瘦身族要补维生素b2 不同人群分别要补充哪种维生素( 二 )
要补充什么维生素?
维生素E：高强度的运动后，服用适量的ve补充剂 。ve还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化 。
【准妈咪族】
终于要当妈妈了，怀孕期间一下子成了全家的保护重点，孕前、孕中补充维生素是准妈妈的必修课 。
补充什么维生素?
怀孕的妇女每日营养素的需要量，如铁、叶酸、维生素d比平时多一倍，钙、磷增加1/2，维生素b1及b6增加1/3 。以维生素a来说，孕妇的每日建议量是800毫克，最好不要超过1600毫克 。但是这些建议是针对身体健康的人而言的，如果平时就营养不足，所需要的量可能更高，不过不论如何补充，服用维生素绝不能取代正常的均衡饮食 。
要补充什么维生素?
孕妇主要应该注意补充：叶酸、va、vc、b6和b12等，补充量遵照医嘱 。另外，也要注意适量补充矿物质 。
【大烟枪or被动吸烟族】
把香烟当咖啡，把饭后一支烟赛过活神仙当人生信条;或者虽然你无比仇恨吸烟，却悲催地发现office里的同事，尤其是领导，各个都是大烟枪，整天生活在云山雾罩中 。
要补充什么维生素?
如果你是瘾君子，那么告诉你，烟雾中所含有的焦油等有害成分会大量消耗vc 。实际情况是，每抽一支烟会消耗掉体内储存的25毫克vc 。如果你不是烟民，而是被动吸烟者，那更惨，你的vc损耗更大，有可能达到50毫克 。
富含vc的西红柿对于烟民绝对是好东西 。如果你总是被动吸烟，那么你就要采取更主动的态度，每天服用50毫克左右的vc补充剂 。注意不要用热水服送，因为vc遇热后容易失效 。
tips：维生素为什么要饭后服?
大家都知道，服用维生素的时间应该是饭后，不过，原因呢?
因为维生素类药品口服后主要由小肠吸收，若在饭前服用，因胃肠道没有食物，药物被迅速吸收入血液，致使维生素在血液中的浓度增高，尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外，使药效明显降低 。
维生素b1、b2和b6空腹服利用率减少，而饭后服吸收率稳定，吸收率随药量上升而直线上升 。维生素b12与vc饭后服更利于吸收，但二者不能同时服，若同时服可使b12的生物利用度降低，药效大减 。为避免b12缺乏，两者应相隔2-3小时服用 。
口服维生素d2亦宜饭后服，最好先吃一些油脂性食品(如油条、猪肉等)，以利于该药的溶解、吸收 。若用于治疗婴儿手足抽搐症，应首先补充钙剂 。
维生素ad(鱼肝油丸)、维生素e及维生素pp(烟酸、尼克酸)也应于饭后服 。ad丸适宜于饭后15分钟服，并进食油脂性食物，以助吸收 。因维生素pp的副作用有皮肤潮红、瘙痒、荨麻疹、恶心、呕吐等，饭后服可使副作用明显减轻 。
【瘦身族要补维生素b2 不同人群分别要补充哪种维生素】 温馨提示：维生素是维持身体健康的基本元素，不管你属于什么族，都要补充维生素，保持身体的健康 。
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