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经常身心疲惫怎么缓解？身心疲惫应该怎么调理？

现在很多人工作十分忙碌 ， 平时的生活也不是很规律 ， 长期下去导致身心疲惫 ， 自身承受的压力比较大 ， 需要缓解疲劳 ， 释放自身的压力 ， 缓解疲劳的方法有很多 ， 身心都需要缓解 ， 那么经常身心疲惫怎么缓解？身心疲惫应该怎么调理呢？
1、如何调理缓解身心疲惫
专家建议 ， 缓解疲劳可以从运动、睡眠、饮食、心理等4个方面进行综合调理 。
运动赶跑疲乏感 。运动虽然会带来短时间的疲惫感 ， 但长期坚持反而会让人精神抖擞 。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成 ， 迅速注入能量；还可以促进多巴胺的合成 ， 让人感到快乐 。美国乔治亚大学研究发现 ， 每周坚持锻炼3天 ， 每天有氧运动20分钟 ， 能让心灵放松 ， 身体也变得轻松 。不常运动的人可以循序渐进 ， 从每次10分钟的低强度运动开始 ， 如快走、拉伸运动等 。
按时睡觉保精力 。许顶立表示 ， 抗疲劳的关键在于规律作息 ， 尽量不熬夜 ， 每天按时起床 ， 保证充足的睡眠 ， 周末也最好能坚持 。睡眠是消除疲劳感的最佳方法 ， 如果前一天熬夜了 ， 第二天可以早点睡觉 ， 但隔天最好还在同一时间起床 。建议养成午休的习惯 ， 但别超过半小时 。
饮食补铁有活力 。美国营养师艾米?古德森指出 ， 缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力 ， 进而让人感觉迟钝、注意力不集中 。女性更容易缺铁 ， 建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物 。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感 。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养 ， 一天都会活力满满 。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品” ， 可以让身体更轻松 。多喝水能避免血液变得黏稠 ， 增加氧气和营养物质的输送能力 。
内心豁达不焦虑 。美国纽约大学医学院的精神病学教授艾瑞尼?莱文博士指出 ， 力求完美的人往往活得很累 。我们要认识到 ， 不是所有事情都必须做到完美 ， 更不要设置不切实际的目标 ， 才能减少焦虑 。莱文博士还提醒大家 ， 出现负面想法时 ， 可以先做一个深呼吸 ， 然后思考其发生的可能性有多大 。我们往往会发现 ， 多数事情都是自己吓唬自己 。避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松 。
最后提醒 ， 如果长期感觉疲劳 ， 最好先去医院检查 ， 以排除心力衰竭等疾病的可能 。
2、身体疲劳吃什么好
1、含铁食物
铁质是产生人体能量的主要介质 ， 担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 ， 人体如果缺铁 ， 就会导致贫血 ， 产生头晕 ， 乏力的感觉 。补铁除了可以多吃猪肝和瘦肉等含铁食物之外 ， 经常吃一些赤小豆 ， 黑豆或黄豆 ， 也可以起到补铁作用 ， 有效改善疲惫 ， 无力的状况 。
2、香蕉
香蕉含有极易被人体吸收的碳水化合物 ， 还富含钾 ， 钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能 ， 但不能在体内储存很长时间 ， 人在剧烈运动后 ， 体内的钾会降低 ， 容易导致肌肉疼痛 ， 心律不齐 ， 疲劳不堪 ， 反应迟缓等 ， 吃几根香蕉可以补充流失的钾 ， 缓解疲劳状态 。
3、脱脂酸奶
有的女性在经期前后会感到乏力嗜睡 ， 研究表明 ， 多吃含钙丰富的食物可以改善这种情况 ， 比如喝脱脂酸奶 ， 每天喝三小杯脱脂酸奶 ， 就可以明显减轻疲劳 ， 腹痛 ， 心情烦躁等症状 ， 因为钙具有缓解肌肉紧张 ， 调节内分泌的作用 。
4、燕麦片
研究发现 ， 早餐中纤维含量高 ， 就不会有饥饿的感觉 ， 因为纤维能使消化的速度放慢 ， 持续不断的向血管提供碳水化合物 ， 使人体源源不断的获取能量 。多吃燕麦片可以补充纤维 ， 使能量释放变得缓慢均匀 ， 也可以使人体血糖水平维持在较高状态 ， 因而不会感到饥饿且精神饱满 ， 不易疲劳 。
5、金枪鱼
在含高蛋白质的鱼类中 ， 金枪鱼含有丰富的酪氨酸 ， 酪氨酸在人体内能帮助人体产生大脑的神经传递物质 ， 使人精力充沛 ， 注意力集中 ， 思维敏捷 ， 所以易疲劳 ， 精力差的人群 ， 多吃金枪鱼可以改善 。
6、草莓
草莓含有丰富的维生素C ， 补充维生素C有助于人体吸收铁质 ， 使细胞获得滋养 ， 从而改善疲劳 ， 精力差的状态 ， 因此多吃草莓可以使人精力充沛 。
7、坚果
核桃 ， 开心果 ， 杏仁一类的坚果中 ， 都含有丰富的卵磷脂 ， 维生素 ， 微量元素 ， 有很好的修复脑力的作用 ， 经常因为工作压力大 ， 导致大脑疲劳 ， 精神恍惚的人群 ， 每天吃一把坚果 ， 有缓解疲劳 ， 恢复精力的好处 。
【经常身心疲惫怎么缓解？身心疲惫应该怎么调理？】

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