老人应该如何预防关节炎？老年人膝关节该怎么保养？
关节炎一直是困扰很多老年人的疾病之一 ， 关节炎发作的时候会非常痛苦 ， 而它的病因非常复杂 ， 主要与炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关 。关节炎在早期来说还是可以控制的 ， 那么应该如何预防关节炎?又该如何进行保养呢?
1、老人如何预防关节炎
妙招一：多晒太阳
多晒太阳 ， 每天与紫外线接触20~30分钟 。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3 ， 增加钙质吸收 ， 有效防止骨质流失 ， 延缓关节老化 。
妙招二：多做运动 ， 减减肥
多做运动 ， 增加关节活动度的锻炼 ， 对预防骨关节炎也至关重要 ， 可以使减轻僵硬 ， 增加关节活动量 。
减肥是非常有效的骨关节炎预防方法 ， 患者体重与骨关节炎的严重程度 ， 呈正相关 。
减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的手里 ， 而且还可以减少髌骨关节的受力 ， 达到预防疾病的发生 ， 减轻症状 ， 延缓病情发展的作用 。
妙招三：注意饮食合理
类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物 ， 像韭菜等 ， 可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养 。
忌食生冷辛辣的食物 ， 多吃温热的食物 。研究发现 ， 高抗氧化剂的摄取特别是维生素C ， 可能保护关节 ， 防止骨性关节炎进展 ， 故口服维生素C有益 。
妙招四：避免风寒湿邪侵袭 ， 注意劳逸结合
要防止受寒、淋雨和受潮 ， 关节处要注意保暖 ， 不穿湿衣、湿鞋、湿袜等 。夏季暑热 ， 不要贪凉受露 ， 暴饮冷饮等 。
秋季气候干燥 ， 但秋风送爽 ， 天气转凉 ， 要防止受风寒侵袭 。临床上 ， 有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制 ， 处于疾病恢复期 ， 往往由于劳累而重新加重或复发 ， 所以要劳逸结合 ， 活动与休息要适度 。
上述是老年人预防关节炎的一些妙招 ， 那么对于老人的关节炎来说应该如何保养呢?有哪些保健方法呢?
【老人应该如何预防关节炎？老年人膝关节该怎么保养？】
2、老年人膝关节的保养
一、揉膝：
取坐位 ， 小腿屈伸均可 ， 将两手搓热 ， 分别放在两膝关节处 ， 用手按揉 ， 左、右各做30次 ， 以膝部感觉微热为宜 。
然后用双手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿胫骨小头前下方约1寸处) ， 左右各按揉10-15次 。
二、抱膝贴胸：
直立位或仰卧位 ， 全身放松 。抬起右腿 ， 屈膝 ， 然后双手抱膝 ， 用力使膝关节最大限度地贴近胸部 ， 稍停 ， 松开双手 ， 右腿恢复成原来状态 ， 接着再抬左腿 ， 动作与右腿相同 ， 各做10-15次 。
三、扭膝旋转：
两腿并拢 ， 屈膝半蹲 ， 两手扶膝 ， 轻轻转动膝部 ， 可以先从左至右转动 ， 再从右至左转动 ， 各自转动或是交替转动10-15次 。注意动作要轻而缓慢 ， 不可过快、过猛 。
四、屈膝下蹲：
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手扶膝 ， 缓缓下蹲 。下蹲时 ， 臀部要尽量贴紧小腿 ， 稍停片刻 ， 再缓缓起立 ， 如此反复做5-10次 。这样可以很好地锻炼腿部肌肉 ， 增加腿部力量 。
五、踏车：
仰卧床上 ， 两臂向上伸半圈 ， 如握车把状 ， 再将两腿上抬至一定高度 ， 轮流屈伸 ， 模仿踏自行车的运动姿势 ， 连做30秒后 ， 稍停片刻 ， 再继续做 ， 可以做3-5次 。
注意动作要轻快 ， 不要使猛力 ， 屈伸的幅度可由小到大 ， 量力而行 。
总结：上文小编介绍的关于老年人关节炎的一些预防以及关节的保养方法 ， 尤其是注意切勿受风寒、多晒太阳、多运动 。
3、老人膝关节疼痛怎么办
1、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时 ， 注意先让膝关节轻微反复弯曲几下 ， 有利于保护膝关节 。
2、侧身爬楼梯
专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害 ， 但侧身爬楼梯可以保护膝关节 。
3、要补钙
补钙可以保护膝关节 ， 但应以食补为基础 ， 多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品 ， 少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物 。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健 。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收 ， 同时还能保护膝关节 ， 防止膝关节过度磨损 。建议老人每天坚持散步40分钟 ， 步幅控制在40~50厘米 。
5、快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说 ， 快步走不如交替走 ， 也就是快慢结合地走 。快步走对膝关节有一定的冲击作用 ， 3分钟快步走 ， 结合10分钟慢步走 ， 对关节有一个缓解和保护作用 。
6、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症 ， 所以要注意保暖 ， 避免过于潮湿的环境 。戴一个保暖型护膝 ， 是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施 。但不能长期带护膝 ， 否则会产生过度依赖 。
7、推拿按摩“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩 ， 也是保养膝盖的好方法 。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主 ， 每个穴位按1分钟 ， 三个穴位轮流按3遍 ， 以微微酸胀为宜 。
8、控制体重
肥胖是膝关节的大敌 ， 要想护好膝关节 ， 就要维持正常体重 。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食 ， 多吃水果蔬菜 ， 并控制好主食的摄入量 。不能偏食 ， 不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物 ， 荤素搭配 ， 食物多样化 ， 戒烟酒、适饮茶 。
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