如何用心率来测定健身跑的运动量？
如何用心率来测定健身跑的运动量？
【如何用心率来测定健身跑的运动量？】答：用心率做标准来测定运动量的大小，是一种简便易行的方法 。每个人在安静时的心率称安静心率 。在运动时心率加快，达到不能再快时的心率，称为最高心率 。最高心率的计算，男子可用220减年龄，女子用210减年龄取得 。如50岁女子最高心率为210-50=160次/分 。对于老年人来说锻炼时的心率应高于安静时的心率而低于最高心率 。对大多数人来说，锻炼时的心率最好是自己安静时的心率加上最高心率再减安静心率之差的75% 。如50岁的男子安静心率为70次/分，最高心率为220—50=170次/分，则70+（17070）×75%=145次/分 。这个145次/分通常称为最佳心率参加健身跑锻炼时，大部分时间都应该达到或接近最佳心率，对于一些锻炼时间短或体质弱的人，如果一时达不到这个标准，那么至少要达到一个最低要求的心率，称作最低心率 。如果锻炼时连最低心率也达不到，锻炼的效果就微乎其微了 。
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