新手在家里健身做那些运动合适，每周该怎么做？
【新手在家里健身做那些运动合适，每周该怎么做？】建议先进行一个详细的训练计划，这样可以进行持久的坚持训练，不然很多人就放弃了！建议动作： 俯卧撑仰卧起坐深蹲开合跳等，可以进行分化训练，刚开始不要过多的强度，慢慢进阶训练 。
其他网友观点随着健身的普及，越来越多的人开始注意自己的身体，每个人的训练目的不一样，有的为了保持身体健康，有的则为了练出好看的身材，但是有一部分人因为种种原因，没有足够的时间去健身房锻炼，加上工作的长期久坐，难免会出现一些身体上的问题，但是因为时间原因不能去健身房训练，这就很让人苦恼 。
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不过你要知道，只要知道训练方式，哪里都可以成为你的健身场所，今天就要教大家一些动作，不需要任何器械，不受场地的限制，仍然可以练出好身材 。
在健身房大多推崇的是器械的力量训练，不过我们要做的就是无视场地和器械的徒手训练，这种方式让你能够随时随地的进行训练 。
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平板支撑相信大家对这个动作都非常熟悉，但是这个动作具体是练哪里的却不是很清楚 。
平板支撑是一个类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到全身的肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法 。当你支撑在地面上时，全身的肌肉都会发力保持你的身体稳定，让身体不落下去 。
这个动作主要训练腰腹、以及臀部的线条，并且能帮助肩胛骨保持平衡，让你的背部线条更迷人 。
俯卧撑也可以叫伏地挺身，经常出现在日常锻炼和学校的体育课上，特别用于部队里面进行体能的训练，这个动作主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是一种简单易行却十分有效的力量训练动作 。
想要做一个标准的俯卧撑，你的身体必须保持一条直线，双臂放在胸大肌的两侧，并且略宽于肩膀，这样可以确保动作的有效性 。
深蹲是一项非常全能的训练动作，可以加强你的下肢整体力量，并且对于肺活量和心肺功能有着非常明显的帮助，可以说大腿发达的肌肉程度与肺活量和心肺功能成正比 。
深蹲是一个复合动作，在训练下肢肌肉的同时可以增强骨头和韧带，让你的腿部更加的结实有力，大部分的力量皆来自下肢 。
仰卧起坐是最普遍训练腰腹的动作，不仅是为了腹部的身体线条，对于缺乏运动和腰腹力量不足的人来说，这个动作是一个非常好的选择 。
这个动作要注意的就是呼吸技巧和动作速度，并不是越快越好，而是要配合呼吸缓慢上升和下降，这时你会发现动作难度增加了许多，这种训练才会真正练到腹部的力量 。
自重训练也是力量训练的一种，并且是非常方便的训练模式，非常适用于在家训练的小伙伴们 。以上几个动作几乎可以练到全身的肌肉，让你在家就可以练出强壮的身躯 。
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其他网友观点正所谓健身先健脑，要想了解健身首先得对自己的身体状态有一定的了解，只有了解了自己的身体状态才可以对症下药，事半功倍 。当然，在家锻炼身体俯卧撑是必不可少的，它可以让你的胸部看起来更加饱满，还可以锻炼到自己的肱三头肌 。这是一个不错的运动，在步入健身房之前可以适当锻炼一下 。还有自重深蹲，标准卷腹，引体向上，开合跳，低抬腿，高抬腿，健步走，附身登山等一系列的运动 。你可以准备一副哑铃，一根弹力带，针对自己的手臂，腰腹，胸背，臀腿都可以进行部分锻炼 。让你的身体更加强壮 。看起来更加健康 。为步入健身房打下良好的基础 。
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