健身跑有几种形式？
健身跑有几种形式？
答：为了提高锻炼者的兴趣和调节运动量 ， 可以采取以下几种形式：（1）走跑交替 。这种形式适合初练健身跑的人 。开始时 ， 用一般速度走一段距离 ， 再慢跑一段距离 ， 这样走跑交替进行 。随着锻炼者体力、耐力的提高 ， 可逐渐缩短走的距离加长跑的距离 。
（2）慢速放松跑 。经过走跑交替一段时间的锻炼后 ， 体力、耐力都有所提高 ， 可进行慢速放松跑 。开始时速度不宜快 ， 而且要匀速 ， 不能忽快忽慢；呼吸要做到深长细缓 ， 并与脚步配合 ， 要有节奏 ， 可两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼 。跑时摆臂要自然 ， 上体正直 ， 眼向前看 ， 步要轻快肌肉要放松 。跑的路线、距离和时间要固定 ， 随着体.
力、耐力的提高 ， 跑的距离和时间可适当增加 。
【健身跑有几种形式？】（3）变速跑这种方法适于有一定基础的健身跑锻炼者 。
变速跑就是慢跑和中速跑交替进行的跑步形式 。中速跑要比慢跑速度快 。慢跑主要是调整体力和呼吸 ， 使运动强度大小交替进行 。这种方法能提高锻炼者的兴趣和增强体力、耐力 。
随着锻炼效果的提高 ， 可适当缩短慢跑距离和增加中速跑距离 。
（4）定时跑 。可分两种 。一是不限跑的速度和距离 ， 只规定跑的时间 ， 如20分钟、30分钟、1小时定时跑 。另一种既规定时间又规定距离 ， 如30分钟跑5000米 。这种方法既可提高体力、耐力 ， 又有利于意志的锻炼 。
（5）原地跑 。即在原地跑步 。这种方法一般多在因气候因素不能在室外进行跑步时采用 。为了提高运动强度和兴趣 ， 可增加动作幅度和难度 ， 如原地小步跑、原地高抬大腿跑、原地踢腿跑等 。也可采用一定时间计数跑 ， 如1分钟跑多少步等 。
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