该怎样改善失眠症状呢
顺从你的天性 晚上你会比较容易切换到睡眠状态 ， 因为你的身体知道——到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。每天按时上床和起床也很重要 。
保证你的床只是用来睡觉和xx 避免在床上工作 ， 付账单、读书或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来 ， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡 ， 而不是整晚翻烙饼 。
驯服你的胃 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐 ， 或者饥肠辘辘不得入眠 。另一方面 ， 如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当 ， 那么胃酸会回流进食道 。如果真的很饿 ， 吃些富含碳水化合物的小点心 ， 可以触发大脑血清素的释放 ， 有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片 。搭配牛奶或一小份火鸡肉 ， 这些食物富含氨基酸 ， 同样促进睡眠 。
警惕咖啡因 每天过量的咖啡因 ， 即使不在睡眠时间发挥影响 ， 也会导致睡眠不规律 。当你50岁时 ， 新陈代谢会变慢 ， 于是咖啡因滞留人体的时间就更长 。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。如果这样还不行 ， 那就把咖啡因戒了 。
累了就睡 事情其实很简单：如果你的身体觉得累了 ， 那么入睡就很容易了 。斯坦福大学医学院的一项研究 ， 要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员 ， 为时一个半小时的中等强度的锻炼 ， 每周进行4次 。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员 ， 参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时 ， 入睡时间则更少 ， 短暂睡眠的时间更短 ， 而且根据报告 ， 睡眠质量有整体提高 。
冲个澡 临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降 ， 令你感到疲倦 。不过 ， 别临睡才洗 ， 那会使人兴奋 ， 反而睡不着 。
回归自然 甘菊 ， 缬草 ， 卡瓦胡椒 ， 西番莲 ， 美黄芩 ， 猫薄荷 ， 啤酒花被证明是有效的 。这些草药可以加进茶或者别的什么里 。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。
不要勉强入睡 如果半个小时还不能入睡 ， 不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下 ， 诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。或者来杯温牛奶 。
买张好床 一张床不能太软 ， 那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题) 。如果你起床的时候床垫凹下去一块 ， 那么这张床就太软了 。
【该怎样改善失眠症状呢】把你的卧室变成睡眠天堂 首先 ， 你的卧室必须安静、黑且暗 ， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源 ， 借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠 ， 所以恒温器也要好好调节 。当然啦 ， 开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥 ， 也可以用点加湿器 。
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