跑步前和跑步后运动拉伸怎么做？一天中什么时间跑步比较好？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
大家可以问一问自己，想一想自己是否真的了解跑步，有许多人只是喜欢跑步，但是对于一些跑步的科学方法，科学知识并不能够熟练的掌握！
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其实我们爱跑步可以，但是我们要爱的专业，爱的合理，这样我们才能让自己的跑步知识丰富，让自己的跑步技术炉火纯青，让自己真正成为一个懂跑步的专业人士！
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有些问题在我们跑步之前，我们一定要弄清楚，这样我们才能心里有底，这样我们才能在跑步中发挥的更好！啥时候跑步好？跑步的流程又是什么？这些问题你都知道吗？
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今天作为一个专业的跑者，我就结合多年的跑步经验来给大家详细的讲一些关于跑步的问题，希望我能够帮助你们，让你们的跑步水平更高，知识更丰富！
啥时候跑步好？
如果从锻炼效果的角度来讲，其实啥时候跑步都好！许多人将晨跑，夜跑，午跑分的太细，其实这样做是没必要的，你应该根据自己的时间来安排，选择合适的运动时间！
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早上有时间就早上跑，下午有时间就下午跑，傍晚有时间就傍晚跑，我们没必要有选择犹豫症，只要你能够跑起来，跑步就会给你丰厚的回报！
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【跑步前和跑步后运动拉伸怎么做？一天中什么时间跑步比较好？】
跑步的流程是什么？
其实跑步是一种非常讲究流程化的运动，有很多人只知道跑步就是跑步，他们丝毫不按照跑步的流程来安排自己的运动，这样运动难免会盲目！
其实跑步的流程有三个大步骤，一个是跑步运动前，一个是跑步运动中，另一个就是跑步运动后！有很多朋友都忽略了跑步运动前和跑步运动后要做的事情！
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跑步运动之前我们要做四件事情，提高身体温度，放松肌肉，筋膜，活动开身体，保持顺畅呼吸！这是我们一定要做的四件事情，做好这些就有利于跑步的效果以及健康！
跑步之后我们也要做四件事情，降低身体温度，放松全身肌肉，拉伸大腿小腿，身体彻底平静，我们一定要做好这四件事情，因为这对于身体的恢复非常有好处！
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还有一些问题你需要知道！
1. 身体的修复问题
跑步既然属于体育锻炼，那么在我们锻炼的时候，身体肯定有或多或少的损伤问题！所以身体的及时修复对于保持健壮的体格是很有必要的！
有两大法宝可以帮助身体恢复，一个就是深睡眠，另一个就是均衡的营养！我们一定要把握这两个要素，跑步后要足量睡眠，均衡营养，这样你跑步的效果才能体现出来！
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2. 运动量的问题
运动量是很重要的一个因素！跑的太多太少都不好，所以运动量的选择我们得慎重！青少年，中年，我们可以隔天跑一次，老年人，我们可以隔两天跑一次！
青少年，中年人我们跑的时间不要超过50分钟，老年人跑的时间不要超过半小时！
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其他网友观点先跟大家说个例子，我有一个朋友，他跑步没有热身拉伸的习惯，有一次跑步时把膝盖里的十字韧带拉伤了，好也好不了，留下了后遗症！
现在跑3km多膝盖就疼，基本上可以说与跑步绝缘了，与大多数体育运动说拜拜了！所以跑前热身和跑后拉伸是很重要！
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我现在给大家说跑前不热身，跑后不拉伸的坏处！
跑前不热身的坏处
不热身容易拉伤韧带，肌肉，容易损伤跟腱，膝关节，踝关节，髋关节，容易引起岔气，腹痛，腹胀的问题，同时跑步时状态不佳，对身体的控制不好，很容易受伤！
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跑后不拉伸的坏处
容易造成乳酸堆积，容易导致肌肉变形，容易跑出粗壮的双腿，不利于身体的恢复，无法放松颈椎，腰椎，这样跑步的效果不会好，身体的韧性也得不到提高！
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那怎样才能做好跑前热身呢？
首先原地蹦跳，摆臂慢跑，逐渐的提高心率，让身体热起来，然后我们在拉伸肌肉韧带，颈椎，腰椎，同时活动关节，让关节灵活自如，不容易受伤！
在蹦跳的时候保持深沉的呼吸，扩张胸腔，避免跑步岔气，拉伸采用动态拉伸，这样有助于提高关节韧带的功能！
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那怎样才能做好跑后的拉伸呢？
即将结束跑步的时候，你可以先缓慢的停下来，绕着操场走三圈，抖动胳膊和腿，放松身上的肌肉，然后我们去拉伸！
重点拉伸肌肉韧带，大腿，小腿，舒展肩关节，腰关节，颈椎，腰椎，让身体彻底放松，这样有助于改善灵活度，减少颈椎，腰痛病！
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什么时间跑步最合适？
其实时间不影响跑步的效果，但是我要说几句！正常人可以空腹跑步，但是低血糖的人就不行，最好要吃过饭消化一段时间再去跑，同时早上跑步需要注意保暖问题！
如果你下午有时间，你可以把跑步的时间放在下班以后，这时候身体的状态好，跑步的效果要好一点！
如果你晚上有时间那你也可以晚上跑，不过要注意跑步的强度，最好保持在30分钟左右，速度不要快，一定要做放松工作，九点前必须结束全部运动！
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只要你在跑步的时候选好时间，做好热身和拉伸，那么你一定能收获良好的跑步效果 。不要怕，一起去跑吧！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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