我想增肌，所以每次训练都一定要做到力竭吗？
增肌的力量训练，是有讲究的，不是每次训练都必须去做到力竭的 。
抗阻力量训练属于无氧运动的过程，运动时的体内代谢，理想的应该是以肌糖原供能为主，肌糖原会进行无氧酵解，代谢产生乳酸，如果过度的欠氧运动，从而会导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛乏力，又影响运动的完成质量 。
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做力量锻炼到力竭时，此时乳酸已经形成，每做一次都力竭为止，实际上就持续堆积了肌肉中的乳酸，不利于乳酸的正常释放，这时的动作就会变形或被其它肌肉代偿，不能很好地贯彻训练的质量目标；而且，运动至衰竭时，体内肌糖原已明显减少，肝糖原也会大幅下降，体能也要透支 。
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正确的增肌锻炼，所选抗负重量，应该遵循在8～15RM（RM就是指在某个负重量下，做连续动作所能达到的最高次数的标称），过多则对增肌不利而仅有利于肌肉耐力，训练的时候可以采取重量的递增、减的方式，既总的组数中会安排做到力竭的1~2组，但不是每组都力竭 。
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建议以中等力量逐渐递增再递减的方式训练，可以达到大重量刺激效果，同时又可降低训练风险 。
其他网友观点每组做到力竭对增肌是有一定帮助的，老规矩，先讲原理 。
当我们完成一组负重训练后，目标肌肉并没有调动所有的肌肉纤维去完成这个动作，身体只会调动一部分肌纤维 。
如果我们做到了力竭，在第一组被调动的肌纤维还没有恢复的时候，接着做第二组（休息40-60秒内），身体就会去使用未被调动过的肌肉去完成第二组动作 。
如果每组做8-12反复，午间休息40-60秒，3～4组就可以把目标肌肉大部分训练到 。
如果我们没有做到力竭，在保证较短的组间休息时间的情况下，多做几组，比如五组以上，同样可以把大部分肌纤维训练到 。
假设我们组间休息的时间过长，第一组被调用的肌纤维就会得到恢复，进行下一组练习时，可能还会调用第一组用到的肌肉，其他肌肉被调动的几率就会降低，从而影响增肌效果 。
决定增肌效果的条件是训练总强度，较短的组间休息时间就是增加训练强度最好的方法 。
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每组做到力竭对于某些动作是有风险的，比如卧推，深蹲，如果做到力竭后无法控制负重，砸到身体上可是能够丧命的 。
对于这类危险的动作，我们不要做到力竭，类似硬拉，高位下拉，哑铃测平举之类的动作，我们可以尝试力竭，哪怕拿不住，大不了把负重扔掉就可以了 。
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其他网友观点增肌训练的效果，就要谈到训练量，训练量的意思是： 一位训练者在一定时间内所完成的总训练 。由训练组数乘以训练个数！
想要增肌，得首先顾及到训练量，积累越高的训练量越好（直到一定程度） 。但不要认为训练量越高越好，就马上去健身房做10x10或20x20 。和力竭一样，短期的训练量积累没有长期的训练量积累重要 。想要长期地进步，得长期地积累训练量 。可是，如果滥用力竭或用得过早，力竭很可能影响到训练量的堆积 。
咱们举个例子，我卧推20公斤，做十下会力竭，
第一种情况下，我第一组做10下力竭，第2组就只能做6下，第3组可能做6下，第4组也做6下！我做了28下，
第2种情况，我第一组不做力竭保留力量，做8个，第2组我又做了8个，第3组还是做了8个，第4组做了8个！一共做了32个，比第一种方式多做了4个，对肌肉的刺激就比第一种方式好，后面也能更好的完成其它训练！
咱们做一些复合动作的时候如果上来做力竭，会影响后面的训练质量所以推荐复合运动力竭可以每次做固定组数跟次数，自己做好记录，下次去一步步突破，积累训练量！最大化咱们的训练量！或者最后一组动作可以做到力竭！
小肌群一般放在训练的收尾力竭就效果不错，一最大话训练量积累代谢压力，代谢压力也是增肌一个因素，力竭会增加训练效果！
总结，1想要增肌，不一定要把每组都练到力竭 。增肌只是一个做到足够训练量的结果 。所以在训练的时候得优先训练量，而不是是否练到力竭 。
力竭要安排好不能影响训练量 。
2灵活安排力竭，力竭放在训练最后，最后一个动作或者最后一组！增大训练总量！
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【我想增肌，所以每次训练都一定要做到力竭吗？】希望能帮助到各位，如果有收获请多多点赞跟关注我，谢谢！
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