立冬养生喝什么茶最好？立冬养生有哪些需要注意的？
【立冬养生喝什么茶最好？立冬养生有哪些需要注意的？】立冬是我们传统的二十四节气之一，我们在立冬的时候要注意养生，因为我们在冬季身体会比较萧条，所以冬季需要注意滋补，中医也认为在冬季的时候要注意滋补肝肾 。那么，一般立冬养生喝什么茶最好呢？立冬养生有哪些需要注意的？
1、冬补大致分四类
一是补气：气虚者常表现为稍一活动就冒虚汗、说话无力、精神疲乏，女性子宫脱垂等，补气食物主要有山药、红枣、大米、糯米、花生等 。
二是补血：血虚者常表现为头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、月经量少色淡等，宜常食动物肝脏、血制品、龙眼肉、桑椹、黑木耳、菠菜等 。
三是补阳：阳虚者常表现为手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等，宜常食羊肉、虾、核桃仁、韭菜、枸杞子等 。
四是补阴：阴虚者常表现为两颊潮红、手足心热、夜间盗汗，女性白带增多等，宜常食银耳、梨、葡萄、牛奶、白菜等 。除了食疗，日常还可以调配一些茶饮，这里介绍三款适合立冬时节的茶 。
2、温肾补气茶
1.黄芪红枣茶
新鲜的黄芪20克、红枣5枚，加入400毫升清水煎煮30分钟即可 。之后可续水多次煎煮，饮用一天 。此茶可消除疲劳、提神、止汗，对于气虚体质者经常出现的疲倦、盗汗等情况有一定的辅助治疗作用大枣茶 。
2.大枣茶
大枣(干)10～15克，用200毫升水焖泡5分钟即可饮用 。此茶具有益气生津、补脾和胃的作用 。
3.核桃蜜茶
核桃仁10克，红茶15克，蜂蜜适量 。前两味共捣成细末，用沸水冲泡后加入适量蜂蜜即可饮用 。具有温肾纳气、充旺元阳的作用，改善肝肾气血亏虚 。
3、立冬养生小常识
1.以滋阴润燥为主
俗语说：“药补不如食补 。”食补在冬季调养中尤为重要 。洪敏建议，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主 。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好 。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养 。
水为阴气之源 。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥 。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮 。
2.早睡晚起 晨练推迟
在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积 。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚 。老年人要避免晨练起得太早 。
3.恬淡安静 畅快心情
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节 。有些地区虽然还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主 。
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏 。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神 。
4、立冬饮食注意
1、进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补 。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等 。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择 。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃 。
2、多温热少寒凉
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处 。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物 。少吃虾蟹海鲜等寒凉食物 。
3、咸味入肾补益阴血
根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用 。
4、增加维生素A、C的摄取
增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力 。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜 。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲 。
5、立冬吃“三果”
梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；苹果有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效；猕猴桃含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情 。
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