易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

产后防乳房松弛重现美胸

目录
第一章：产后乳房松弛 4个方法重现美胸
第二章：产后护胸 美丽绝佳时机
第三章：产后护胸 做妈妈也“挺”好
做妈妈是女人们最幸福的事 ， 但是做了妈妈也是要付出代价的 ， 身材走样只是一方面 ， 乳房松弛是最难克制的事 。那么 ， 产后如何护胸呢？产后美胸方法有哪些？
产后乳房松弛 4个方法重现美胸
健胸操
健胸操是对于乳房恢复和保养最有效、最经济的方法 。产后妈咪如果及时进行胸部肌肉锻炼 ， 能使乳房看上去坚挺、结实、丰满 。健胸操简单易学 ， 妈咪在家中就可进行锻炼 ， 每天抽出10分钟的时间 ， 长期坚持下去 ， 效果一定很明显 。
第一节：两脚开立 ， 两臂屈肘侧举 ， 手指放松置肩前 ， 然后两臂沿肩轴 ， 向前平举 ， 两肘向前 ， 向上 ， 向后 ， 向下绕环 ， 绕至开始姿势 ， 重复练习10次 。
第二节：直立 ， 双腿并拢 ， 两手按在胸下部两侧 ， 憋气 ， 用力压乳房两侧 ， 然后两手臂向上举 ， 重复练习10次 。
第三节：两脚开立与肩同宽 ， 成直立姿势 ， 张口深呼吸 ， 头后抑 ， 同时臂沿身侧提至胸前平举 ， 肩臂后展 ， 挺胸 ， 掌心向上 ， 然后还原成直立姿势 ， 重复练习10——15次 。
第四节：膝着地 ， 手掌向前方着地 ， 手指向内 ， 身躯正直下降 ， 然后再推起 ， 重复练习6——8次 。
第五节：右脚支撑 ， 右手握住左脚后上举 ， 挺胸 ， 抬头 ， 上体尽量舒展 ， 左右交换做5次 。
第六节：直立做两手臂快速交叉运动 ， 也可手握哑铃等器械练习 ， 注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次 ， 练习5——10次 。
戴合适的胸罩
从哺乳期开始 ， 妈咪就要坚持戴胸罩 。如果不戴胸罩 ， 重量增加后的乳房会明显下垂和松弛 。因此穿胸罩时 ， 要选择大小合适、有钢托的款式 。
对于乳房松弛的妈咪来说 ， 该如何选择文胸呢？首先要选择比平时大一号的文胸 ， 并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸 ， 这样才能加强衬托 ， 由下往上地支撑 ， 但要注意肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量 ， 使乳房的位置提高 ， 并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内 ， 所以最好选择全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸 ， 因为这样的文胸 ， 才有能力将下垂的乳房衬托起来 。
喂奶姿势正确
哺乳期间如果喂奶姿势不正确也会影响乳房的松垮 ， 因此孕妈咪的喂奶姿势一定要正确 ， 做到以下事项：
1、不要让宝宝太过贴近胸部 ， 这样能有效避免乳头肿痛;
2、要变换乳房来喂奶 ， 这样有助于避免一侧的胸部受到太大的压力;
3、喂奶时要避免压迫到胸部顶端 ， 因为这样很可能会使乳头的方向改变 ， 从而使乳腺阻塞;
4、哺乳前 ， 可以用温的湿毛巾轻敷乳房 ， 以利于乳汁分泌和宝宝吮吸;
5、哺乳后 ， 用冰冷的毛巾擦拭乳房 ， 以利于血管收缩 ， 降低乳房肿胀的程度;
6、乳房变硬时可用手将奶挤出 ， 以方便宝宝吸吮 。
乳房按摩
按摩除了可以帮助孕妇容易哺乳之外 ， 也可以增加组织的弹性 。不会让皮肤和乳腺叶之间的纤维组织突然撑开 ， 而是慢慢延展开来 ， 这样就不会松弛下垂 ， 也容易产生妊娠纹路 。
按摩方式可分为两种：
1、睡前躺在床上 ， 利用左手按摩右乳房 ， 右手按摩左乳房的方式 ， 以由外向内的搓揉方式 ， 由乳房底部到乳头的位置按摩 。配合安全的乳房护理产品 ， 效果更好 。
2、在沐浴的时候 ， 使用花洒冷热交替喷洒乳房 ， 并轻轻搓揉乳房 ， 有助于提高胸部皮肤张力 ， 促进乳房血液循环 ， 但不要用过冷或过热的水刺激乳房 ， 否则会使乳房软组织松弛 ， 也会引起皮肤干燥 。
【产后防乳房松弛重现美胸】产后护胸 美丽绝佳时机
秘诀一：疏通 给健康加份“保险”
“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因 ， 如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通 ， 就完全可以避免这种状况 ， 还会有事半功倍的效果 。
乳房疏通被称为“绿色健胸” 。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通 ， 既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变 ， 又可以使乳房恢复到之前的形状 ， 还可以修护子宫、卵巢等 。
此外 ， 女性在怀孕前 ， 也应该做乳房疏通 ， 这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳 ， 给自己和宝宝的健康加一份“保险” 。
秘诀二：喂奶 使乳房“再发育”
不少妈妈都认为 ， 哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因 。但专家指出 ， 母乳喂养不会影响乳房原貌 ， 而且如果按照医生指导哺乳 ， 母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实 。
