为什么减脂容易掉肌肉？
因为大部分人减肥都是减重，饮食会摄入的更少，运动多以有氧为主，摄入的蛋白质不足，就会让自己的肌肉流失
其他网友观点你好，很高兴回答你的问题 。不管你是减脂，还是一边减脂一边增肌，都会或多或少的掉肌肉，原因有以下两点：
1.肌肉量的维持本来就是一个非常复杂的过程，比如说你通过力量训练拥有了一定的肌肉量，然后接下来几个个月你每天都补充足够蛋白质，不做有氧，也不做任何力量训练，三个月后你会发现你掉了很多肌肉 。为什么呢？因为人的大脑太聪明了，当在不做任何的抗阻训练时，大脑通过控制激素水平和睾酮的分泌降低人的肌肉量，来达到人体消耗的经济性 。肌肉在你不做有氧训练和力量训练，即停练休息状态，还补充足够蛋白质情况下都会掉，更别说你要减脂了 。
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2.想要减脂就意味着你要控制热量的摄入，并且要进行耐力型有氧训练，如跑步，为了适应这些耐力有氧训练，让身体能量的消耗更经济，人体的皮质醇会大量分泌，会抑制肌肉产生不说，旧的肌肉会随着脂肪被新陈代谢消耗掉 。新的肌肉不再增加，你会发现自己的身体各个部位的肌肉组织会变纤细 。你可以看看所有长跑和马拉松运动员身体都是纤细和消瘦的，他们不可能有一身肌肉，因为大肌肉量预示着很高的代谢水平，高消耗，低耐力 。
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就是因为减脂容易掉肌肉，一般都是选择先减脂，然后再进行增肌 。当然如果你是健身高手或有非常专业的营养师和健身教练指导也可以一边减脂一边增肌，因为这比前者要难很多倍 。
其他网友观点减脂掉肌肉主要跟不合理的减脂方式有关
节食容易掉肌肉节食包括极低的饮食摄入热量，单一的饮食结构如不吃主食，只吃蔬菜水果，不吃早饭，过午不食 。
【为什么减脂容易掉肌肉？】由于没有足够的热量，无法保证营养的均衡摄入 。由于饮食结构的单一，造成蛋白质摄入不足，这样很容易导致肌肉流失 。
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节食加运动容易掉肌肉运动会消耗糖原，脂肪，蛋白质 。糖原的来源主要是主食，蛋白质的主要来源是肉类，乳类，蛋类以及豆制品 。节食由于热量摄入过低，无法保证营养的足够摄入，运动会增加营养物质的消耗，这个时候身体就会分解肌肉蛋白为运动提供能量，造成肌肉损伤大量流失，基础代谢下降，热量消耗减少 。
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减脂如何避免肌肉流失确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口 。
适量摄入主食，选择血糖生成指数较低的主食 。
确保蛋白质足够摄入，每日不低于每公斤体重1克，大量运用时，相对应增加蛋白质摄入 。
增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢率 。
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