肩部跟哪里一起练比较好？
肩部健身中不可忽略的一个部位，从形态上看，宽大的肩部能够给人强壮感，从功能上来说肩部是连接躯干和身体的重要部位 。无论从那一方面看，肩部的训练都必不可少，可以说是非常的重要了 。那么肩和什么一起练比较好？
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肩部力量在健身初期可能对训练来说并没有太太的影响，当健身有一段时间之后我们就会发现，肩部这个部位影响着我们推举类动作的稳定性 。如果肩部过弱很容易造成的就是孟肱关节的损伤 。
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健身中关于肩部的训练计划有很多，人们根据不同的需求将肩和不同的部位一起训练以至于达成不同的训练目的 。一般来说肩有着三种不同的训练计划，单独训练、肩和二三头训练、推举类动作 。
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方式一
单独训练肩部是健美中的很常见的一个训练方式，单独将肩部拿出来进行分化的训练 。在这种训练的状态下可以对肩部进行充分的刺激，无论对于肩部的维度还是分离度而言，都能做到专注而有效的刺激 。很多健美的选手都是单独将肩部拿出来训练的 。
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单独将拿出来的训练计划非常的普通的肩部训练，我们需要注意的是三角肌的三束都需要加强而不是只训练其中的一束或者两束，维度和分离度这两点对于肩部来说都是缺一不可的，
方式二
有一部分的人喜欢将肩部训练放在推举类动作中一起训练，一般而言肩部的训练以推举为主，各种举为辅 。所以说将肩部训练放于推举类的训练中也不失为一个好的选择 。推举类的卧推、实力举、推肩、都会用到肩部的力量 。
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在这种训练的方式下，三角肌的前中束会得到想到强的刺激 。但对已三角肌的后束而言刺激就微乎其微了 。要知道孟肱关节的稳定性性是依靠整个肩部的全面发展，所以在这种训练方式下，后束是需要加强训练的 。此外整个肩部的分离度可能不会很好看 。
方式三
施瓦辛格在他的书中写到一种超级组的训练方式，将拮抗肌群放在一起训练，然后在训练其他的位置，在他的书中是将肩部和二三头放于一起训练的 。虽然在肩部训练中强度不是很大，但在胸背联合训练中的强度一般人真的受不了 。
【肩部跟哪里一起练比较好？】
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方式四
腿部和肩部一起训练在训练中也是存在的，练胸的时候会用到三头发力，所以很多人将胸和三头一起训练，同理背和二头 。在这种高强度的训练之下，为了缩短训练周期，肩部和腿一起训练也就不是那么的奇怪了 。同样是需要超人般的精力才能完成这个高强度的训练模式 。
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总的来说，无论将肩和什么部位放在一起训练，肩部的训练都是非常的重要的 。我们所需要做的就是找到自己身体所能够接受的，同时也是自己所喜欢的一种训练方式和计划 。无论是哪一种只要是练下去，都会有着不一样的变化 。
其他网友观点给你一个很诚恳的建议：肩部三角肌，尽量单独拿出来一天训练 。
我以前的文章里也写过，人体上半身的肌群里：
训练最容易受伤的就是三角肌；
对新手最不友好的也是三角肌；
动作最多每次训练必须面面俱到的还是三角肌 。
就上边这三条，值不值得单独拿出一个训练日？
三角肌的结构比较特殊，看图
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它是由三束肌肉紧密排列组成的，类似蒜瓣形状，所以每次训练必须刺激到每一束，才能有比较好的效果 。
所以三角肌的训练动作多样，非常花费时间 。值得单独训练 。
另外，三角肌是紧紧包裹着你的整个肩关节 。
肩关节是上肢活动范围最大的关节 。这意味着你锻炼三角肌时候，由于肩部太过灵活，所以动作极易变形，然后紧跟着就会受伤 。
三角肌一旦伤了，跟它接壤的肌肉都不能再练了 。
包括胸肌，二头，三头，背部，颈部 。几乎上半身训练终止 。
因为我有过受伤的经历，所以一再告诫新手这个经验 。
假如有的朋友比较没时间，必须把三角肌训练和其他训练安排一起的话 。
我建议三角肌和腹肌核心一起训练安全系数比较高 。
因为腹肌属于耐力肌群，受伤概率小，而且从生理结构上腹肌和三角肌互不干涉 。
三角肌是衣服架子，再难也要坚持练 。下面附一个比较基础的训练动作表给你们参考 。
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有不懂可以留言，我尽量解答大家 。
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肩部是十分重要的一个身体部分，衔接着手臂的肱骨和肩胛骨，它是一个中枢 。无论你是在日常生活中进行运动，还是想要在健身锻炼中突破瓶颈，一个有力宽厚的肩部，是你完成各种动作十分有用的助力 。
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另外，一个强有力的肩膀，还可以让你门面肌更加震撼，同时让你穿衣会更加有型好看 。
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不过现在大家时间都十分紧凑，加上肩部组成十分繁多，许多人不知道该如何高效的锻炼自己的肩部 。加上时间繁忙，今天进了健身房，下次再来，不知道要等到何时 。所以有没有哪些动作，可以在一次进入健身房里，可以和肩部一同锻炼的呢？
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下面给大家推荐4组可以和肩部一同锻炼的动作，既然你那么忙，这点时间可别省下，以后可以让你更加有效率的锻炼哦 。
前束+胸部锻炼动作：杠铃卧推杠铃卧推是锻炼胸部的经典动作，在做推胸动作时候，调整手间距，除了感受上胸大肌在拉伸同时，也要放注意力在三角肌前束，长期锻炼，除了让你前束更加饱满同时，让你胸部分离度也更高 。
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引体向上是锻炼背部的黄金动作，其实你可以看成这是一个杠铃肩推的动作，只不过是把杠铃的移动，变成是自己身体的移动 。此动作可以锻炼你的斜方肌、三角肌后束和冈下肌 。在最高点时调整稍微停顿，感受下三角肌后束的刺激即可 。
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此动作可以刺激三头肌、二头肌和和三角肌的前束和中束，在做倒U形肩推轨迹时候，可以轨迹垂直于地面，也可以略微前倾或者后仰，不同的角度，可以锻炼不同的三角肌束 。
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腰腹肌群属于耐劳肌群，而肩部三角肌属于小肌群，极易疲劳 。所以在锻炼肩部肌肉感到无力后，接着可以练习腰腹动作，一方面给肩部肌肉休息，另一方面腰腹核心无惧你高强度、高频次的锻炼，甚至你要想练出腹肌，可以多多益善来者不拒 。
锻炼腹部核心动作很多，比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，不过多赘述 。下动图是卷腹动作 。
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