哺乳过程中 ， 婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织 ， 乳腺组织接受外界刺激越多就越发达 ， 这与肌肉运动越多便越结实的道理一样 。因此 ， 坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后 ， 乳房会变得更大、更坚挺 ， 而并非松弛、下垂 。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况 ， 通过体操健胸等手段 ， 乳房也完全可以恢复 。
在去专业机构健胸的同时 ， “产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动 ， 帮助锻炼胸部肌肉 。不过 ， 健胸运动不是一日之功 ， 需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满 。当然 ， 如果能做一些专门的产后恢复操则更好 。
做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做 ， 产后6个月内一定要注意运动强度 ， 不要做太过激烈的运动 ， 锻炼时从轻微运动开始 ， 循序渐进 ， 必要时咨询妇产科医生 。此外 ， 如果正在哺乳时进行健胸计划 ， 应尽量在锻炼前哺乳 ， 避免过度剧烈的手臂运动 ， 还应大量喝水以防止脱水 。
如果你已经过了哺乳期 ， 或者是乳房已经出现萎缩的前兆 ， 那就要注意日常生活中的一举一动 ， 甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助乳房恢复弹性和健美 。
秘诀三：饮食 不应节食减肥
胸部保养再配以合理的营养饮食 ， 会让你有意外的惊喜 。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去 ， 不该减的胸部却变小了 。原因就是只顾一味减肥 ， 却未注意补充营养 。
“产后妈妈”不应节食减肥 。有些妈妈面对自己发胖的身体 ， 急于进行节食减肥 ， 节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累 ， 乳房随之缩小 。对于“产后妈妈” ， 体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复 ， 因此不要急于节食减肥 ， 应当采用其它方法 。
当雌激素分泌增加时 ， 可使乳房更加美丽 ， B族维生素是体内合成雌激素的必需成分 ， 维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质 。因此 ， 产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物 ， 如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等 。
秘诀四： 按摩术
给自己制定一个良好的起居计划 ， 坚持每天早上起床前和晚上睡觉前 ， 用双手按摩乳房十分钟 ， 一个月后即会出现明显效果 。最简单的按摩方法是：仰卧床上 ， 摘除乳罩 ， 由乳房周围向乳头旋转按摩 ， 先顺时针方向 ， 后逆时针方向 ， 直到乳房皮肤有微红 。用双手手指 ， 包住整个乳房 ， 按压周围组织 ， 每次停留3秒钟 。双手张开 ， 分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围 。在双乳之间做8字型按摩 。
产后护胸 做妈妈也“挺”好
乳房护理的关键时期 哺乳期
哺乳后的乳房 ， 由于乳房部位的皮肤难以承受分泌乳汁的腺体组织的急剧增长 ， 在腺体组织团块过大的部位 ， 皮肤结缔组织会发生断裂 ， 以后断裂处会形成疤痕——“妊娠带” 。停止哺乳后 ， 乳房腺体组织的速度比乳房皮肤要快得多 ， 结果导致乳房塌陷 。
哺乳婴儿时要以坐姿为好 ， 不可侧卧着身子让婴儿吸吮;
不要让婴儿含着乳头一直睡到天亮 ， 因为在婴儿吮吸的拉力作用下 ， 乳房不仅会松弛 ， 还会出现下垂;
哺乳要有一定的规律性;
哺乳完毕之后 ， 最好进行自我按摩 ， 但要注意轻柔 ， 不能用力过大 。
护胸美胸 ， 尽在日常护理
不管是哺乳时期 ， 还是哺乳之后 ， 护理乳房都非常重要 。为此 ， 我们为大家介绍一些护理的方法：
专家介绍 ， 在沐浴、水浴、日光浴之前 ， 要在乳房上敷上一层起软化作用、含有维生素的滋补性化妆油膏和润肤乳液 ， 然后做滑动性按摩;
对于胸豳发育欠佳的女性 ， 预防乳房松弛的最好办法是加强胸廓、背部和全身负荷的体育锻炼 ， 例如：游泳、划船等 。
保护乳房 ， 妈妈们可曾犯过这样的错
没有哪个女性不爱护自己的胸部 ， 但是有些女性认为自己的乳房长得不称心 ， 于是人为的抑制或增大 ， 结果却适得其反 ， 因此 ， 要有骄人的胸部 ， 千万不要再犯下列错 。
压迫法缩胸
有些女性 ， 生育之后感到过度乳房增大 ， 认为不美观 ， 便使用乳罩予以压迫 ， 殊不知这种“压迫法”往往会适得其反 ， 一旦解除“压迫” ， 乳房立刻一蹶不振耷拉下来 。
人工填充
至于采用填充材料来丰乳“增肥”的人工方式 ， 对健康有着严重的影响 。国外有资料统计 ， 硅胶之类的填充物在体内时间长了 ， 容易诱发乳腺癌 。
放弃母乳喂养
一些新妈妈 ， 为了使乳房不至于因哺乳松弛“滑坡” ， 常常会拒绝人乳喂养 ， 而用奶粉喂食 ， 这是不足取的 。婴儿用母乳喂养和奶粉喂养对生长发育明显不一样 。除非奶水少或无乳 ， 否则千万不要不顾及婴儿的生长发育而维持乳房的坚挺 ， 要知道丢了西瓜捡芝麻 ， 是非常得不偿失的 。
总结：乳房是女人美丽的关键 ， 每个女人都不希望自己因为做了妈妈而失去“挺”好的乳房 。那么 ， 以上小编为您盘点的产后护理乳房宝典来学习下吧 。

    推荐阅读


    上一篇：恋爱中女人要如何控制情绪

    下一篇：【粽子的功效】端午节吃粽子 细数粽子的5大功效