易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

老人养生最怕5个字，为爸妈收藏？奥拉星红魔

有人说 ， 老年人如同夕阳 ， 照样能发热发光 。然而 ， 活出色彩是有前提的 ， 就是尽可能地规避风险 ， 让身体和心理都保持在最佳状态 。《生命时报》采访众多权威专家 ， 为老人们总结了5个必防的字 ， 以作提醒 。如果你家也有老人 ， 请一定告诉他们 。
摔：1/3老人都摔过
可能你正慢病缠身 ， 或者你身体还算硬朗 ， 但不论处于哪种情况 ， 摔倒都是容易导致老人伤残的危险因素 。有数据显示 ， 65岁—80岁、80岁以上的人群 ， 每年发生跌倒的几率分别高达30%和50%左右;加拿大一医疗服务中心2009年的数据也显示 ， 每年每3名老年人中就有一位曾跌倒过 ， 其中又有近半数不只跌倒一次 ， 而且有近半数的人因跌倒而受伤 ， 发生骨折几率很高 。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授说：“要规避这种风险 ， 至少要从两方面着手 。”其一是补充钙和胶原类物质以强健肌肉和骨质 ， 预防骨质疏松 。比如 ， 在多喝牛奶之余 ， 老人 ， 特别是女性 ， 可补充一些钙剂 。
其二是注意老年人居室的布置和房间设施的安排 ， 去除屋里的各种不安全因素 。地面要防滑、通道要无障碍物 ， 清除所有杂物 。家具要固定妥当、常用物品要放在容易拿到的地方 。最好在浴室或通道处安装上适宜老人的扶手 。家具的高度、床的高矮以及摆放的位置尽量方便适宜老人 ， 诸如：桌子应比年轻人用的稍低些 ， 以70―75厘米为宜;老人最好在床头放一盏灯;通向卫生间的过道装一盏夜灯;在床头准备一个手电 ， 也有应急功能 。此外 ， 一双跟脚、防滑的软帮鞋是老人的最佳选择 。
堵：肠胃怕堵 ， 心更怕堵
交通堵了是闹心 ， 人堵了 ， 就是闹病了 。对于老人来说 ， 最不能堵的一是消化道 ， 二是心 。
在人体中 ， 最易堵的无疑是消化道 ， 高芳堃指出 ， 对于消化功能已走下坡路的老人 ， 黏、糯的食物是最大忌 。老人多半牙不好、口又重 ， 软、黏、甜的粽子、年糕、糯米团子就像是专门针对老人这些特点而设计的 。然而 ， 这些食物“入口容易消化难” ， 轻则胃不舒服 ， 重则发生胃黏膜出血 ， 甚至肠梗阻 。
【老人养生最怕5个字，为爸妈收藏？奥拉星红魔】尤其是晚饭 ， 老年人最好别吃糯黏的食物 ， 平时想吃时也要适可而止 。当然 ， 消化道通畅的重要指标之一是要消除便秘 ， 为此 ， 老年人要做到适当多吃粗纤维食物、多喝水 ， 平时做做揉腹操 ， 晚饭不要吃得过饱 ， 饭后休息15分钟到半小时再外出活动 。
不仅身体通道会堵 ， 心也会堵 ， 老人堵了心 ， 麻烦更大 。北京安定医院心理科医师西英俊指出 ， 不管是因为心情不快而大发脾气 ， 还是暗自生闷气 ， 都对身体无益 。尤其是老人孤独、自卑等负面情感更多 ， 因而身体受情绪所累的问题也更突出 。
西英俊建议 ， 为避免老人的不良情绪 ， 子女要记得多嘘寒问暖 ， 老人自己也要学会调节：遇到问题及时沟通 ， 把怒火扼杀在摇篮里;有愤怒应及时适当表达 ， 比如采用“幽默发脾气法” ， 学会自我调侃 。平时多参加社区活动 ， 发展兴趣爱好 ， 也能防止坏心情找上门 。
独：不独居、不孤独
年轻人通常会很享受独居一室的自在 ， 老人却最怕独居一室的孤寂 。这种没人说话 ， 没人照顾 ， “出门一把锁 ， 进门一盏灯”的生活 ， 带来的是身体和心理的双重伤害 。甚至媒体曝出“独居老人去世个把月才被发现”的新闻 ， 也已不算新鲜 。
