健身新手不建议的动作有哪些？
如果动作模式正确 ， 没有什么训练动作是新手不能练的 。
如果有这方面的担忧 ， 可以从健身房固定器械练起 ， 用比较小的重量 ， 培养发力模式和基础力量 ， 相对来说也比较安全 。
其他网友观点没有什么不建议的动作 ， 按照健身计划训练即可 。只是说新手训练的频次要低一些 ， 重量要小一些 。
不过这里有一条黄金铁律：对于不熟悉的负重动作 ， 一定要从小重量开始 ， 确保动作训练正确 。（因为不正确的动作不单单是训练效果大打折扣 ， 还会有可能造成不必要的损伤）
其他网友观点作为刚开始健身的小白来说 ， 对于健身急于求成 ， 想做一些极限动作 。但是健身中有几种大重量动作不适合健身小白锻炼 ， 只有有一定健身基础的老司机方可尝试 。
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一:硬拉
在提高腰力和对全身的锻炼中 ， 硬拉无疑是最有效的效果 。为了保持动作的标准 ， 硬拉要求锻炼者要有较强的核心力量和身体协调性 ， 特别是腰部力量 。
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二:负重深蹲
俗话说 ， 无深蹲 ， 无翘臀 。负重深蹲对于全身锻炼可谓是不得不练的动作 。深蹲能有效的燃烧全身脂肪和提高肌肉含量 。但是它对于锻炼者的肱四头肌 ， 竖脊肌等核心肌肉有较大的要求 。
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三:大重量卧推
卧推是提高上肢力量非常有效的动作 。但是同样它要求锻炼者上肢力量也非常高 。而且基于卧推的动作 ， 没有人辅助练习 ， 对于小白来说还是有较大的风险 。
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【健身新手不建议的动作有哪些？】以上动作只是比较典型的大重量锻炼动作 ， 小白由于身体肌肉力量 ， 动作标准度还有一定欠缺 ， 为了防止受伤 ， 建议小白在不轻易进行大重量锻炼的同时 ， 要学习科学健身理论 ， 搭配健康饮食 ， 合理睡眠 ， 坚持下来 ， 小白也会成大神的 。
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