减小肚腩饮食上要注意什么？减肥饮食的注意事项有哪些？
对于女生来说，肚子上如果有很多赘肉的话无疑是件非常可怕的事情，但是不少女性都不清楚具体该怎么做能够减掉小肚腩 。根据有关专家的说法是瘦身减肥最好是从饮食调节、运动锻炼两方面出发 。那么减小肚腩饮食上要注意什么？减肥饮食的注意事项有哪些？
1、女性瘦身饮食
1、酸奶
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹 。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物 。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶 。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味 。
2、藜谷
从来没有听说过吗？这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物 。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了 。它的口感像果仁，嚼起来有脆响 。这是一件健康食品，同样对腹部减肥功效显著 。
最佳食用量：每天至少一杯半（健康食品店有售） 。
3、豆腐牛奶减肚子食谱
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许 。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味调好即可食用 。
温馨提示：以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐，这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的，容易损伤身体，这里所说的豆腐牛奶减肥，是用这道食谱替代部分的饮食，如餐前喝可以增强饱腹感，做早餐的流质食物等 。
4、新鲜水果黄油面包
在一块全麦面包上加上2勺的奶油 。吃的时候，加上切成两半的草莓和切片的奇异果 。
5、鲑鱼
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸 。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，帮助你做腹部减肥 。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低 。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助 。
最佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右 。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多 。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃 。
2、饮食减肥注意事项
【减小肚腩饮食上要注意什么？减肥饮食的注意事项有哪些？】
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌 。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了 。
7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉 。
8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了 。
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