老年人进行健美锻炼应注意什么？
老年人进行健美锻炼应注意什么？
答：老年人进行健美锻炼，只要方法恰当、运动量适宜，同样可收到消耗脂肪、增长肌肉的作用，达到健美的目的 。生活中并不乏鹤发童颜、步履矫健，从形体到精神都很健康的老人 。根据生理特点，老年人的健美锻炼应以保持良好体态和充沛精力为主要目的，而不要过分地追求苗条的身姿和发达的肌肉 。老年人的健美锻炼要持之以恒，循序渐进，不能急于求成 。
老年人进行健美锻炼应注意以下两点：（1）及早注意减慢老年性变矮过程 。人到40岁以后，随着脊椎骨的生理性弧度改变，腰背逐渐弯曲，加之关节间隙紧缩，人的身高会缩短变矮，给形体外观带来不良影响因此，应及早进行各种功能锻炼，以伸长脊柱、双腿，提高脊椎关节韧带的柔韧性，按摩躯干部位的肌肉，增强肌肉活性和血液循环，注意保持腰椎、颈部和背部的正常形态，以减慢老年性变矮过程 。
（2）改变不美的“A、B、C”形态 。有人用“A、B
【老年人进行健美锻炼应注意什么？】C”形象地形容老年人叉开无力的双腿（A）脂肪堆积的腹部（B）、弯曲的脊柱（C） 。腿部、腰腹和脊柱最容易显示人的衰老，所以，老年人的锻炼要在这三个部位上下功夫 。散步和慢跑既能消耗一定的脂肪，又能锻炼腿部肌肉、关节 。散步要有一定的强度，不能过慢，每天1次，不少于40分钟 。慢跑每天1次，不少于15~20分钟 。另外，每天早上压腿，向前后左右踢腿，腰部向前后左右绕环，晚上睡前躺在床上做仰卧起坐，仰卧举腿，用肩、足撑地，抬起臀部等练习，对改变“A、B、C”形态都有较好的效果 。
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