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健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

只从教科书上来看的话：
大肌群需要72小时修复期
小肌群需要24小时修复期
具体来说也就是
胸大肌，背阔肌，大腿肌肉，臀部肌肉这些需要72小时
二头肌，三头肌，腹肌，小腿肌肉，三角肌，小臂肌肉这些需要24小时
但是，这只是理论上的 。
对于新手而言，深蹲一次后，72小时修复够用吗？
根本就不够 。
疼一个星期都是正常现象 。
因此，书本归书本，在健身房的实践过程中，经验更重要 。
一般的健身计划里，在你时间比较充裕自由的前提下：
上背部：每周训练1次就够，最多2次
下背部：每周建议只训练1次
大腿：每周必须只训练1次
胸大肌：每周1次就够，最多2次
三角肌：每周1次就够，最多2次
二头肌，三头肌：每周可以训练2次
小腿肌群，小臂肌群：可以训练2次
腹部核心肌群：可以训练3次
当然了，千万要有取舍的练 。
也就是说，你如果每一项都按照我上边写的上限次数训练，估计一个月就得凉凉……
因此说，不要在意肌肉恢复的所谓时长，这种实验室状态是非常理想主义的 。
希望有帮到大家！
健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？
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其他网友观点不同的肌肉群，恢复的时间不同 。不能一概而论 。这里给出不同肌肉的恢复时间，供参考 。
健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？
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1.休息的重要性　训练是破坏肌肉，恢复才是肌肉生长 。
　休息不好的训练是雪上加霜，休息好的训练是锦上添花 。
健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？
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2. 不同肌肉的恢复时间　总的来说，大块肌肉恢复慢，小肌肉群恢复快 。
【健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？】1）96小时（4天）左右：大腿
2）72小时（3天）左右：胸大肌，背阔肌
3）48小时（2天）左右：三角肌，肱二头，肱三头，僧帽肌
4）24小时（1天）左右：前臂，腹肌，小腿
健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？
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　当然了上面的具体时间只是个大概，具体时间每个人不同，跟“肌肉发达程度”，“训练负荷大小”，“训练时的身体状况”等各种因素有关 。
　简单来说，可以这样判断：肌肉酸痛中，肯定是肌肉正在修复的表现，说明还在恢复中 。在肌肉酸痛消失后，再休息半天左右，就可以继续训练这块肌肉了 。
3.分割训练法　以大肌肉为中心，考虑到恢复时间，来制定健身计划 。在某块肌肉恢复的时候，训练其他肌肉 。
健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？
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　比如：按照“胸→背→腿→休息”来循环 。
A：胸 + 肩 + 肱三头
B：背 + 肱二头
C：大腿 + 小腿
健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？
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其他网友观点运动后，都会产生疲劳感和酸痛感，都需要时间恢复，具体需要多少时间恢复取决于个人的身体状况，运动强度和运动时间 。
一般来说肌肉需要24-72小时恢复，不管是排泄掉堆积的乳酸，还是肌肉纤维撕裂后的修复，时间差不多都是这么久 。有的人运动后第二天会感觉肌肉酸痛，有的人会在第三天才感觉到肌肉酸痛，甚至会持续两三天，甚至更久 。
要想减轻疲劳和酸痛，主要得提高锻炼强度，让身体适应当前的锻炼强度和时间，在有氧运动时，把心率提高到最大心率（220-周岁年龄）的96-100%，这个心率区间只能维持10-20分钟，时间太长会影响心脑血管健康 。
运动前做动态拉伸肌肉并活动关节，运动结束后在静态拉伸肌肉并活动关节，在器械锻炼后，如果不做有氧锻炼，可以慢跑10-20分钟，缓解疲劳 。洗澡时用热水冲洗锻炼的部位 。还可以热敷，缓解疲劳和酸痛 。另外饮食上多吃一些果蔬 。
运动后的疲劳和酸痛是正常现象，适应了就好了 。
手机下载keep，里面有拉伸课程 。
另外，要保证充足的睡眠，每晚23点前一定要睡着，保证至少睡足6小时以上 。
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