想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？
首先减脂是肯定要制造热量缺口这个是绝对的道理 。单靠饮食其实也是可以达到减脂目的只不过时间会比较长，而且大多数人在没有看见效果时就已经放弃了 。减肥的话，最好还是要自己做减脂餐，经济实惠而且也很健康 。自己也可以学会控制热量 。
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搭配的话简单来说就是蔬菜+水是不限量，红肉+鱼肉+牛奶+鸡蛋主要的蛋白质来源，主食尽量选择粗粮玉米+糙米+红薯 。楼主问是否可以吃米饭，当然是可以吃的但是主要是吃的量，其实缺口就是在这里制造 。可以先试试晚餐的主食（无论粗粮还是米饭）减半，观察一周左右看体重变化 。然后再根据变化调节 。
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【想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？】其实现在生活节奏如此快好多人都有熬夜、吃外卖、饮水量不足、久坐不动 。如果这些因素都可以很好的得到改善那么也会提高减脂速度 。千万不要不吃，不吃主食对身体是非常不好的 。减脂还是需要健康的前提 。如果配合运动的话减脂的效果会更早的看到，祝楼主成功 。加油
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