如何控制饮食，达到减肥的目的？
减肥控制饮食并不是节食挨饿，不是不吃主食和脂肪，更不是“吃草”或吃素，而是均衡合理饮食 。我有朋友从138斤瘦到95斤，已经依靠合理饮食维持了4年多，她控制饮食一点都不痛苦，只因做了以下几点，还有小妙招：1、降低吃垃圾食品的频率油炸食品、零食甜点、甜饮料（包括鲜榨果汁）是让我们变胖的三大罪人，如果你的意志力很坚定可以戒掉它们，即便没有其他饮食控制和运动，也一定能在短期内看到自己体重的变化 。如果做不到也没关系，尽可能减少吃的频率，逐渐弱化对它们的依赖 。
文章插图
2、控制食物总量和总热量如果是女士，减肥期间所摄入的热量应该在1200~1800千卡，我们可以通过控制（并非不吃）主食和脂肪来控制热量，糖的摄入量越低越好 。同时必须保证蛋白质的摄入量，以免消耗肌肉，降低基础代谢，让减肥变得更难 。3、选对食物种类选择营养素密度高的食物，既能保证营养素的充足摄入，又不至于摄入过多热量 。主食必须要吃，不吃主食减得快，反弹得更快，但把握在每天150g~250g（每餐一个拳头） 。以全谷杂粮和杂豆为主，薯类也能替代部分精米白面（不是全谷杂粮豆），不吃添加了油和糖的主食 。脂肪是热量担当，但依旧不能完全不吃 。每天20g（两瓷勺）植物油，10粒左右的原味坚果，拒绝肥肉和皮 。鱼肉蛋奶豆能够给我们提供优质蛋白质，延缓食物消化，增强并维持饱腹感，每天都应该吃够量 。每天约120g（两个手掌心大小）的鱼虾或瘦肉，1个鸡蛋（别丢掉蛋黄），25g黄豆（打成豆浆）或100g豆制品，300g牛奶（低、脱脂） 。水果虽好但含糖也不少，仍然不能放肆吃，每天半斤（一个大苹果）就够了 。选择苹果、梨、桃子、草莓、柚子、猕猴桃等含糖较少的水果，西瓜、香蕉、芒果、榴莲等偶尔解馋 。蔬菜热量低，纤维素高，饱腹感强，是减肥期间的完美食物 。每天至少1斤蔬菜，以深色蔬菜，尤其是绿叶菜为主，菌藻类也是很好的选择 。4、做好饮食搭配每餐都按照“1份主食+1份蛋白质+2份蔬菜”的模式进行搭配，饱腹感、口感、营养素和热量都可以满足需求 。
文章插图
5、小妙招调整进食顺序 。饭前喝牛奶、豆浆或者少油盐的蔬菜汤，再吃蛋白质，最后小口米饭大口蔬菜，饱腹感来得早，有利于减少食物摄入 。合理巧妙烹调 。采用蒸煮炖或无油煎烤的方式，选用醋、辣椒、八角、孜然、胡椒等香味重的低能量调料增加食物风味 。少食多餐，尽量别让自己感到饥饿 。选择蔬菜、蛋白质、原味坚果或水果作为饥饿时的加餐 。
文章插图
我叫田雪 。
我在推广“好好吃饭”的理念 。
我总结创建了211饮食法，用最简单的方法帮你学会如何好好吃饭 。
掌阅APP上的音频节目《吃出漂亮 简易高效的女神餐谱》非常适合睡前听 。
我认为：
好好吃饭，应该是精英阶层的基本生活状态 。
重新定义吃饭，关注我的头条号，一起全面升级生活方式吧 。
其他网友观点谢谢邀请
以下几个建议，送给还在为控制饮食迷茫的小伙伴：
一、不建议以减肥为目的的人吃减脂餐一些朋友看到这句话可能就准备开喷了，先别着急
且看你身边是不是有一些妹子，天天把减肥挂在嘴边：“又胖了，不行了不行了，要减肥了”
然后就开始每天吃沙拉，没过多久时间你就又听到同样的话又出现了
如果以为吃减脂餐就等于减肥，那减肥就不是什么困难的事情了
减肥是一次彻底的习惯的改变，它包括：饮食习惯、作息习惯、活动习惯，这一系列才造就了最后的成功
所以，仅仅是一两次的内心冲动是没有办法控制饮食，没有办法减肥成功的
只有那些有规划有落实，并且把健身当成一种习惯，具有明确目的的人，才推荐吃减脂餐
二、从日常饮食习惯着手去改变如果我来问你，每天吃鸡胸肉每天吃沙拉，还是每天的饮食内容跟原来的一样，但从分量、比例上做了改变，哪个更容易在减肥期间让你坚持
很明显是第二种，这就是我一直推崇的饮食控制方法
最近我在给我小侄女减肥，14周岁，体重133斤，经过两周的训练，体重已经降低到129斤
而我给她制定的饮食控制计划就是：
1、早餐一碗红豆薏米粉、鸡蛋2个、豆浆一杯、玉米或紫薯一个
2、中午正常吃，但是米饭只能盛到7成满
3、晚上不准吃米饭，菜正常吃，少油少盐
这样吃的好处是：
1、不容易排斥减肥，但是能有效控制饮食
2、容易吃饱，不容易饿，又避免了一些极端饮食方法
三、一些小小的减脂技巧1）少食多餐
