日常健身如何做好“核心训练”？
核心训练，确实是相当重要但是极为被忽略的一种训练形式 。因为练肌肉的大多专注于大力量，优美的肌肉线条；减肥减脂的人吧又都紧紧的盯着体重看 。殊不知，核心肌群的强壮，不仅让你运动中更灵活更不易受伤，而且日常生活中还自带盔甲光芒，让你更加轻松自由 。
先看一下核心肌群，是包括哪些肌肉
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然后说一下核心训练的几个有效果的动作 。动作其实有很多，我也收录不全，先说几个典型 。
1平板支撑及各种进阶平板支撑
这个动作就不用说了，优点是零基础，人人都能做 。
2各种桥
这个是囚徒健身里面提到过的，高低桥，顶桥，铁板桥的 。也有系列大全的视频，感兴趣的话可以搜索一下 。
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3.侧撑挺
这个动作可静可动，效果也很好
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4.深蹲、硬拉
这两项看着简单，其实是需要一定的基础的，对姿势的要求要比较高，最好是有专业人士指点，或者自己研究相关的动作视频 。
其他网友观点对于核心动作的训练很多人似乎不怎么重视，而且在进行一些核心的动作训练时也总是不标准 。要知道核心的力量非常重要，稳定的核心力量能让你深蹲蹲得更重、卧推推得更重，同时还能保证你的安全，这也间接的增加了你其他训练的强度 。
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很多人认为只要训练腹肌，就能强化身体的核心力量，其实这不完全正确，腹肌确实是很重要的核心力量之一，但是你生意的任何部位都可以是核心力量，只要负责你身体稳定的肌肉都算是核心力量 。
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你站立时你的双腿就是负责身体稳定的核心，当你做深蹲时你的全身的稳定肌群都会被调动起来，所以核心力量并不只有腹肌，就一些训练动作而言，核心力量可以是任何部位，所以在训练的时候不能只训练腹肌，而忽略了身体其他的稳定肌群 。
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今天要训练的动作名为“死虫子”式，这个动作可以有效的帮助人体的核心力量发力，让身体能够得到更好的支撑，在训练前加入这个动作用于热身，对于你的深蹲以及硬拉时的核心发力很有帮助，还能帮你强化念动合一 。
【日常健身如何做好“核心训练”？】
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这是“死虫子”式的准备动作，平躺于地面上，双腿抬起至大腿与地面垂直，膝盖弯曲至90°，背部贴紧地面不要有任何的空隙，保持肋骨向下，骨盆微微后倾，不然你的髋关节和下背部就会承受很大的压力，所以在动作开始前一定要注意这一点 。
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在开始动作前深吸一口气，让躯干全方位的受力，在四肢移动时要不断的吸气，伸展左臂伸展右腿然后回到初始位置在换另一边，双手双腿交叉伸展，在动作进行中一定要用力呼气，这样可以帮助我们收缩前部的核心肌肉群，保证动作的质量 。
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在动作中要注意两点，是很多人经常犯的错误，第一不要让骨盆前倾，这样就达不到我们的训练目的，第二就是保持动作的缓慢匀速，不要动作过快，如果动作操之过急就不能很好的找到核心受力支撑躯干的感觉 。
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很多人可能会由于肌肉紧张的问题或者动作比较生疏导致四肢无法完成全程的动作，如果不能完成，就在躯干和脊椎变形之前停止，尽力的在动作不变形的情况下伸展四肢，等动作熟练以后，再进行到动作结束点 。
这个动作是不适合增加负重的动作，这样只会增加受伤的概率而不会增加动作的训练效果，所以使用自重的重量完成这个动作就可以 。
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如果你有很严重的骨盆前倾或者脊柱弯曲幅度过大，这个动作都可以帮你慢慢的改善这个问题，这个动作有着纠正体态的功能，平时多训练这个动作不仅能加强你的核心力量，而且对于错误的体态有着非常有效的改善 。
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你还可以把这个动作当成一个独立的训练动作，如果你的腰部有疼痛感，腘绳肌、髋关节屈肌过于紧张等这样的问题，这个动作可以帮你很好的解决这些问题 。在做大型的复合动作时，这个动作能够让你更好的准备训练，是大重量训练前的不二之选 。
吗，
其他网友观点嗨，各位热爱健身的朋友们，大家好 。今天我们为大家要讲解一组动作 。这几个动作超级实用，受到很多健身爱好者的青睐，它们可以提高你的身体的能量输出，让你的身体更健硕，稳如磐石 。那么话不多说，让我们、开始联系吧 。
第一个动作就是俄罗斯旋转 。首先我们坐在垫子表面上面，双腿微微弯曲，大腿务必和我们的躯干形成V字形，将你的小腿向上抬起，脚腕交叉 。好的，双手向前，掌心合十相对 。手臂与地面平行，我们的注意力务必集中在腹部位置呼气的时候双手向右面旋转 。好的，吸气回正 。呼气，回正 。然后吸气回正 。左右交替这些动作，每组进行15个，一共进行四组就可以 。
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下面我们来进行第二个动作，交替肘平板支撑 。首先我们俯卧在垫子上面，双手互抱住手肘部位，这是我们正常的一个宽距，向前做三角支撑 。好的，小臂和脚尖同时发力，使我们的身体形成一条直线，大臂和小臂形成90度的夹角 。
呼气时手掌向下做撑起，我们来到一个平板支撑 。尽量收紧核心，使我们的身体能够依然保持成为一条直线 。好的呼气向下 。好，俯卧在垫子上，还原，休息 。这个动作我们就这样完成了 。左右手交替，每组做15个，一共进行4组的训练就好了 。
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做完上面我们讲到的那几组动作这时你是不是有点累了呢？不过不要放弃，继续坚持 。这第三个训练动作就叫做交替手碰足 。我们首先选择仰卧在垫面上面，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部 。双手选择触摸我们的脚后跟 。
左一次右一次，做的时候注意要让你的肩胛骨离开垫面 。好，左一次，还原，右一次，这样再来一次呼气回正躺在垫面上 。这个动作我们就完成了 。做的时候我们要注意的是收紧核心，搭配好呼吸，一组做15个，一共需要进行四组 。、
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做完这三组，你就要进行第四组了 。这第四组的名字也是很特别，叫做鸟狗式 。首先我们在瑜伽垫子上面做一下四足支撑 。双手撑于垫面，用你的膝盖来做支撑，保持你的背部平展，收紧核心 。让我们抬右腿的同时，我们右腿要向后面抬平 。
好的，右手向上，左腿尽量保持一条直线就好，收紧你的核心，呼气还原 。好的吸气再来一次 。感觉我们的臀、大臂、还有背后都是有收紧感觉的 。然后呼气下落 。这个动作呢就这样完成了，左右交替进行，一组十五个，一共需要进行4组 。
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做完上面的全部动作，我们就要恭喜你成功完成这组训练了 。这些训练锻炼过程有点累，但是不去做又怎么能够拥有好身材呢 。健壮的身材在生活中可以为你的个人魅力大大加分的呢 。
好的健身方法很多，但是如果你不肯卖力训练都是没有用的 。好的，这期文章就到这里了，各位有没有曾经练习过这个方法的呢？欢迎大家多多留言，和大家分享下那你的健身经历吧 。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
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