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加班熬夜不能做什么事 熬夜吃什么水果好



加班熬夜不能做什么事 熬夜吃什么水果好
对于上班族而言 ， 加班是再常有不过的了 ， 很多养生人群都不得已加班 ， 为的就是不会被社会淘汰 。但是在这种恶性循环下 ， 上班族的身体状况着实也令人堪忧 ， 那么上班族加班熬夜该如何调理呢？
加班熬夜不能做的事
1、拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神 ， 却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族 ， 缺乏维生素B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 。此外 ， 夜晚空腹喝含咖啡因的饮料 ， 会对胃肠黏膜造成刺激 ， 引起腹痛 。
2、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌 。糖虽有高热量 ， 虽在一定程度上让人兴奋 ， 却会消耗维生素B群 ， 导致反效果 ， 也容易引来肥胖问题 。
3、拒食“垃圾”食品
【加班熬夜不能做什么事 熬夜吃什么水果好】 很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品 ， 饿了的时候顺手拿来充饥 。但是这类食物不容易消化 ， 会加重消化道负担 ， 多吃会引起消化不良 ， 还会使血脂增高 ， 对健康不利 。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的 ， 但多少都会含有食用油 ， 如果放置的时间长了 ， 油脂就会被空气氧化分解 ， 生成有毒的醛类过氧化物 。吃了这种油已变质的方便面 ， 会给你带来意想不到的麻烦 ， 比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象 。
4、忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计 ， 很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的 ， 但是油腻的食物不易消化 ， 容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用 ， 容易引起腹泻或消化道疾病 。
5、不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩 ， 血液循环减慢 ， 让干燥、老化提早报到 ， 脸部线条自然下垂 ， 毛孔撑大 。身体内的酒精含量超标时 ， 会造成身体浮肿 。而熬夜当中的人 ， 体质相对白天有所下降 ， 抽烟喝酒对身体的伤害将更大 。
熬夜后吃什么水果好
1、苹果
俗话说“每天吃苹果 ， 医生远离我” ， 苹果含有极丰富的果胶 ， 可以促进排泄 ， 防止动脉硬化 。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖 ， 皮肤变差等 。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解 ， 可有效防止体态肥胖 ， 增加血色素 ， 使皮肤变得细腻 。
2、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分 ， 如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀 ， 并且有保湿的作用 ， 对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。对于熬夜的女性来说 ， 是有益皮肤的好水果 。
3、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了 ， 维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等 ， 抑制色素颗粒的形成 ， 使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说 ， 很多由于休息不够容易便秘 ， 而橙子中特有的纤维素和果胶物质 ， 还有利于清肠通便 ， 排除体内有害物质 ， 确保身体健康 ， 增强免疫力 。
4、柠檬
可说是水果美白的典范 ， 经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘 ， 柠檬酸能去斑、防止色素沉着 ， 内服外涂都很有效果 。国外的美容专家称其为美容水果 ， 常吃柠檬可帮助消化吸收 ， 令皮肤光洁细腻 。
5、葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首 ， 葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素 ， 对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高 ， 含有丰富的抗氧化成分 ， 能延缓衰老 ， 非常适合熬夜的人吃 。

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