怎样用最大耗氧量的百分数来衡量健身跑的运动量?
怎样用最大耗氧量的百分数来衡量健身跑的运动量?
【怎样用最大耗氧量的百分数来衡量健身跑的运动量?】答:运动时要消耗氧气,而全身耗氧量与心脏的耗氧量有关,最大耗氧量需要通过竭尽全力运动来获得 。对年青人来说,运动时,短时间达到最大耗氧量对健康是无害的,但对老年人来说则是不适宜的 。老年人锻炼时达到最大耗氧量的多少最为适宜呢?据日本福田大学的研究,取同年龄最大耗氧量的50%为最适宜 。其好处有:(1)此时心肌舒张期较长,心肌血液供应较多,不致引起心肌缺血 。
(2)脉搏输出量最大,对全身的营养和氧气供应充分 。疲劳物质(如乳酸)生成较少,锻炼可持续较长时间 。
(3)能源物质糖和脂肪按比例消耗,比其他运动强度消耗脂肪多 。消耗脂肪多,可防止肥胖,减少动脉硬化和高血压的发生 。
(4)运动强度不大,肌肉关节不易受伤,锻炼时精力充沛,可较好的激发思维活动 。
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