转膝运动有何健身作用？如何进行？
转膝运动有何健身作用？如何进行？
【转膝运动有何健身作用？如何进行？】答：转膝运动是围绕脊柱、使腹部和局部胸部旋转的运动 。可以放松脊柱周围的肌肉，恢复脊柱部位的损伤改善肾和肝脏的血液供应，使肾上腺更有效地工作 。对胃和大肠也能起到一定的按摩作用，对防治便秘有明显的效果，对腹部疼痛有缓解作用
具体作法是：仰卧，全身肌肉放松，两腿收起，膝关节向上，两脚平放于地面，尽量靠近臀部，两臂与肩平行伸直，手心向下 。
吸气，将头转向左侧，然后呼气，并将两膝转向右侧，两腿倒向地面 。在转膝过程中，要使两膝互相接触，脚尖不能离开地面，使肩背部和两臂紧贴地面 。
吸气，使两膝转向上，同时将头转向右侧，然后呼气，再使双膝转向左侧，使腿贴紧地面 。
两腿各做3次，然后放松，将双手移至背后，推起呈坐姿，动作结束 。
做转膝运动时头和两膝的运动方向始终是相反的，转膝动作要迟于呼气 。
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