冬季要想肝脏好 日常保养不可少
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冬季要想肝脏好 日常保养不可少
肝脏是我们身体重要的代谢器官之一 ， 而在冬季的时候只要做好饮食、作息等工作就能轻松的做好养肝护肝的工作了 ， 那么具体的做法是什么呢？
冬季养肝护肝的方法有哪些
均衡营养
养肝护肝 ， 营养师的饮食第一建议就是“均衡” ， 每天每类食物都要摄取 ， 且要依很好的比例摄取 。
调整睡姿
侧身睡是很多人通常采取的睡姿 ， 在仰卧时很容易转为侧卧 。因为肝经在人体两侧 ， 侧卧的时候 ， 不管是左侧卧还是右侧卧 ， 都能养肝气 。因为人在侧卧的时候 ， 血自然就归到肝经里去了 ， “肝主藏血” ， 血一归到肝经 ， 人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了 。
适当运动
每天保持适量运动 ， 并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量 。运动初期 ， 可在不影响身体舒适度的情形下慢跑 ， 以疲劳度控制慢跑时间 。
调整心态
快乐的心情尤其重要 。医学研究证明 ， 肝脏内分布着丰富的交感神经 ， 经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血 ， 影响肝细胞的修复和再生 。
调整作息
肝脏也需要休息 。想办法保证晚上11点前入睡 ， 宁可早起也不晚睡 。另外 ， 也建议远班一族 ， 平时多吃点疏肝养肝的食物 ， 比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等 。
冬季吃什么护肝养肝
【冬季要想肝脏好 日常保养不可少】 常吃绿色食品
绿色食品是保肝养肝的最佳选择 ， 例如：香菇、木耳等食用菌含有较为丰富的多糖类物质 ， 对于加强肝病病人机体免疫功能十分有益 。对于新鲜的蔬菜 ， 患者既可以生食 ， 也可以煮汤 ， 每日交换食用 ， 更好的保护肝脏 。
吃点芹菜
芹菜有水芹、旱芹两种 ， 功能相近 ， 药用以旱芹为佳 ， 旱芹香气较浓 ， 又名“香芹” ， 亦称“药芹” ， 具有有平肝清热 ， 祛风利湿 ， 除烦消肿 ， 凉血止血 ， 解毒宣肺 ， 健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效 。
喝奶制品
奶制品主要是补充人体蛋白质 ， 以酸奶为佳 ， 因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出 。此外 ， 酸奶可促进干扰素生成 ， 可提高机体免疫体力 ， 达到养肝护肝的目的 。
多喝柠檬茶
柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效 ， 经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏 ， 可有效地促进蛋白质的合成 ， 加快肝细胞的修复与再生功能 ， 进而起到养肝护肝的功效 ， 但柠檬属于酸性大的食物 ， 对于胃酸多的人群 ， 应适量且慎食为宜 。
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