看臀论性 男人6个动作练臀提高性功能
看臀论性 男人6个动作练臀提高性功能
性感翘臀真的不是女人的专利哦！男人翘臀也一样迷人 。女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本 。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐 。
据调查，五成以上的女性认为浑圆结实的臀部是男人最性感的标志之一，因为她们认为臀部浑圆结实的男人才有足够的“资本”满足女人的需求 。由此可见，不仅男人喜欢臀部好看的女人，而女人也同样喜欢看臀部浑圆的男人，男人也同样“秀色可餐” 。
臀部被誉为男人的“性爱马达”，这马达是否清理持久看来还真是得看其“资本”有多少？最直观的体现就是看臀部肌肉是否发达 。不过臀部肌肉的练习比较复杂，需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法 。
1、负重深蹲
【看臀论性 男人6个动作练臀提高性功能】 分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原 。重复10次 。负重深蹲一定要量力而为，不可过重 。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护 。
2、立姿蹲举
最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做 。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直 。重复10次 。只要不拱背塌腰即可 。
3、高抬腿
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动 。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部 。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲 。持续高速高抬腿15-20秒 。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面 。
4、幻椅式
手臂始终要保持挺直，尤其要避免手肘向后弯屈 。挺胸抬头，不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸 。膝盖向前，不要向外打开 。臀部向地板处下沉，不要后翘 。如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内 。另外，在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可，膝盖应该放松，不用力，这样做才会有利于身体保持平衡 。
5、抬举杠铃
杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡 。慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来 。下蹲时，膝盖不能超过脚尖，用力起立时，身体躯干不能前屈，始终绷紧腰部，避免受伤 。每组8-10个，做5组左右 。
6、极限蛙跳
蛙跳可以锻炼到大腿和臀部的爆发力，对于在性爱运动中的冲刺时刻有着不可磨灭的“贡献” 。想要保持充沛的精力，跳一跳吧 。
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