除了卷腹，还有哪些腹肌训练动作，负重的有哪些？
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题 。
腹肌一直以来都是个万人迷，多少人追它累断了腰，跑断了腿，都未必能够一睹芳容 。
董叔曾把它比喻成健身里的绿洲，虽然人人都渴望，但却不是人人都能练出来 。
想要和它相遇，必先劳其筋骨，饿其体肤，不仅要运动，还要克制饮食，只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来 。
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练腹肌常见的动作像卷腹，登山跑，举腿等动作都是很受欢迎的，总之一句话想要练出腹肌就得各种卷 。
【除了卷腹，还有哪些腹肌训练动作，负重的有哪些？】不过腹肌和其他肌肉一样，如果只是使用简单固定的动作锻炼，时间久了腹肌就会适应，效果便会大打折扣 。
所以只能不停地增加数量，组数，重量让腹肌摸不透你在想什么，给予它一次又一次闷头重击 。
如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作，那么你的身体势必也已经产生了抗性，是时候挑战更高的台阶了 。
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下面董叔就来分享几个高难度练腹肌的动作，大家看了也不要望而兴叹，先试试再说 。
负重俄罗斯转体：
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这个动作是俄罗斯转体的升级版，利用手上的重物来给腹肌施加压力，效果会提升不少 。
坐在垫子上，上半身离开垫子略微后仰，保持腹部收紧，双手握住重物（哑铃，杠铃片），双腿并拢抬起，如果身体重心控制不稳可以将腿放下脚跟撑地，然后腹部发力将身体转向一侧，转至最大限度停留0.5秒，然后再向另一侧转动 。
做动作的过程中，双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动 。
跪姿卷腹下拉：
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首先董叔要承认，这个动作看起来会显得比较怪 。因为是跪姿，所以很多人也都是在人少的时候才会练，但是通过调整重量这一点能够满足不同的人群需要，而且这个动作对腹部的刺激感还是很强烈的 。
这个动作看起来有点像拜大神，不过心里想着腹肌，做着这个动作还是有满满的仪式感的 。
怎么做呢？说下这个动作的要点 。
首先调整好适合自己的重量，然后跪在龙门架前，膝盖下面记得垫张垫子，以免膝盖受伤 。然后两手拉紧绳索，将绳索架在颈部，慢慢拉动绳索，感受腹部的感觉 。
注意不是靠手臂去拉，手臂只是起到固定的作用，想象自己的双手只是两把钩子，动作的幅度也不必过大 。
很多人都以为要将肘部碰到膝盖，其实这样的效果并不好，如果理解不透可以把它看成反向的卷腹，这样就很好理解了 。
悬垂举腿：
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很多人把它称为练腹最好的动作，就可以想象它的威力了 。
你可能做上3组就已经抬不起来了，不过没关系，你只需要竭尽全力去做就可以 。
曾经董叔学习这个动作时，险些把家里的门框给掰断，所以，请大家找些坚固的地方再去练 。
首先，双手正握保持宽距悬垂在横杆上，保持双腿伸直，然后收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，你也可以抬起尽量高的高度，只要你能做到，
在至高点保持1-3秒，然后缓缓下落恢复，注意身体不要摇晃，也不要利用惯性再次进行 。
龙旗：
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首先声明，这可能是练习腹肌最难的动作之一，它对臂力的要求也是相当高的 。
之所以叫龙旗，是因为这个动作是李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式，巨星发明的动作，我们怎能不试试呢？
那么怎么做呢？
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首先，我们要找一个长椅，双手抓紧凳子两侧或头顶上的竖杆，然后腹部发力双脚向上抬起，直至身体跟地面垂直，保持肩胛骨作为支点在长凳上，然后慢慢放下双腿，全程和身体呈一条直线，即将挨到长凳时再次抬起 。如果没有长凳，躺在地上做也可以，保证你的双手能抓住一个稳固的物体作为支撑点即可，一切以安全为中心 。
如果上面这些动作你目前做不到也没有关系，先从提升腹部力量开始，相信不久之后你就能够完成这些了 。
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希望这篇回答能够给你带来帮助 。
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其他网友观点腹肌一直是人们健身时着重打造的部位 。清晰的马甲线，人鱼线 。棱角分明的腹肌块，让人羡慕不已！
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因此，大家都不遗余力的打造自己的腹部肌肉 。期待能早日有梦想的腹肌形态！
锻炼腹肌，先要了解腹部的肌肉结构 。腹部肌肉有腹直肌，腹内外斜肌，锻炼的时候，可以分成腹部下端，中端，上端，两侧！所以锻炼时，可以分别针对这几个部位一一精细打造！
练习动作如下图
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一般要谈到负重腹部练习，就是利用药球，拉索等抗阻力进行！但要显露腹肌，还是要腹肌练习配合有氧减脂的
其他网友观点我带上教程，你带上腹肌
Lets GO！！！
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结束训练！~
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