每天步行2公里患癌风险减半
科技的进步让生活越来越方便 ， 人也同时在变懒 。每天开车上下班 ， 有电梯就不爬楼梯 ， 有座位便不愿起身……然而 ， 来自英国的最新研究显示 ， 每天只要步行1英里(约1.6公里) ， 患癌死亡风险就能降50% 。
走路防癌功效突出
“走路可看作治疗癌症的特效药！”研究的发布者 ， 英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出 ， 如能每天坚持行走1英里 ， 在20分钟内走完 ， 对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处 ， 最高可降50%死亡风险 。
该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示 ， 英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动 ， 但仅有少数人达标 ， 因此他呼吁 ， 医生应将走路开进处方 ， 帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格 。
采访人员查阅大量资料发现 ， 多项最新国际研究明确指出 ， 走路在防癌、抗癌方面功效突出 。
预防乳腺癌 。法国一项涉及400万女性的研究显示 ， 任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12% 。另有研究发现 ， 每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性 ， 患乳腺癌风险低14% 。
降低患肠癌风险 。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现 ， 每天走路1小时 ， 可降低一半患大肠癌的风险 。专家分析说 ， 这或许和走路能提高免疫力有关 。
防患胰腺癌 。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出 ， 每天饭后散步30分钟 ， 可使患胰腺癌风险降低一半 。研究者指出 ， 胰腺癌多和热量过剩有关 ， 而走路可消耗大量热量 。
抵抗前列腺癌 。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者 ， 进行长时间随访后发现 ， 快走能明显延缓前列腺癌的恶化 ， 每周只需快走3小时 ， 癌症恶化程度比不运动的人降低57% 。原因在于走路可改善内分泌 ， 调节激素水平 。
英国拉夫堡大学研究发现 ， 每天快走可提高免疫力 ， 使感冒几率降低30%;美国《关节炎和风湿病》杂志报道 ， 与跑步相比 ， 走路对关节损伤小 ， 能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现 ， 每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等 。
简单的走路为何有这么多好处呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示 ， 长时间、有节奏、速度相对较快的走路 ， 之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量 ， 利于控制体重;促进下肢静脉回流 ， 保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感 ， 延缓衰老;活动筋骨 ， 疏通淤滞脉络;增强心肺功能 ， 改善血液循环;使疲惫的大脑放松 ， 恢复精力 。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说 ， 按正确姿势行走 ， 能带动人体13块大肌肉群同时运动 ， 从而增强体质、提高免疫力 。最关键的是 ， 走路是最安全的运动 ， 老少皆宜 。
走路贵在坚持
尽管走路益处很多 ， 但真正做到每天按标准走路的人却很少 。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼 。采访人员街头采访发现 ， 没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因 ， 是人们不爱走路锻炼的常见“借口” 。
陆一帆分析说 ， 现代生活节奏快 ， 大家工作繁忙 ， 每天抽出半小时走路锻炼 ， 确实比较困难;其次 ， 适合健走的环境难找 ， 马路上交通拥挤 ， 空气质量差、人行道和机动车道往往不分 ， 小区里也很少设有健走跑道;再次 ， 很多人觉得走路没有挑战性 ， 走一会就感到枯燥 。
陆一帆建议 ， 人们首先应该真正认识到走路的必要性 ， 所有健身都是从心到身的过程 ， 下定决心坚持 ， 让走路更具挑战性和满足感 。走路时可带个计步器 ， 或下载有计步功能的手机软件 ， 及时了解走路进度和成果 ， 更利于坚持 。可以搭伴走路 ， 或和朋友相约 ， 或和家人同行 ， 有利于相互带动和坚持 。当走路变成像吃饭一样的固定环节后 ， 你就会觉得一天不走都会难受 。
走对了功效加倍
走路有这么多好处 ， 但真让它发挥实效 ， 还得有五方面的讲究：
姿势：不能太放松 。曹建民指出 ， 正确的走路姿势应该是抬头挺胸 ， 目要平视 ， 躯干自然伸直;收腹 ， 身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调 ， 步伐适中 ， 两脚落地有节奏感 。
速度：每秒走两步 。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为 ， 快走应保证每次40分钟~60分钟 。不少国家提出 ， 每天要走6000步或10000步 ， 其实就是对锻炼时间的量化处理 ， 大概每秒走两步 。运动讲究循序渐进 ， 刚开始锻炼的人可先走半小时 ， 再逐渐延长时间 。快走时 ， 心率应维持在每分钟120次~140次 ， 以身体微微出汗为宜 。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果 ， 这时可辅助慢跑 ， 走跑结合 ， 达到健身目的 。
时间：下午四点后 。很多老人习惯晨练 ， 但陆一帆指出 ， 早晨湿度大 ， 不利于污染物扩散 ， 空气质量不佳 。对有心脑血管疾病的老人来说 ， 早晨锻炼可能诱使疾病发作 。专家指出 ， 下午4时以后和晚上是运动的最好时间 ， 这时关节灵活 ， 体力、肢体反应和适应能力最好 ， 心跳和血压也较平稳 。值得提醒的是 ， 如选择晚饭后走路 ， 应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行 。
地点：道路平、空气好 。北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调 ， 公路边不适合快走 ， 车流量大 ， 空气质量差 ， 且柏油路面太坚硬 ， 对膝盖和脚踝冲击力较大 ， 相比而言 ， 松软的土路和塑胶操场更适合 ， 还要绕开施工工地和环境复杂的道路 。北京安贞医院心内科主任马长生建议 ， 最好在公园等空气质量较好的地方健走 ， 可保护呼吸系统 。
准备：穿双好鞋 ， 做足热身 。陆一帆表示 ， 准备工作也很重要 ， 一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水 ， 可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖 ， 预防低血糖意外 。为避免运动伤害 ， 快走前应先做一些伸展四肢的热身活动 ， 防止因步幅过大、频率太快造成拉伤 。
全球都在号召“走起来”
“步行是人类最好的运动！”美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后如是说 。早在22年前 ， 世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一” ， 并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚 。如今 ， 步行运动已经风靡全球 。美国最新调查显示 ， 世界范围内 ， 最爱走路的是澳大利亚人 ， 每人每天平均走9695步;其次是瑞士人 ， 每人每天走9650步;在亚洲 ， 最爱走路的是日本人 ， 每人每天走7168步 。
【每天步行2公里患癌风险减半】为鼓励更多人健走 ， 各国政府采取了很多措施 ， 值得我们借鉴 。在美国旧金山 ， 政府将鼓励人们走路视为第一城市发展项目 ， 为此增加城市绿化面积 ， 改造现有人行道 ， 尽可能地鼓励人们多走路 。在英国 ， 很多人加入了“走班族” ， 最有名的当属前任首相布莱尔 ， 带头动员百姓走路上班 。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中 ， 规定所有道路都要留出步行专用道 。在德国 ， 各级政府专门修建了很多步行道 ， 甚至比汽车道还宽 ， 如被占用就面临巨额罚款 。为了响应健走的号召 ， 很多德国企业每年奖励走路上班的员工数百欧元的补贴 。在荷兰 ， 每年举办一次全球最大的“走路节” ， 已坚持100多年 ， 每年都吸引世界各地上万人来此健走 。
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