赖床也健康 抗衰之计在于晨( 三 )
遇到健康问题，首先要有一个最基本的理念--消除原因才能解决困扰 。我们的身体“构造”极为精密，而且能够自我维护 。如果身体总是出问题，一定是被我们忽视和虐待的结果 。如果不改变这些错误的做法，无论吃什么“偏方”，问题早晚都会再次出现 。而且无论是泻药还是“排毒”产品，都有可能带来副作用 。
每个人的身体状况不一样，导致肠道不通畅的原因也不尽相同，因此，盲目跟风或是单纯按网上或电视上的说法，甚至按照广告上的宣传来通肠，效果往往不如人意，甚至还会引起更大的麻烦 。我们不妨来分析一下，女性肠道不通畅的常见原因是什么--
原因1：食量太小
节食减肥的女性常常发生这种情况 。没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会影响正常的排泄功能 。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大 。解决方案是增加食量，吃到七成饱，食物的体积一定要足量-一像蔬菜等富含纤维的填充性食物要多吃 。
原因2：纤维太少
大部分女性虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或是只买“玉米馒头”那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到500克的水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，因此膳食当中就没有足够的纤维 。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的 。如 果纤维太少，大肠蠕动就会 严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加了息肠癌的风险 。解决方案是把一半精米、白面主食换成租粮、豆粥和薯类等，特别推荐燕麦、红薯和红豆 。
原因3：身体干燥
如果人体水分损失较大，而又饮水不足，就可能造成大便干燥 。，应少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类的富含可溶性膳食纤维的食物 。如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烘烤和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等，再添加一些富含 维生素A【肠道 黏膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜，效果更好 。
原因4：休息不足
睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等，使交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘 。同时发生的还有皮肤、眼睛发干，身体发热等症状 。要消除导致身心压力增大的因素，让身体得到休整和修复，才能告别便秘问题 。解决方案是早点睡觉，规律起居时间，经常做深呼吸和身体放松，做一些瑜伽之类的运动来改善情绪，必要时可以在医生的指导下吃些中成药 。
原因5：体能太差
很多女士并非没有便意，但总觉得肠道没力气而排不出来 。这种类型的人多半身体很软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足 。解决方案是加强营养和增加运动 。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力 。同时吃些改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来 。
有些人便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍或者出血，这些已经属于病态，需要去医院诊疗 。比如看看结肠和直肠是否有炎症，是否有肠易激综合征或肠梗阻，等等 。
还有一些其他原因，也绝对不可忽视 。一是药物不良反应所致 。许多药物有影响肠道功能的副作用，停药之后可以逐渐恢复 。二是肠道有器质性病变 。比如说，某女士和便秘斗争五六年，吃了各种各样的“通肠”食物和保健品，均不奏效 。最后检查发现，原来是她的结肠上长了息肉.因为耽误太久，已经发生了癌变......所以，便秘长久不愈的人，最好先检查一下，排除器质性病变之后，再思考原因，调整饮食、运动和生活习惯，小要被所谓的偏方所误，更不要乱用泻药 。需要记住的其实就是一句话：消除病因要比解决症状重要得多 。健康生活，平衡营养，充足休息，规律起居，才是防病除病的最好方法 。
结语：早上赖床5分钟虽然对身体有好处，但是如果你一直赖到中午的话，我想对健康似乎是没有什么好处的哦！(文章原载于《健康生活.家庭》《健康》，刊期：2012 第5期，作者：范硕，范志红，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。
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