没时间去健身，怎么在日常生活中健身？ _日常

很久以前有个国家，王子最讨厌出汗，于是招榜天下，谁能让王子不出汗就赏金万两！

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这些动作虽然不多，也很简单，但也能练到肱三头肌、三角肌、胸大肌、肱二头肌、背阔肌、腹肌、臀大肌、股四头肌以及小腿肌肉等。不要小看，只要坚持锻炼，同样也能增肌收效。

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二.减肥降脂锻炼
减肥当然就是以有氧运动为主了，可以方便地选择慢跑、跳操及跳绳；体能好的或运动能力强的可以选强度大一些的有氧锻炼动作，如做HIIT（一种高强度间歇性训练方式）等，做这个锻炼的好处是不仅提升了有氧降脂的效率，而且能节省了锻炼的时间，作为时间宝贵的锻炼者来说是非常好的。

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三.运动场地安排
作为健身的运动场所也是很重要的，由于没时间去健身房做锻炼，只能根据自己的条件情况进行见机行事，在日常，家里和工作单位的设施、环境都要设法去利用，因地制宜地可以作为片刻锻炼的临时场所所。

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如，家里的室内可以练哑铃、俯卧撑和垫上运动等；在户外的小区广场，或利用全民健身的单、双杠等设施做些力量锻炼，也可做跳操等有氧运动；在单位办公室可以利用窗台做压腿等拉伸锻炼，做些工间操等有氧运动；在外出差期间也可以利用外部设施来寻机锻炼身体。

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四.运动时间安排
没法按固定时间安排锻炼，是上班族最大的困惑，但提倡坚持锻炼，实际上也并不是一定需要天天练，因为肌肉和体力也是需要时间来休息和恢复的，具体就是看你所锻炼的项目动作了。
力量健身是需要有节奏间隔的，有长有短，训练大肌肉群如臀腿部位每周2次即可，其他中小肌肉群，每周3到4次，具体时间点也可以灵活自由些，这样可以抽空抓紧空隙时间就能很好地锻炼，如在单位的中午工休时间，在家里的晨间或晚上等时间。