上班族多患周一恐惧症
上班族多患周一恐惧症
上班族多患周一恐惧症
周日的晚上总是那么难捱 。一边是对美妙假日生活的留恋 ， 一边是对即将到来的工作厌倦 ， 有的人甚至会因此变得精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等 ， 降低了第二天的工作效率 。这是由于周末睡眠模式的变化 ， 导致人体生物钟紊乱 ， 使得人们星期一更容易出现忧郁或脾气暴躁等现象 。那么如何消除周一恐惧症呢？
1、周末最多有一天睡懒觉 。
周六或者周日多睡一两个小时 ， 对生物钟的影响不大 。但是如果周五周六都熬夜 ， 周六周日两天不得不赖床 ， 就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式 。这大大增加了周一出现不良情绪的几率 。
2、周末别欠“睡眠债” 。
专家表示 ， 每晚都要保证充足睡眠 ， 即使周末休闲放松 ， 也要按时睡觉 ， 如果每天都能睡好觉 ， 那么周一就不会那么“恐怖” 。
3、周日午睡20分钟 。
如果晚上一般睡得比较迟 ， 最好在中午小睡一会儿 ， 这有助于第二天的身体恢复 。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行；二是午睡时间别超过20分钟 。
4、晒晒太阳 。
早上起床后应立即打开窗帘 ， 靠在窗户边吃早餐 。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平 ， 赶走睡意 ， 保持人体生物钟正常 。
5、早餐后散散步 。
周末虽然时间空闲 ， 但早餐之后最好不要睡回笼觉 ， 可以到户外去散散步 。锻炼有助于一夜酣眠 ， 使人起床后更加神清气爽 。
6、周日14点后别喝咖啡 。
早餐喝咖啡提神醒脑 ， 使一天更有劲 。然而 ， 下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠 ， 使生物钟紊乱 。
7、周末最多有一天饮酒 。
【上班族多患周一恐惧症】 周末不要两晚都喝酒 。饮酒过量会降低睡眠质量 ， 其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重 。
推荐阅读
- 上班族带午餐 当心隔夜菜
- 上班族感冒后需注意三大禁忌
- 上班族中午喝杯它就能远离辐射
- 性能力就是这么丧失的 上班族小心办公室不育陷阱
- 上班族5个小动作 在办公室保住健康
- 上班族甩掉“办公臀” 只需简单5招
- 15分钟帮助上班族卸下压力的7个方法
- 远离这些办公恶习 上班族必学养生诀窍
- 上班族喝哪些茶清心明目润肺？上班族吃什么可以润肺明目？
- 【上班族怎么饮食】上班族的“八点”饮食原则