怎样用双杠臂屈练好胸肌和三角肌？
(⊙o⊙)…，题主这个问题有点特别，一般来讲我们训练三角肌是不会用到双杠臂屈伸的，这其中三角肌参与的并不多 。
三角肌
文章插图
三角肌分三束，前束和后束在屈曲和伸展、内旋和外旋肩关节的时候是拮抗肌，外展肩关节的时候前、中、后三束是协同一起参与的，在双杠臂屈伸的时候，虽有肩关节的屈和伸参与，但是并不是主要发力肌肉，效果不好 。
矫正一下题目，如何利用双杠臂去练习胸大肌和肱三头肌呢？我们知道，在训练一个肌肉的时候，如果加上大脑有意识的调控，会让训练事半功倍，同样一个动作，怎么着重锻炼胸大肌还是肱三头肌呢？
胸大肌
文章插图
胸大肌在双杠臂屈伸的时候，身体撑起的时候用到的是上部肌纤维的屈肩关节作用（胸大肌），下降身体的时候，用到的是下部肌纤维的伸肩关节作用 。
那么怎么才是让胸大肌发力呢？做这个动作的时候，想成要是抵抗阻力让上臂向身体前方走，主要控制肌就是胸大肌 。
肱三头肌
文章插图
肱三头肌的主要作用是伸肘，在双杠臂屈伸的主要作用中，肘关节伸直的时候参与最多，如果你想的是撑起身体，伸直胳膊，那么锻炼的主要就是肱三头肌 。
结语
文章插图
在做双杠臂屈伸的时候，记住不要憋气，下降时吸气，撑起时呼气，收紧腰腹力量，不要探颈让颈部用力，窄距才可以更好锻炼到胸大肌下缘 。
【怎样用双杠臂屈练好胸肌和三角肌？】锻炼健身，一点不难，只要你知道肌肉的功能，可以很准确的锻炼的目标肌肉，希望你喜欢我讲解的意念控制，有健身肌肉训练的问题都可以问我！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师其他网友观点我认为人体艺术在舞台上就是希腊神话的复活今天看到健美运动员在赛场上让希腊神话放在表现出来已经不错了也要对健美运动员辛苦的汗水和身体上流着的伤痛谢谢你了
其他网友观点双杠臂屈伸时肘部向外打开，主要锻炼胸大肌外延部分，对肱三头肌和三角肌前束也有一定的锻炼效果 。肘部向后时更多的锻炼肱三头肌，也能起到锻炼胸大肌的作用 。
双杠臂屈伸锻炼胸大肌时，身体略前倾，低头、弓背、弯腰、收腹，肘部向外打开，身体尽可能向下，大小臂弯曲可以超过90度，身体向上时肘部不用伸直 。腿部可以伸直或勾腿，双脚交叉，对锻炼结果影响不大 。
双杠臂屈伸锻炼肱三头肌时，平视前方即可，腰背挺直，双肘向后，身体下降时大小臂成90度左右即可，起身时肘部也不要完全伸直 。腿既可以伸直也可以勾腿，双脚交叉，对锻炼效果影响不大 。
双杠臂屈伸对三角肌前束锻炼作用不大，只是在锻炼胸肌时起到一点点作用 。锻炼不到三角肌中束和后束 。
下面两图分别是锻炼胸肌和肱三头肌的图片，注意两者的区别 。
文章插图
文章插图
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男性怎样五天快速戒烟？男性戒烟有哪些食疗方法？
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 最新土味撩妹情话，你肯定没用过
- 中年人肝脏保养要注意哪些事情？中年人该怎样保养肝脏？
- 酒后喝什么饮料解酒
- 驱虫一粒清怎么吃?驱虫一粒清多久吃一次?
- 腊八蒜变绿窍门 怎样泡腊八蒜才绿？
- 低脂饼做法窍门 怎样做低脂饼
- 干辣椒怎么做辣椒油 需要备用什么