美白先排毒 提亮肤色从肠计议
毒素，堪称是皮肤的新型杀手，由于毒素无孔不入，又能毁肌肤于无形特别是压力繁多的现代女性，容易受毒素的侵袭，导致肤色暗淡等问题 。因此，保护肠道健康成为了现今女性一个新健康态度，我们就一起看看如何为肠道打好健康基础 。
大多数人在注重保养身体的时候，很少去注意到要如何养护肠道 。但这并不意味着它是不重要的部位 。肠道健康对女人来说非常重要，因为肠道环境的好坏决定了身体是否能更好地吸收食物营养、更快地排出代谢毒素，决定了你是否能拥有一身好皮肤和健康的身体 。
然而肠道可说是我们身体里最脏，老化最快的地方 。“排便不正常”虽不算一种疾病，却是肠道出现异常的重要警讯 。
我们每天吃进去的食物，在消化道（食道、胃、小肠、大肠）的旅行时间长达1￣3天，其中有绝大部分的时间是在我们的肠道（小肠、大肠）吸收消化，食物消化的残渣（废物）最后转变成粪便，经由肛门排出体外 。
废物累积在体内，一定是不好的，每天排除废物，人体才能维持正常的运作，自然老化得慢，是保持年轻体力的关键！
因此，要谈肠道的重要性，必须从我们每天最重要的“大事”--排便讲起，排便是人体自然的排泄功能，排便的状况，可以反映肠道健康状态 。
便秘，肠道不健康第一警讯
这或许是大多数人的写照 。40多岁的上班族刘先生，工作相当忙碌，根本不记得自己多久没有上厕所，连有便意也暂时先忍着，直到腹痛如绞，才乖乖坐上马桶，使尽吃奶的力气排便，有时因为粪便太硬，甚至出现血丝或肛裂的情形，相当难受 。
然而，肠道SpA正在引领健康风潮，好肠道让你不便秘，不腹泻，轻快又青春！
升级你的“肠”识
肠道是免疫系统 肠道不能像体表一样拥有皮肤来防止外界病毒、细菌、毒素的入侵，那怎么办？造物主为我们设计好了另外一种保护机制--黏膜组织 。身体只要有黏膜的地方，就会有淋巴组织 。肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体70%~80%的免疫细胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后继地对抗不断入侵的细菌病毒 。
肠道是第二大脑 你知道吗？自闭症患者几乎都有肠炎 。难道自闭症和肠道健康有关？事实的确如此，因为肠道是人类的第二大脑--腹脑！肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细，能够独立运作，自主判断，发号施令 。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接，以密切协助大脑工作 。如果肠道患有疾病，势必会给大脑带来不良影响 。
对付便秘的三种力量
制造便便 这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便 。所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水 。有些MM爱吃零食，不吃主食，这样就使原料提供不足，怎么制造便便？大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工 。
培养便便 这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便 。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势 。
排出便便 想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动 。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便 。所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射 。同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压 。
肠道SpA三部曲
1.乳酸菌： 每天饭后饮用50-100亿乳酸菌 。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生 。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌 。
2.高纤维： 每天摄入30克以上的食物纤维 。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境 。一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了 。
3.肠道操： 每天花5-10分钟做肠道运动操 。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射 。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼 。
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