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做到这七吃七不吃 衰老远离你

衰老往往让我们觉得无能为力 ， 无论平时花多大的力气护肤都不一定有明显成效 。有没有想过 ， 生活中不良的饮食习惯很可能就是肌肤老化的罪魁祸首 ， 以下7种食物一定要忌口 ， 同样有一些东西吃了就可以延缓衰老！
一、一定要忌口 这些不能吃
1.含铅食品
铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5一羟色胺的含量明显降低 ， 造成神经质传导阻滞 ， 引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症 。人体摄铅过多 ， 还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能 ， 不仅易使人患痴呆症 ， 而且还会使人脸色灰暗过早衰老 。
2.腌制食品
在腌制鱼、肉、菜等食物时 ， 容易使加入的食盐转化成亚X盐 ， 它在体内酶的催化作用下 ， 易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质 ， 人吃多了易患癌症 ， 并促使人体早衰 。
3.霉变食物
粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时 ， 会产生大量的病菌和黄曲霉素 。这些发霉物一旦被人食用后 ， 轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状 ， 重则可致癌致畸 ， 并促使人早衰 。
4.水垢
茶具或水具用久以后会产生水垢 ， 如不及时清除干净 ， 经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老 ， 这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的 。科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析 ， 发现有害金属元素较多：镉为0.034毫克、汞为0.44毫克、砷为0.21毫克、铝为0.012毫克 。这些有害金属元素对人体危害极大 。
5.过氧脂质
过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物 。例如炸过鱼、虾、肉等的食用油 ， 放置久后即会生成过氧脂质;长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等;长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等 ， 特别是容易产生哈喇味的油脂 ， 油脂酸败后会产生过氧脂质 。研究人员发现 ， 过氧脂质进入人体后 ， 会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用 ， 并加速促人衰老 。
6.高温油烟
国外研究机构经比较分析后指出 ， 中国人喜欢用高温食用油来烹调菜肴 ， 灶台温度比西方家庭的灶台温度高出约50% 。通常食用油在高温的催化下 ， 会释放出含有丁二烯成分的烟雾 ， 而长期大量吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能 ， 而且易患肺癌 。研究报告表明 ， 菜籽油比花生油的致癌危险性更大 ， 因在高温下的菜籽油比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍 。为避免这种危害 ， 制作菜肴时食油加热最好不要超过油的沸点 ， 以热油为宜 ， 这样可避免引起烟熏火燎损害健康和促使面部生成皱纹 。
7.酒精饮料
生活中大量或经常饮酒 ， 会使肝脏发生酒精中毒而致使发炎肿大 ， 导致男性精子畸形 ， 性功能衰退、阳痿等;女子则会出现月经不调 ， 停止排卵 ， 性欲减退甚至性冷淡等早衰现象 。
二、多吃这些 皱纹远离你
1.Omega3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要 ， 能提高认知能力 ， 降低心脏病、中风和癌症的发病率 。它的最重要的两种成份是EpA和DHA ， 主要食物来源是鱼类和核桃等 ， 一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富 。
食用方法：除非你每周吃两三次鱼 ， 否则 ， 每天最好补充1克含EpA和DHA 的营养品 。如果你吃素 ， 可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊 。
2.维生素B族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种 ， 很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等 。它是水溶性的 ， 会随体液排出 ， 所以人体极易缺乏 。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等 。
食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量） 。
3.硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂” ， 广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病 。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂 ， 如维生素C和E等 ， 并能平衡血糖浓度 。主要食物来源为菠菜和肉类 ， 但含量很少 。
食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克 。
4.人参
它能提升元气 ， 对抗癌症 ， 强化免疫系统 ， 可治疗多种生理失调症 。它的根部含有数种皂基成份 ， 具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能 。
食用方法：可服用人参萃取品 ， 每次100至200毫克 ， 每周数次 。如用粉状制剂 ， 摄入量应在500至2000毫克才有效 。连服三四个星期后 ， 应停服几个星期再重新循环 。
5.银杏
对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲 ， 并在欧洲被定为处方用药 。它能改善血液循环 ， 提高心智功能 ， 预防肿瘤产生 。
食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品 ， 可分3次服用 ， 通常1个月后才能逐渐显效 。如果和人参一起服用 ， 建议两者交替使用 ， 或同时服用较小剂量 。
6.维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂 ， 能保护细胞不被自由基破坏 ， 尤其是脑部和眼睛 。此外 ， 它能抑制血液中的胆固醇被氧化 ， 所以还能有效预防心脏病 。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜 。
食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克 ， 如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E ， 就应适量减少每种营养素的剂量 。
7.维生素E
【做到这七吃七不吃 衰老远离你】它是一种脂溶性维生素 ， 也被证明是极有效的抗氧化剂 。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害 ， 因此能降低心脏病的发生 ， 预防动脉硬化 。
食用方法：建议每天摄入量为100毫克 。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态 。

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