上班族如何减压？上班族减压的方法有哪些？
现在很多城市的生活节奏很快，对于上班族来说，身心会受到很严重的压力，长期下去会导致身体出现问题，引起一些严重的疾病，有压力需要寻找方法减压，让身心处于更舒适的状态，那么上班族如何减压？上班族减压的方法有哪些呢？
1、如何减压
1、寻找专业帮助
一贯表现强势的你，也会不可避免地面对一些心理压力 。这时，光凭自己的坚强意志去硬行承受，是非常不理智的 。此时，应当寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力 。
【上班族如何减压？上班族减压的方法有哪些？】
2、不苛求自己
有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至 。心理专家指出，要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅 。
3、找找自己的优缺点
找一张白纸，在上面写出自己所有的缺点 。通常心理有毒的人会写出很多，如果写了30个缺点 。那么，再找一张白纸，对应的写出30条优点，然后，第二天再写出30个优点 。慢慢的，我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己 。
4、听愉快的音乐
不要老盯着灾难事件的报道 。心情不畅时，可以听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来 。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐 。
5、多去帮助别人
当情绪低落时，访问孤儿院、养老院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸 。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的注意力转移到帮助别人身上，从而重建自信 。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和情绪 。
6、玩失忆
忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记自己、忘记他人对你的伤害……这样你便可以乐观、豁达起来 。记忆心理学中有“遗忘”这一环节，我们如果能把心中-些不愉快的事情忘掉，就能把自己从痛苦中解脱出来，忘却那些琐碎之事，使身心获得宽慰，激发新的力量 。
7、练瑜伽，更自信
一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信 。每天在家中练习10分钟即可 。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟 。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气 。
8、普拉提，睡得香
阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠 。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠 。
9、自行车，添能量
美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲 。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟 。
减压的方法：
1、换位思考认同法
正确认知压力，灵活调整自己的心态 。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考 。
2、推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来 。
3、顺其自然自我解脱法
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美 。
4、注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力 。
5、更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等 。
6、音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情 。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视 。
7、自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始 。生活中每个人都会存在一定的压力，但是我们不要被压力打垮，而是应该学会心理的自我调节，将压力变动力，才能让自己健康的生活 。
8、“分散注意力”能排除心中积郁
生活中有很多因素是不可控制的，很对人在产生心理压力或烦恼时，往往是“闷”在心里，只会一个人发呆，独自思索产生压力的具体事件或内容，这只能使压力、烦恼越来越大，犹如进入了“死胡同”一般 。专家解释说，此时，需要参加一些集体活动，使
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