中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出 ， 老年人的孤独 ， 源自他们各方面能力衰退后引发的不安全感 。而要消减这一负面情绪 ， 按照护航理论 ， 他们应该获得3个圈子的支持 ， 即子女家人、朋友街坊和生活中所能接触到的其他人 。
“现在有些年轻人觉得 ， 父母退休后 ， 在家吃喝不愁 ， 平时还有不少娱乐爱好 ， 过得很潇洒 ， 根本用不着自己总去关心 。”李娟说 ， 其实这种想法是不对的 。一项关于国民心理健康的调查结果显示 ， 对于丧偶老人来说 ， 家人的关怀是最主要的;而对于老夫妻俩来说 ， 由于有了相互间最基本的家人关怀 ， 朋友的支持才相对凸显出来 。但无论如何 ， 老朋友间的关心都无法取代家人 。
因此 ， 除了老人自己要有意识地接触社会外 ， 年轻人更要“常回家看看” 。李娟说 ， 看老人时 ， 买些礼物没问题 ， 但千万不能把它变成一种形式 ， “平时给朋友礼物还总要附上一张卡片呢 ， 给老人的怎么能干巴巴就送出去呢?”拿出礼物的同时 ， 别忘了多聊两句 ， 说说过去的事 ， 让老人回忆起自己当年身强力壮、风华正茂的状态 ， 这对于帮他们找回自信、激发乐观心态都非常有益 。
另外 ， 对于丧偶老人 ， 最好不要让他们独居 ， 如果不得已必须如此 ， 也要提前给老人设置好联系家人、亲朋、近邻的电话快捷键 ， 并请周围邻居或小区物业人员多加探望 。当然 ， 最要紧的 ， 是自己尽可能多地回去 。
漏：服药检查不能漏
首都医科大学附属北京安贞医院心脏内科主任马长生表示 ， 心脑血管疾病缠身是大部分老人都要面对的问题 。世界卫生组织数据显示 ， 我国每年因心脑血管疾病死亡的人数在300万以上 ， 其中 ， 漏检查、漏服药、漏治疗是主因 。
“很多人都觉得 ， 有这些基础疾病的老人应该忌生气、忌着急 ， 以防血压升高 ， 甚至因此导致猝死 。其实 ， 因此而发病的几率并不是特别高 ， 即便发病 ， 也是因为血压等指标本来就控制不到位 。”马长生认为 ， 预防心脑血管疾病的关键其实是求“稳” ， 即用药不能漏、监测不能漏、及时跟进病情调整治疗不能漏 。只要保证了以上前提 ， 即便偶尔发发脾气 ， 着急一回也不会造成特别严重的后果 。
拖：小病一拖成大病
这在老年人身上比较普遍 ， 比如小感冒拖成重肺炎就屡见不鲜 。高芳堃说 ， 老年人免疫能力低下、机体的适应性和自我调整能力也都比较差 。因此一旦着凉感冒 ， 治疗不及时 ， 就容易转为呼吸道感染 ， 危及生命 。更麻烦的是 ， 老人在被病原体感染、发炎后 ， 其临床体征通常表现不典型 ， 多见精神倦怠 ， 很难引起重视和注意 ， 贻误病情 ， 小病拖成大病的情况时有发生 。
为此 ， 高芳堃建议 ， 老年人及其亲属应多了解一些老年病相关知识 。如果老年人感觉浑身酸软、无力、精神倦怠等 ， 要及时进行身体调理 ， 如果是初发感冒 ， 可以服用感冒冲剂、多喝水 ， 多休息 ， 饮食清淡些 。如果经过调理后 ， 情况还没有改善 ， 而且出现了咳嗽等症状 ， 就要尽早去医院诊治 ， 以免贻误病情 。“秋入冬和冬入春是老人最易患病的时节 ， 应格外注意保健 。”
除了上面重点提到的5个字外 ， 老人还忌“猛”忌“急” 。高芳堃指出 ， 很多时候 ， 患有心脑血管疾病或颈椎病的老人 ， 会因为急着起立 ， 突然改变体位导致头晕而摔倒 ， 因此 ， 老人起身时要缓要慢 ， 干活时用劲也不能过猛 。

    推荐阅读


    上一篇：头发多变卷的方法 头大多的女生怎么让头变卷的方法

    下一篇：花牛苹果孕妇可以吃吗？花牛苹果是蛇果吗？