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谈癌色变 警惕你成癌症候选人( 二 )


7.不用安全套
近年研究证实，人乳头瘤病毒（HpV）是宫颈癌的元凶，而这种病毒的传播往往通过性行为 。因此，尽量减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为，必要时使用安全套，是保护女性减少宫颈癌风险的一个重要方法 。
8.常吸二手烟
除了众所周知的肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃” 。另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及 。因此，最好赶紧掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好 。
9.装修太豪华
除吸烟外，装修的刺鼻气味也是导致肺癌的罪魁祸首 。很多建材里都含有致癌化学成分，装修越豪华，让身体受伤害的几率越大 。对儿童来说，装修污染更有可能让他们患上白血病 。专家建议，装修买家具、建材，千万别图便宜，一般来说，质量越次的产品味道越刺鼻；装修期间一定要开窗通风；装修结束后至少要晾两三个月才能入住 。
10.家人有癌症
如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等，后代患上癌症的风险比一般人高很多 。此外，上海癌症研究合作中心指出，每100对死亡夫妻中，至少有5对患“夫妻癌“ 。这与夫妻常年保持相同的生活习惯有关 。所以，一旦反省到两人有不健康生活习惯，夫妻应认真对待，一起改正 。有癌症家族史的人最好定期做个癌症检查，比别人更好地保持健康的生活习惯 。
10条预防癌症的饮食规则
原则一：食物多样化
注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等 。
原则二：控制体重
避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5kg，超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高 。
原则三：不吃烧焦的食物
烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦 。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用 。最好煮、蒸、炒食物 。
原则四：多吃淀粉类食物
每天吃600-800 g各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好 。要限制精制糖的摄入 。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生 。
原则五：多吃蔬菜水果
【谈癌色变 警惕你成癌症候选人】坚持每天吃400-800 g各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%，每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果 。
原则六：不提倡饮酒
如饮酒每天不超过一杯（相当于250 ml啤酒、100 ml红酒或25ml白酒），经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险 。
原则七：减少红肉摄入量
每天应少于90 g，最好用鱼和家禽代替红肉 。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率 。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油（如橄榄油等） 。
原则八：限制盐和调料
限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率 。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6 g 。
原则九：不吃保存过久的食物
不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物 。
原则十：坚持适当运动
每天应坚持锻炼40-60分钟，快走或类似强度锻炼 。
结语：现代癌症高发，很多都是因为我们不爱惜自己的原因 。人体内有60兆-100兆个细胞，我们要学会关爱它们，同时要减少不良生活习惯，这样才能保证我们的健康！

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