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秋季养生 男性秋季保健有四防



秋季养生 男性秋季保健有四防
男性朋友对自己健康的关注比较少 ， 生病了也是熬到受不了才去看病 ， 自我保健的意识很差 ， 也很少知道该如何自我保健 ， 今天就为大家介绍下男性秋季保健的4个常识 。
【秋季养生 男性秋季保健有四防】 1、防膘：巧搭配摄粗粮
秋季气候干爽 ， 汗液减少 ， 睡眠时间增长 ， 为了迎接寒冷的冬季 ， 机体会积极地储存脂肪 ， 因此一不小心就会发胖 。对于不少已经日渐发福的男子来说 ， 体内脂肪的积累不仅有碍美观 ， 而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病 ， 这对本身肥胖者来说更加危险 。为了保证体重正常 ， 应注意作息合理、多吃水果润肠通便 ， 选择热量少的粗粮 ， 如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类 。
对于男子来说 ， 还可以多吃海鲜等高蛋白和海参等滋阴补肾的食物 。此外 ， 定期热水坐浴、补充维生素、加强体育锻炼 ， 也可增强免疫功能 ， 提高抗病能力 ， 但是不要使用高于40℃的热水坐浴消炎 ， 否则易导致精子损伤 。
2、防嘴：多吃蔬菜健康
蔬菜的选择是有讲究的 ， 菜花是很好的蔬菜 ， 它含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽要多数倍 ， 比柑橘中的含量也要高出2倍 。中医素来有“白色入肺”之说 ， 菜花由此成为一种保健的蔬菜 ， 不但能预防感冒等呼吸道疾病 ， 还具有净化血液的作用 。莴笋含碘量高 ， 能够避免人体缺乏碘 ， 这对人体的基础代谢和内分泌代谢很有利 。
秋季很多人会长痘痘 ， 这是由于皮肤的油脂不能顺利排出 ， 皮肤上细菌繁殖而出现的症状 。如果想预防和消除 ， 就要多吃富含维生素、胡萝卜素、锌和纤维素等营养成分的食物 ， 让身体的抵抗力不断增强 。生菜也是一个不错的选择 ， 生菜富含维生素和微量元素 ， 含水量也是蔬菜中比较多的 ， 多吃有助于皮肤补水 ， 对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用 。
3、防燥：朝盐水晚蜂蜜
进入秋季以后空气变得干燥 ， 中医有“秋燥伤肺”之说 ， 呼吸系统疾病如鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、支气管扩张发病率增高 。我国民间有“春夏养阳 ， 秋冬养阴”之说 ， 秋季阴盛于外而虚于内 ， 若不能养阴易生热病 ， 就是我们老百姓所说的“上火” 。
防秋燥有妙招 ， “朝盐水 ， 晚蜂蜜”的养生防病法值得学习：早上空腹喝一杯凉的盐水 ， 晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水 。清水在体内流失比较快 ， 因此尽管我们不停地喝水还总觉得口燥唇干 ， 但如果捏一小撮食盐放入水里搅拌一下再饮用 ， 可以减慢水分流失 。另外 ， 蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥等功用 ， 经常食用对肺病、高血压、痔疮、动脉硬化、神经衰弱等有一定的预防功能和疗效 。
4、防衰：多饮水多排尿
入秋天气变冷 ， 正是人体阳气收敛 ， 阴气潜藏体内的时候 。有数据表明 ， 秋季医院男科除了前列腺疾病的患者以外 ， 比较常见的还有性功能障碍患者 。后者一般需要进行临床治疗 ， 而前者则需要平日的保健和预防 。
前列腺发病的原因主要是患者不注意个人卫生 ， 不良生活方式引起尿路的逆行感染 。由于围绕在前列腺腺体外的纤维脂质包膜非常坚韧 ， 使得药物很难穿透前列腺屏障 ， 而导致前列腺炎难以治愈 。
秋天气候比较干燥 ， 导致人体排尿减少 ， 尿道得不到正常的冲洗而导致发病率增高 ， 所以男性朋友在秋季应注意多饮水、多排尿 。如果有尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等症状应尽快就医 ， 以免使炎症转为慢性 。
此外 ， 许多男性在秋季开始进补以增强体质 。其实 ， 排毒比进补更重要 ， 因为进补的东西越多 ， 代谢产生的“废物”也越多 ， 如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外 ， 对健康的危害会越来越大 。建议男性多吃些新鲜的瓜果蔬菜补充营养素 ， 也可着重吃点魔芋、猪血、糙米、胡萝卜、大蒜还有黄瓜、樱桃这些食物 。
男性秋季养生方法
1、养生：健脾补肝清肺
秋季运动还要特别注意防秋燥 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 若出汗较多 ， 可适量补充些盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
