做多组循环练习时发生伤害事故 。
循环练习内容：以身体自重练习为主，安排单腿平衡能力练习，身体协调性练习等 。循环练习可以安排5～8个内容循环练习，做4～6组，每组间歇30秒～60秒 。根据自己的身体素质水平控制好负荷强度，下面是循环训练的几个内容图片 。
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家里健身锻炼有条件限制，但是也是有它的好处，保证健身锻炼的持之以恒，锻炼时全神贯注效果好，练习时轻松自然，利于提高动作质量 。在家健身锻炼要有计划，还要学习健身知识和掌握好技术、技能 。在实践健身过程中，提高体育运动水平，提高身体的体质健康 。
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