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如何才能让自己戒烟？

本人今年46岁 ， 17岁抽烟 ， 38岁戒烟 ， 至今戒烟8年 ， 现在一点烟瘾都没有 ， 甚至很反感那个烟味 ， 二手烟也很抵触 。
分享一下我戒烟的过程吧 ， 其实也没有特别措施 ， 我从来不信那些代替品的 ， 就是意志力和自控力的问题 。意志力来自我对抽烟危害的认知和戒烟的重要性的了解 ， 它使我从思想精神层面认知戒烟对我的重要性 。自控力来自我平时的自律 ， 凡事都有计划有执行 ， 绝不苟且！我还清楚的记得某一天我从健身房出来的时候 ， 有一个让我心里发怵的危机感:我必须要戒烟了！从那时候开始 ， 我就告诉自己 ， 我不能抽烟 。第二天开始流口水 ， 特别是饭后 ， 那个难受呀！口水不断的往肚子里咽 。如此坚持了大概两个月时间 ， 才慢慢缓过来 ， 然后 。。。就一直到现在了 。这个过程我一直保持有运动:一周3次健身房 ， 每个月不间断跑步 ， 一周1－2场篮球比赛(业余爱好者而已) 。我是做事广告行业的 ， 工作时间非常不稳定 ， 但是我把运动当做生活内容的一部分 ， 就像吃饭睡觉工作一样的重要 。
所以 ， 我的戒烟经验就是:首先要对抽烟的危害性有深刻的认知 ， 然后你要意识到戒烟对你到底是有多重要 ， 第三就是要保持适当的运动；最后一点就是做好生活中方方面面的自律 。
其他网友观点戒烟其实不难 ， 我身边就有很多老烟民都戒了 ， 烟龄从十几年到三、四十年都有 ， 都是同事、朋友、亲人之类的 ， 基本都是看着他们戒掉的 ， 并且一次性成功 ， 没有复吸 ， 原因很简单都有动机 。
其实 ， 这个世界上做任何事有动机才有执行力 ， 例如想赚钱的人 ， 就会想尽一切方法去赚 ， 想考上好大学的 ， 就会疯狂的去学习 ， 这些根本不需要人监督 ， 只会不顾一切的朝目标进军 。
戒烟的动机从哪来里 ， 其实也容易找到 ， 如今中国的烟民这么多 ， 因烟得病的也不在少数 ， 凡是见过他们最后结局 ， 无数多少年的烟民都会有戒烟的想法 。我认识的一位烟龄长达三十年的亲人 ， 就是因为亲眼目睹两例因吸烟得肺癌的病例 ， 二话不说就戒了 。
还有几位 ， 因身体出了一些小问题 ， 去医院做检查 ， 才知道是因为长期吸烟引起 ， 如果不戒 ， 将会更加严重 。在这种情况下 ， 戒烟的动机无比强大 ， 同样是二话不说 ， 就直接戒掉了 。
如果说上面的戒烟动机 ， 你很难有感触 ， 那么接下还有一种动机 ， 也是非常常见的 ， 那就是为了子女 。一个人的时候 ， 抽烟还很难影响到别人 ， 但是结婚生子之后 ， 难免就会让孩子吸二手烟 。
成年人对于二手烟的毒害有一定的抵抗力 ， 但是孩子却是很弱的 ， 如果你发现自己的孩子容易肺炎 ， 就一定要警惕了 。当然没这种现象 ， 你也可以多想想 ， 让孩子生活在一个无二手烟的家 ， 多么美好 。
讲完戒烟动机 ， 再来讲讲戒烟的难处 ， 也就是所谓的戒断反应 。大多数人戒烟失败就在这个上面 ， 因为抗不住各种生理上和精神上的难受 。具体有哪些 ， 可以了解一下 ， 虽然不是全部都有 ， 但至少会有其中一项：
烦躁或抑郁；失眠；激惹、沮丧或发怒；焦虑；注意力难以集中；坐立不安；心率减慢；食欲增加或体重增加 。严重一点 ， 出现心慌、出汗、腹泻、流泪、流涕、颤抖、头痛、昏昏欲睡、饥饿、打哈欠等生理症状 ， 以及不安、易怒、失去自我控制、焦虑、抑郁、渴求、难以集中注意力、记忆力下降、情绪不稳、难以入睡、多疑、噩梦等精神症状 。
看上去很吓人 ， 但是同样也分人而异 ， 有些人的症状比较低 ， 有些人则重 ， 但不管怎么说 ， 戒断反应最激烈的也只有一个星期 ， 随后就慢慢减轻 。换句话来说 ， 你要是熬过一个到两个星期 ， 基本就戒烟成功了 。
所以 ， 有了戒烟动机 ， 并且知道戒烟过程会发生什么 ， 是不是就有把握了 。相信自己 ， 一定能戒掉的 。
其他网友观点我呢 ， 今年22 烟龄差不多六年了 今天看见这个戒烟标题的却有点感触 先来说下危害吧！
一支烟得尼古丁是2.5～2.8mg差不多一千二百多中化合物
一支烟的尼古丁你呢能毒死一直老鼠 二十支烟能毒死一头牛（理论上）
【如何才能让自己戒烟？】人一天20～25支 大约50～70mg尼古丁吧 是能致命的 我们也不是一下摄入这么多的量 但人体有新陈代谢（解毒）得功能 所以避免了 你懂的～我看着这个贴吧是真的吓着了 （最大的时候一天一包）
我呢是今天疫情快结束开始有意识戒烟 刚开始嘛就是克制 嗑瓜子什么的 但你一出门朋友那同事啊会递给你但有些最可恨（强塞）也确实没忍住 就是这样来回反反复复还是老样子 后来就想到代替品（电子烟）肯定有人会想电子烟也有尼古丁（亲身经历）感觉还好吧 至少比我一天一包烟得强 后来就断断续续的不抽 不接（有借口了嘛） 到现在（盒装烟）已经戒掉了（成功了第一步） 感觉这个已经戒掉(电子烟)就更不是问题了其实还好啦 它感觉可有可无吧现在（电子烟）也几乎不抽了感觉蛮好 睡眠啊 体质肯定有所好转（虽然没感觉到） 最开始不抽（盒装烟）的时候也有烦躁 睡不好 抽（电子烟）没有它的那种感觉嘛这是必须得经历的嘛 克制自己 到现在呢 算是戒烟成功吧 哈哈哈好了 喝口水去 在这里祝大家 戒烟！成功～ 身体健康 。

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