秋季的养生应以润燥益气为主 ， 以健脾补肝清肺为要旨。专家说 ， 秋季的饮食既要考虑营养滋补 ， 又要选择一些容易消化吸收的食物 ， 应遵循少辛增酸的原则 ， 可以多喝一些粥进补 。阴虚体弱者在安排膳食时 ， 可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品 ， 以增加蛋白质的摄取量 。脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品 ， 常用的有赤豆、薏米仁等 ， 将其煮烂 ， 加糖服食 ， 是良好的滋补食品 ， 并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等 ， 以解暑止渴、生津凉血 。秋季食补应以滋阴润燥为主 ， 如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等 ， 这些食物与其他有益食物或中药配伍 ， 则功效更佳 。
立秋后特别适合早上喝粥 。初秋 ， 非常容易导致人体脾胃功能减弱 ， 免疫力下降 ， 若早上能食用一些温食 ， 特别是热的药粥 ， 对身体有很好的健脾、补气的滋补作用 。专家特别建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等 。
2、运动调养：运动应适度
进入秋季 ， 是开展各种运动锻炼的大好时机 ， 每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目 。但是 ， 秋天养“收”的时候 ， 不宜做运动量较大的运动 ， 尤其是老年人、小儿和体质虚弱者 。秋天是锻炼的好季节 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。适当的运动锻炼 ， 能增强机体适应寒冷气候的能力 ， 但切勿搞得大汗淋漓 ， 当周身微热 ， 尚未出汗时 ， 即可停止 ， 此时能保证阴精的内敛 ， 不使阳气外耗 。
3、进补：初秋进补应清补
秋季进补、调养保健身体是十分必要的 ， 民间也有“吃秋膘”一说 。虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽 ， 但是“秋老虎”的威力很大 ， 气温仍然较高 ， 进补宜“清补” 。所谓“清补”主要是指补而不腻 ， 具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物 。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出 ， 以消除夏日酷暑的“后遗症”;另一方面能调理脾胃功能 ， 为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础 。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品 ， 但并非禁忌荤食 。
处暑过后 ， 气温进入了显著变化的阶段 ， 白天热 ， 早晚凉 ， 昼夜温差比较大 ， 空气湿度低 ， 人们就会感觉到皮肤干涩粗燥 ， 鼻腔干燥疼痛 ， 大便干结等 ， 即为“秋燥症” 。所以人们的的日常保健也应该及时做出调整 ， 以适应节气的变化 。秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面进行调摄时 ， 皆应以养“收”为原则 。
4、情绪：注意平和情绪
依照自然界律则 ， 秋天阴气增、阳气减 ， 对应人体的阳气也随着内收 。在秋主“收”的原则下 ， 情绪要慢慢收敛 ， 凡事不躁进亢奋 ， 也不畏缩郁结 。“心要清明 ， 性保持安静 ， ”在时令转变中 ， 维持心性平稳 ， 注意身、心、息的调整 ， 才能保生机元气 。
5、睡眠：早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间 ， 早睡早起是众所周知的 。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏 ， 起居作息也要相应调整 。早卧 ， 以顺应阴精的收藏 ， 以养“收”气 。早起 ， 以顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 ， 对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益 。适当早起也可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟 ， 舒展活动一下全身 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。
上面为大家介绍了男性秋季保健的4个常识 ， 男性朋友也要注意自己的健康 ， 做好保健工作 。

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