练了几年引体向上，背上部分变宽了，但后腰部看着总感觉很薄弱，怎么使其结实呢？
非常荣幸能够回答你的问题 。
首先可以肯定，引体向上是非常不错的练背动作 。但是针对整个背部肌肉，它却具有一定的局限性 。引体向上更多的是强化背阔肌，使之变宽 。这就跟背阔肌本身的肌纤维走向有关系了，这里不再细说 。
如果想要加强背部其他部位，如背部中间区域，如菱形肌、斜方肌下部，或者下背部竖脊肌，也就是所说的后腰部，那就需要加入其他背部训练，比如俯身杠铃划船，杠铃硬拉、罗马挺身等等 。
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接下来我会从2个方面给你展开讲述，希望能够对你有所帮助！
背部区域的划分以训练动作为划分标准，我们通常分为3部分：
①背阔肌部分，即背部最大的肌肉组织，周围还有大小圆肌等小肌群 。
②背部中部，即上背部脊柱两侧肌肉 。此处多为小肌群，如菱形肌、斜方肌中下部 。
③下背部肌群，也是我们极易忽略的背部肌群 。常见的如竖脊肌 。
不同区域对应不同训练动作首先我放一张图你就会一目了然 。
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这里我总结了三个训练小知识：
①常见的下拉类背部训练动作是加宽背阔肌的基本训练动作 。比如高位下拉、引体向上，直臂下拉等等 。
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② 如果想让背部肌肉变得厚重，“划船”类动作是基础 。比如利用器械坐姿划船，杠铃俯身划船等等 。
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③下背部训练会多少参与屈髋的动作，最好的办法就是让其等长收缩，而且加强下背部肌肉时，一定要加强臀部肌肉 。这样能够有效避免腰部酸痛 。
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总结
背部训练是很多人容易忽视的训练计划，我们在训练过程中不但要对全身区域进行细化，更应该对单个部位进行细化 。比如上胸、下胸，上背部、下背部等等 。不同区域都有着不同的训练方式，希望你可以在这其中不断学习和总结 。
当然，我们在训练过程中切不可急于求成，循序渐进才是健身的基础 。
其他网友观点【练了几年引体向上，背上部分变宽了，但后腰部看着总感觉很薄弱，怎么使其结实呢？】谢邀 。男人身上最令女性着迷的部位排名第一的是六块腹肌，背部虽然排名第四，但背部肌肉决定了其他七个部位的整体效果 。倒三角主要由背阔肌和脊椎两侧的竖脊肌勾勒出背部的完美曲线
本人只是业余健身，从业余角度阐述一下问题 。背部练习就一个字：“拉” 。各种拉，但要注意方法和要领 。通常只要是“拉”的动作都可以锻炼到背部肌肉 。
针对问题，如果有条件做其他诸如下列动作训练 。高位下拉、器械下拉、直臂下拉、哑铃单臂划船、杠铃划船、坐姿绳索划船、T杠划船、硬拉 。
以上动作记住记不住都不重要 。对症下药-最难做的是“下”字 。其实健身教练主要解决的也是这个“下”字，“症”-健身目标 。“药”-各种动作等 。“下”-就是怎么去练、方式、重量、细节、安全、计划、饮食等等 。
回到问题，能做几十个引体向上背部没有变化说明肌肉完全适应这个状态 。尝试比如增大引体向上身体重量、尝试各类划船动作、挺身、硬拉都能增加背部厚度 。
如有更高要求，请请教专业人士 。
其他网友观点
引体向上（特别是宽拉）的侧重除了锻炼臂力，主要能练到背阔肌，但对下背和后腰的肌肉刺激是不够的，所以练了几年只是对上背部的肌肉较明显，要改善，就要增加其它动作来强化刺激相关部位的肌肉：
1.器械俯卧挺身
又称山羊挺身或背屈伸 。训练时俯身斜卧在健身器械上，稳定腹部并为支点向上反复作上身抬起挺身运动 。能较好地锻炼腰竖脊肌 。
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2.臀桥训练
增加仰卧臀桥动作锻炼，做臀桥是专门提升腰肌的动作，主要能使后背到后腰处深处的竖脊肌得到了刺激锻炼 。
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3.燕飞动作
增加俯卧“小燕飞”的动作锻炼，和臀桥一样，小燕飞也能锻炼后腰的竖脊肌，对改善后腰部肌肉有好处 。
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4.高位下拉
健身房做高位下拉的动作训练，特别是加强正手等肩握距的引拉（不宜用宽距拉），因为等肩引拉的发力，能刺激到下背部及后腰处的肌肉，对改善后腰部有好处 。
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5.硬拉动作
适当增加杠铃硬拉动作的锻炼，对下背和腰部也能刺激锻炼到，训练过程中必须注意要挺胸塌腰的姿势，否则动作不正确反而容易伤腰 。
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6.平板支撑
平板支撑是静力性力量锻炼，在提高核心力量的同时，加强了腰腹部位的锻炼，也有益于后腰薄弱的改善 。
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