人体体温中的养生信息
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人体体温中的养生信息
人体体温中的养生信息
体温下降0.5℃ ， 睡得香
睡眠医学专家发现 ， 体温下降0.5℃时 ， 睡眠质量更高 ， 这解释了为何睡前洗澡有助睡眠 。沐浴后 ， 体温会稍有下降 ， 进而向大脑传递了睡眠信号 。荷兰神经科学研究所的研究也显示 ， 当皮肤温度略有降低时 ， 以往经常失眠的受试者 ， 睡眠状况明显改善 。专家解释说 ， 体温变低 ， 人体的气血运行变慢 ， 更易进入睡眠状态 。失眠人群不妨在睡前控制好室内的温度；使用电热毯或电热器的家庭可以在睡前设定好时间 ， 避免温度过高或过于干燥 ， 进而影响睡眠 。
女性不耐寒 ， 注意腿保暖
美国乔治城大学一项研究指出 ， 在寒冷的天气下 ， 女性体温变化更明显 。为了保护心脏、大脑等重要器官 ， 女性的四肢血管收缩更快 ， 因而更易手脚冰凉 。“低温下 ， 人体阳气消耗快 ， 而女性的气血比男性更弱 ， 更不耐寒” ， 专家解释说 ， 女性食物摄取量和运动量都小于男性 ， 月经期的经血流失也导致阳气损耗更多 。这项研究提示广大女性 ， 冬季更要注意腿部保暖 ， 晚上经常泡脚 ， 增加末梢血液循环 。平时经常锻炼身体 ， 可以跑步、练瑜伽 ， 促进血液流动 。
老人体温低于36.2℃ ， 易血栓
随着年龄增长 ， 人的体温会略有下降 。土耳其一项研究发现 ， 65~74岁人群的体温低于普通人群的平均体温 ， 75~84岁老人体温更低 。而美国的一项研究则显示 ， 有些老人的体温看似正常 ， 其实可能在发烧 。专家告诉采访人员：“老人或慢性病患者常出现气血衰退 ， 尤其是风湿、类风湿、痛风、骨关节病等患者 ， 运动量明显不足 ， 气血循环差 ， 很容易手脚冰凉 ， 体温也会相对更低 。”她提醒说 ， 冬季气温低 ， 尤其南方天气阴冷 ， 老人更要注意保暖 ， 穿厚袜子、棉衣、棉鞋 ， 避免寒从脚起 。一般来说 ， 老人的体温不能低于36.2℃ ， 体温越低 ， 血流越慢 ， 容易形成血栓 ， 增加中风等疾病的风险 。老人要适当做些运动 ， 比如打太极拳、健步走等 ， 可以促进血液畅通 。
体温低 ， 每年胖4斤
【人体体温中的养生信息】 一项意大利与美国的联合研究发现 ， 肥胖与体温较低有明显相关性 ， 肥胖人群把能量转化为热量的能力更差 ， 可能导致每年增加2千克体重 。“传统观念认为 ， 肥胖是脂肪摄入太多导致的 ， 但也与热量消耗不够有关” ， 专家告诉采访人员 ， 体温越高 ， 说明体内脂肪燃烧越快 ， 热量消耗越多 ， 新陈代谢越快 ， 摄入的脂肪消耗越充分 ， 人就越不容易长胖 。这尤其提示需要久坐的上班族 ， 每隔一小时就要起身活动活动 ， 坚持每天运动半小时 ， 利用上下班多走路 ， 让身子热起来 ， 才能增加脂肪的消耗量 。
一天中体温并非恒定
美国马里兰大学的研究人员发现 ， 人的体温在一天中是不断波动的 ， 早晨约为36.4℃ ， 晚上约为36.9℃；一般来说 ， 37.5℃以内都是正常体温 ， 一天中波动不超过1℃ 。专家说 ， 体温往往能反映人体的新陈代谢情况 。夜间 ， 人处于相对安静的睡眠状态 ， 新陈代谢变慢 ， 基础体温相对较低 。而中医理论认为 ， 晨起时 ， 人的阳气开始生长 ， 午间会达到相对最高点 。下午三四点后 ， 阳气开始衰退 ， 此时可以喝杯下午茶或咖啡 ， 吃些点心来补充热量 ， 保持体温均衡 ， 同时也能提高工作和学习效率 ， 避免犯困或精神状态差 。
发烧未必是件坏事
发烧是人体抵抗疾病的一种重要生理性防御反应 。发烧时 ， 全身的免疫系统会更加努力地与细菌、病毒等外来入侵者“战斗” ， 并且不断积累“战斗经验” ， 增强抵抗力 。专家指出 ， 感冒发烧时无需过于紧张 ， 也不要盲目使用抗生素 ， 而要多喝水 ， 多吃水果蔬菜 。如果持续高烧不退 ， 则要尽快就医 。遇到孩子发烧 ， 家长应该重视 ， 但也不必惊慌 。家长要密切观察孩子病情的轻重 ， 如果发现孩子精神差 ， 或持续高热及反复发热、出现皮疹、无法进食或有脱水表现 ， 要及时送医 。
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