不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？
本想告诉你要想露出腹肌必须得减肥，减肥必须从改变饮食开始，结果看了你对自己的详细介绍才知道你已经从180斤减到了145斤，看了你过去一段时间的饮食计划，非常的合理，这也是我本来想告诉你的，在此，首先给你点个赞！
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但是你现在羡慕的不是瘦下来的感觉，而且想拥有完美的肌肉线条，这一点非常理解，毕竟拥有肌肉是每个男人的梦想，而你已经通过努力，变成了现在这个样子，接下来需要你继续努力，保持现在的饮食习惯，然后加油无氧运动，只要在坚持半年，保证你会拥有腹肌！看下图这位大哥坚持锻炼带来的改变，几乎是从中年油腻大叔到清新小鲜肉的蜕变！
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还是那句话，腹肌是每个人都拥有的，如果没有，一是因为胖，脂肪把腹肌给遮盖住，再就是因为腹肌纬度太小，达不到凸出来的效果，所以，想要露出腹肌，就要加大对腹肌的训练，其次配合有氧继续减肥，直到把体脂降到15%左右，就一定会露出腹肌了！
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下面一套动作，即是有氧，又可以锻炼腹肌，可以收藏加购，不过不需要付钱，如果你觉得自己能完成，就点个赞，以示对自己的信心！
1、卷腹
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【不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？】2、侧卧卷腹
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3、龙旗下放（可以降低难度，屈腿下放）
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这套动作可以直接锻炼到腹肌，接下来的动作不但帮你锻炼腹肌，同样会起到减脂的效果，可以选择三到四个动作，每个动作15到20×3到5组
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以上的动作是我费了九牛二虎之力帮你找到的，据说用过这些动作改变自己的真的很多，希望你也是其中一个！
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不管你信还是不信，据说那些努力的人都有所改变，下面是我两年的对比，坚持就有收获，为了更加完美的自己，加油吧！
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加油哦！我是睿语健行，健身之路与你一起同行！谢谢关注哦！
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其他网友观点练腹肌完全可以不去健身房，腹肌和其它肌群很大不同就是可以依靠徒手或者简单器械进行训练，换成大腿你试试，在家里装个深蹲架你试试，看你老婆不把你腿打折了 。
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这样的腹肌谁不想要？
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腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，其中腹外斜肌主要作用是弯曲、旋转脊柱；腹直肌主要作用是弯曲脊柱将胸骨向骨盆拉动 。
下面上动作：
卷腹
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不要再说仰卧起坐了，那练的更多的是髂腰肌，南辕北辙啊 。仰卧举腿＋屈膝提腿 
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这两个动作建议放在一起做 。前半程仰卧举腿，后半程屈膝提腿 。举腿也可以换成单腿举腿，强度更大 。练中下腹 。单侧平板支撑 
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利用负重更好的刺激侧腹侧卷腹 
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可以用健身球，或者直接趴在地上也可以 。练侧腹 。侧腹/哑铃绳索卷腹
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没有龙门架可以换成哑铃或杠铃片负重 。练侧腹 。哑铃转体
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注意靠腹肌发力转体，不要让手臂参与进来，这一点非常重要 。V字两头起
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对上下腹刺激都很完美 。最后，平板支撑 
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脚踩哑铃对核心训练效果更好 。前期可以不踩哑铃 。练深层腹横肌 。如果你告诉我你家里没有哑铃、没有瑜伽球，那也难不住我，还记得朋友圈经常分享的各种腹肌撕裂者动作吗？每天来上一组，坚持一段时间后，腹肌必须“鼓起来”，如果你要想拥有袁姗姗那样清晰的腹肌，仅仅靠锻炼是远远不够的，如果你体脂相对较高，那么就相当于腹肌上蒙了一层布，这有减脂揭掉这层布才能让腹肌轮廓清晰起来，所谓“腹肌是瘦出来的”，指的就是这个意思 。
美好的身材，千篇一律 。有料的大脑，万里挑一 。
其实你距离美好身材就差两步了 。
伸出点击关注的手卖出开始健身的腿祝你早日拥有马甲线、人鱼线，我是瘦鱼，我们下个问题见 。
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其他网友观点
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我并不是健身行业的从业人员，只是一个健身爱好者的角度回答这个问题 。
我就经常在家或在办公室进行锻炼 。资金和时间不允许的情况下，总去健身房和请私教也不现实，但是一周不少于三次的系统锻炼是必要的，并且连续超过两天锻炼同一个部位的肌肉是不利于肌肉生长的 。
对于锻炼腹肌的事情要分两个方面看，一是锻炼腹肌，二是如何看得出腹肌 。比如我的马甲线，只能摸得到，或者空腹时看得出，但平时看不到 。因为体脂率还是高了，必须通过高效的有氧运动去降低体脂 。
锻炼腹肌很简单，卷腹、平躺抬腿、踩单车、仰卧屈膝双手摸脚板、坐姿卷腹、平板支撑等核心训练都可以锻炼到腹肌 。验证的方法很简单，用手扶在腹部，可以感觉腹肌变硬 。负重训练效果更好 。
而高效的有氧运动，有跑步、单车、椭圆仪、游泳等，但强度一定要控制在心率〔男（女）205（220）-年龄〕×60%～85%，每天坚持有氧20分钟以上，加上系统训练肌肉约一个小时左右，一定会有明显的效果 。体重最少每次也要运动三次才能保持，腹肌每周要训练一次才不会掉肌肉 。
希望以上回答会给您带来帮助 。
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