把一天三餐要吃的食物分量分为五餐去食用，这样做的好处是可以提高代谢率，并且由于餐与餐之间的进食时间缩短，所以不会容易感觉到饿
2）设置欺骗餐
比如规定2周为一个周期，2周内严格控制饮食，2周的最后一天作为欺骗日，可以尽情的享用自己喜欢吃的食物，欺骗日可以通过“喂饱”脂肪，让脂肪释放信号告诉大脑，我没有挨饿，不要降低新陈代谢
3）轻断食
短期的饥饿可以刺激燃脂类激素的分泌，比如：肾上腺素、生长激素，但是前提是短期的肌饿，而不是长期的节食，欺骗餐和轻断食是两种类似的策略，比如每两周进行一次轻断食
4）每次吃东西的时候，问一问自己
每次吃东西的时候，问一问自己，是否真的感觉到饥饿，是否真的需要吃这么多
5）三多一少
多吃蔬菜、多吃蛋白质、多喝水、少吃碳水化合物
最后祝题主早点达到减肥目标，希望我的回答能够给你提供帮助
其他网友观点看看200卡路里长什么样你就不敢乱吃了 。
▼
1碗大米饭= 200卡路里
文章插图
▼
3/4个馒头=200卡路里
文章插图
▼
半根油条=200卡路里
文章插图
▼
3/4个面包=200卡路里
文章插图
▼
半个甜甜圈=200卡路里
文章插图
1425克芹菜= 200卡路里
▼
文章插图
740克迷你辣椒= 200卡路里
▼
文章插图
588克西兰花= 200卡路里
▼
文章插图
570克小胡萝卜= 200卡路里
▼
文章插图
553克蜜瓜= 200卡路里
▼
文章插图
496毫升可乐= 200卡路里
▼
文章插图
475克洋葱= 200卡路里
▼
文章插图
385克苹果= 200卡路里
▼
文章插图
357克豌豆= 200卡路里
▼
文章插图
333毫升全脂牛奶= 200卡路里
▼
文章插图
328克猕猴桃= 200卡路里
▼
【如何控制饮食，达到减肥的目的？】
文章插图
308克甜玉米= 200卡路里
▼
文章插图
290克葡萄= 200卡路里
▼
文章插图
226克番茄酱= 200卡路里
▼
文章插图
204克烟熏火鸡片= 200卡路里
▼
文章插图
200毫升香醋= 200卡路里
▼
文章插图
196克低脂酸奶= 200卡路里
▼
文章插图
189克香辣肉酱= 200卡路里
▼
文章插图
150克鸡蛋= 200卡路里
▼
文章插图
145克意大利面= 200卡路里
▼
文章插图
125克鳄梨= 200卡路里
▼
文章插图
102克金枪鱼罐头= 200卡路里
▼
文章插图
90克亚麻面包= 200卡路里
▼
文章插图
83克杏干= 200卡路里
▼
文章插图
73克炸薯条= 200卡路里
▼
文章插图
72克鸡肉三明治= 200卡路里
▼
文章插图
66克热狗= 200卡路里
▼
文章插图
56克未煮过的意大利面= 200卡路里
▼
文章插图
55克小麦= 200卡路里
▼
文章插图
54克爆米花麦片= 200卡路里
▼
文章插图
51克小熊橡皮糖= 200卡路里
▼
文章插图
41克巧克力棒= 200卡路里
▼
文章插图
39克花生酱饼干= 200卡路里
▼
文章插图
37克薯片= 200卡路里
▼
文章插图
34克花生酱= 200卡路里
▼
文章插图
33克含盐的坚果= 200卡路里
▼
文章插图
28克黄油 = 200卡路里
▼
文章插图
23克菜籽油= 200卡路里
▼
文章插图
? 200卡路里需要怎么消耗掉？ ?
同样是200卡路里
健康食物需要摄取很大的量才能达到200卡
不健康的食物只需很少量就可达到热量值
这就是为什么吃零食容易发胖的原因了
辣么
如何消耗200大卡的热量？
跑步30分钟
骑动感单车20分钟
恒温泳池游15分钟
1/3节综合格斗课
21/4节有氧搏击操
消耗200大卡看似好像很容易？
错!
摄入200卡路里更容易！
生活中最常接触的快餐
膨化食品、包点饮料却是
还没过完嘴瘾
就会让你不断的突破200卡路里大关
麦当劳点薯条汉堡加可乐
轻轻松松就带领你迈向1000卡路里
推荐阅读
- 如何让他对你爱不停
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 怎么跟女孩子聊天?如何跟女孩子聊天话题
- 说男人油腻是什么意思 如何避免成为一个油腻的男人
- 个人如何卖酒
- 酒驾未处理如何恢复
- 猪头焖子怎么做 如何制作猪头焖子
- 如何办理离婚手续 根据法律的规定
- 如何缓解职场压力 想开心就吃这些食物