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夫妻不要这样睡 10个睡姿很伤身( 二 )


睡前饮酒增加脑溢血风险
晚饭后至睡前，经过四五个小时的消化吸收，腹内食物已经很少，如饮酒基本上属于空腹饮酒 。几分钟后，酒精就会被吸收入血，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高 。这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血 。
睡前饮酒易伤害视网膜
国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降 。
坏习惯4.睡前生气 。
睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡 。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来 。
解决方法：按按“消气”穴
生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最着名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点 。从中医的角度来看，肝主怒，故脾气暴躁，容易发怒的人也常被称为肝火旺盛 。太冲穴是肝经上的原穴 。因此，如果感觉自己对某件事情比较生气，情绪开始激动时，不妨先提醒自己冷静一下，坐下来按摩一下太冲穴，消除怒气 。即使生气过后再按摩此穴，也可起到疏泄气机的作用，患者有神清气爽，豁然开朗的感觉 。
按摩太冲穴时，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是 。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气 。倘若患者情绪发作比较剧烈，则最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，让局部皮肤刮出青紫色的痧即可 。
坏习惯5.戴胸罩入睡 。
胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服 。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部 。
美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险 。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者，罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到113倍 。研究报告指出，美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关 。
研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了 。而且大多数胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素 。
因此，医生建议女性，尽量少穿过紧的胸罩;以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩，尽量减少每天戴胸罩的时间，最好是等要出门时戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使该部位的淋巴系统得以恢复正常 。
坏习惯6.戴饰物入睡 。
一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老 。
具体解析
其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以至蓄积中毒;
其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;
其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因 。
坏习惯7.室温过高 。
温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实 。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利 。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠 。
最佳室温和睡眠温度--20℃ 。
在春秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服 。我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右 。200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量 。同时，20℃也是最佳睡眠温度 。
室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多 。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠 。因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜 。如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度 。
坏习惯8.蒙头睡觉 。
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦 。
如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行 。平时空气中含氧21%，含二氧化碳0.04% 。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适 。早晨醒来后容易精神不振 。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能 。

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