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肠道好人不老 来测测你的肠道年龄( 二 )


肠道可以分泌多种激素，包括脑肠肽，维持消化道的正常功能，以适应各种变化 。不良情绪可引起肠神经系统功能紊乱 。食用不洁食物后，致病菌进入肠道，使有益菌和有害菌的比例失调，常导致肠道疾病 。
让肠道保持年轻
如何减缓肠道老化呢?消化科专家建议，保持良好的饮食习惯，避免滥用药物，坚持健康的生活方式 。能做到这些，让肠道重返青春不是梦 。
保持良好的饮食习惯坚持吃早餐，一日三餐应该荤素搭配，少吃不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物 。日本厚生省向国民推荐，每人每天摄取20～25毫克食物纤维 。此外，可以适量摄入含活菌的物质，如乳酸饮品或活菌制剂，通过直接将益生菌导入肠道，以改善肠道功能，保持肠道年轻 。
避免滥用药物很多药物对肠道有损伤作用，一定要在医生的指导下正确服用 。解热镇痛类药物，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其对肠道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，会损伤肠黏膜 。此外，前面已提到，滥用抗生素可引起肠道菌群失调 。
健康的生活方式保证充足的睡眠，避免过度熬夜 。及时消除不良情绪，每天适当地锻炼身体，如慢跑、游泳、做健身操等，这些健康有益的活动有助于延缓肠道的老化 。戒除吸烟、酗酒等不良习惯 。此外，养成天天排大便的习惯也有助于保持肠道年轻 。
总之，肠道好，人不老，保持肠道年轻很重要，让我们一起努力呵护肠道健康，以获取健康和长寿 。
附：肠道年龄的测定
肠道细菌的种类和数量众多，难以用普通的方法进行检测 。如何对“肠道年龄 ”进行自我评估呢?下面就介绍一个简单易行的调查问卷，看看你符合哪几项，计算一下评分，就可以判断出自己的“肠道年龄”了 。
1.饮食习惯
①经常不吃早餐
②吃早餐非常迅速
③在非正常进餐时间进餐
④摄入蔬菜较少
⑤喜欢吃肉类
⑥一周中有4天以上去馆子吃饭
⑦喜欢喝软饮料
⑧经常在晚上很晚的时候吃东西
⑨喝酒
2.排便习惯
①排便时常常很费力
②经常有排便不尽感
③排便困难(如便秘)
④大便很硬且呈颗粒状
⑤大便很软或呈水样便
⑥大便呈黑色
⑦大便以及屁有异味
⑧排便不规律
⑨大便在便池中沉底
3.生活状态
①经常吸烟
②面色晦暗，看起来比实际年龄大
③皮肤粗糙、有痤疮或其他皮肤问题
④缺乏锻炼
⑤经常感到压力大
⑥在早上常常感到恐慌或焦虑
⑦经常晚上难以入眠
⑧因为熬夜而缺乏睡眠
⑨在醒来时常常感到很累
●评判标准
符合0项：肠道年龄比实际年龄要年轻 。恭喜你，你的肠道健康状态良好 。
符合1～4项：肠道年龄=实际年龄 5岁 。需要加以注意，改善肠道健康 。
符合5～10项：肠道年龄=实际年龄 10岁 。你必须为了改善肠道健康而改善饮食以及注意休息 。
符合11～15项：肠道年龄=实际年龄 20岁 。你必须彻底改变你的饮食和生活习惯了 。
【肠道好人不老 来测测你的肠道年龄】 符合16项或以上：肠道年龄=实际年龄 30岁以上 。这意味着你的肠道健康状态非常差，必须去看医生以寻求专业的帮助了 。

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