健身中，怎么训练下肢力量？ _健身

透露个秘密，锻炼下肢，可以让我们更加“性福” 。

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关于训练下肢力量的动作有很多，我们来看一看

1、深蹲（黄金动作）

锻炼肌肉：臀大肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌、股直肌

2、腿举

锻炼肌肉：臀大肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌、股直肌

3、前蹲举

锻炼肌肉：臀大肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌、股直肌

4、箭步蹲

锻炼肌肉：臀大肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌、股直肌、髂腰肌

5、早上好（Good Morning）

锻炼肌肉：臀大肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌、股直肌

6、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉

锻炼肌肉：臀大肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌、竖脊肌

以上都是一些推荐的腿部复合运动，价值较高

运动次数为8-12rm ，组数3-4组。组间歇45秒-60秒左右。

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至于能否一天隔一天练腿，关键在于训练的强度

【健身中，怎么训练下肢力量？】正常频率来说，每周训练下肢2次效果较好。

训练并非越频繁效果越好，肌肉需要充分的休息与恢复。

健身中，怎么训练下肢力量？