白领女性如何防腰酸背痛？白领女性防腰酸背痛有哪些方法？
女性白领整天坐在电脑前面 ， 工作压力大 ， 任务繁重 ， 长时间伏案工作 ， 一动不动 ， 很容易伤及女性后背 ， 导致女性腰酸背痛 ， 所以女性上班时一定要注意劳逸结合 ， 工作一会就要休息片刻 ， 那么白领女性如何防腰酸背痛？白领女性防腰酸背痛有哪些方法？
1、防腰酸背痛的方法
【白领女性如何防腰酸背痛？白领女性防腰酸背痛有哪些方法？】
长时间伏案工作、一动不动坐在沙发上看电视、弯腰驼背玩电脑……所有这些生活“常态” ， 都很容易伤及后背 。
美国“雅虎女性网”最新载文 ， 刊登了美国西北大学整形外科教授迈克尔·谢弗最新总结出的“防止背痛的10种简单方法” 。
1、设置手机闹铃 ， 定时活动 。很多手机可以随意设置多组闹铃 ， 提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步 。等到养成运动习惯 ， 就可以让它“下岗”了 。
2、边走边说 。要长时间接听手机时 ， 不要趴在桌前 ， 最好戴上耳机 ， 走出户外 ， 边走边说 ， 但走路速度不宜过快 。
3、设置电脑屏保 ， 定时休息 。按一定时间间隔预设电脑屏保 ， 每次出现屏保 ， 立刻停止工作5分钟 ， 伸展四肢 。
4、藏起电视遥控器 ， 手动调台 。有意藏起电视遥控器 ， 可强迫自己离开沙发 ， 起身手动换台 。虽然麻烦些 ， 但绝对有益背部及全身健康 。
5、广告时间起身锻炼 。利用电视广告时间 ， 起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等 。这样可有效缓解久坐压力 ， 防止背痛 。
6、站立工作 。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端 。如果没有可调节高度的办公设备 ， 那么工作过程中 ， 经常站立同样有助缓解背部压力 。
7、换双户外运动鞋 。整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大 。换双户外运动鞋 ， 增加跑步锻炼时间 ， 有助于防止和缓解背痛 。
8、站立或走动开会 。单位开会时 ， 所有人员站立或走动 ， 既可防止后背酸痛 ， 又可防止过于放松 ， 进而提高会议效果 。
9、跑步机上完成任务 。如果条件许可 ， 可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务 ， 如边锻炼边阅读等 ， 但跑步机务必小心慢速 ， 确保安全 。
10、工间休息跑远点 。工间休息或午餐时间 ， 不妨多走一段路 ， 远离喧闹的工作环境 ， 既有助于解压 ， 又可锻炼放松 。
2、坐久了腰疼怎么办
1、改变坐姿
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确 ， 加重了腰部负担引起 ， 所以正确的坐姿异常作用 ， 建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米 ， 这样可正确调整骨盘的位置 ， 骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿 。
2、活动腰部
条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部 ， 左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部 ， 缓解腰部的压力 ， 促进腰部的血液循环 ， 放松腰部肌肉 。
3、简单拉伸操
长期坐着 ， 导致腰痛可以利用工作间隙 ， 休息时间做一个简单的拉伸操 ， 缓解疼痛 。拉伸操的主要步骤如下：
1.将双腿盘到椅子上 ， 像日本人那样保持正坐的姿势 ， 拉伸背肌 ， 双手向后交握后拉伸 ， 做扩胸操;
2.保持坐姿 ， 将双脚伸直 ， 做身体前屈运动;
3.保持盘腿姿势 ， 先将右腿伸直 ， 身体前屈 ， 两手尽量去触碰右脚尖 ， 坚持10-20秒;换左腿伸直 ， 继续身体前屈 ， 两手尝试碰触左脚尖 ， 坚持10-20秒 。相同的方式可交换做2-3次 。
4、热敷腰部
坐久了腰部疼痛 ， 下班回家之后可以用毛巾热敷腰部 ， 热敷能消炎止痛 ， 而且可以促进局部血液循环 ， 缓解腰部疼痛不适 。
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