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睡眠时间 细数科学睡眠表

日常生活中有好多人都喜欢夜里通宵达旦  ， 整夜的玩耍或者整夜的工作 ， 这样导致睡眠不足 。睡眠不足可导致抑郁症 ， 还能加速衰老更有甚者可危害到我们的健康 。今天小编就带大家了解一下科学的睡眠时间表 。
科学睡眠时间表
中医养生专家指出人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点 ， 老年人稍提前为晚9点-清晨5点 ， 儿童为晚8点-清晨6点 。你知道吗？专家还指出不同的时间段其实对于睡眠意义是不同的 ， 下面就是科学睡眠的时间表 ， 不妨也让你的睡眠跟着它“转”吧 。
晚上--9：00-11：00
人体淋巴的排毒过程 ， 免疫系统活跃起来 ， 你应该静下心来 ， 听听音乐 ， 使自己尽量的保持安静 。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作 ， 让你的免疫力增加 。
晚上--11：00-1：00
肝脏开始排毒你就应该熟睡了 ， 不要熬夜 ， 此时你不睡觉的话 ， 你的肝脏就会因此很累 ， 肯定要受损的 ， 你一定要注意啊！
夜里--1：00-3：00
是胆排毒的时间 ， 此时亦应该继续熟睡 ， 以便有利于肝胆的排毒 。
半夜到凌晨--4：00
正是人的脊椎造血时段 ， 必须要熟睡 ， 千万不要熬夜啊！
凌晨--3：00-5：00
人的肺开始排毒了 ， 平时咳嗽的人此时会加重咳嗽 ， 但是 ， 却不应该立即服用止咳药 ， 以免抑制肺部肺积物的迅速排出 。
早晨--5：00-7：00
人的大肠在排毒了 ， 此时就是你上厕所的最佳时机 ， 假如你没有大便 ， 就说明你有不正常的地方了 ， 很需要去医院看看了 。
早晨--7：00-9：00
人的小肠开始大量吸收营养素的时间了 ， 在这之前 ， 你理应吃早餐 ， 不然 ， 你一天的营养就会匮乏 。治疗疾病的人最好6：30之前吃 ， 养生的人可以在7：30前吃 。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友 ， 务必养成每天吃早餐的好习惯 ， 即便是拖到了9：00以后 ， 也要吃的！
睡眠不好如何调理
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办 ， 首先可从睡眠环境动手 ， 有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽 ， 当然 ， 还要不易被打扰 。因此 ， 卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯 ， 结果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯 ， 晚上按时睡 ， 早上按时醒 ， 可视情况安排午睡 。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法 ， 不是真正数数 ， 而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音 。念这个单词时 ， 呼吸一张一弛 ， 身体会慢慢放松 。sheep与“睡吧”谐音 ， 有暗示作用 ， 腹式呼吸也有助于松弛肌肉 ， 可以试试 。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具 ， 记住不要在床上吃东西、看电视 ， 或者长时间“煲电话粥”等 。如果上床之后依然睡不着 ， 可起身到另一个房间 ， 静坐20分钟 ， 然后再回卧室睡下 ， 要是还睡不着 ， 重复数次 ， 直到睡着 。
6、研究发现 ， 一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量
睡衣 ， 最好买全棉的 ， 颜色以粉色为佳的宽松的衣物 ， 这样才没约束感 ， 睡觉才更加的贴身 。现在有科学家已经研制出“太空睡衣” ， 这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢 ， 不妨可以试试 。
7、最好选择色彩淡雅的环境
有研究显示 ， 淡雅的色彩 ， 最贴切的是粉色 ， 粉绿色 ， 粉黄色都行 ， 它们具有一定的安神作用 ， 反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境 ， 会让人更加的烦躁难眠 。

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