为什么每次减肥都会反弹？ _反弹

其实减肥反弹是非常普遍的，原因就是：大家都是饿瘦的！医学上所认定的减肥成功是指，减肥后6年没有出现反弹，所以那些节食减肥成功没到6年的不要高兴太早了，不是没反弹，是时候未到啊！
大学时，玮玮也曾经通过晚上不吃饭成功瘦了20斤，虽然每晚躺在床上都在咽着口水、脑袋里勾画着各种美食，但苦尽甘来，瘦了，也值了！可辛苦换来的胜利的果实仅仅享受了两年，体重不仅反弹了，而且高于减肥之前的水平！更糟糕的是再次节食，却很难掉秤！

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为啥饿瘦了，反弹后反而更胖？人体是个复杂、智能而又有些“自私”的系统：在危机出现时，它会进行“断臂求生” ，就如同一个经营不善的工厂，为了不倒闭，会进行裁员或处理掉一些暂时用不上的生产设备和厂房等，这是自救的必然结果。在我们节食减肥时，人体也会通过以下的一些措施来节约能量、维持生命安全，如：
【为什么每次减肥都会反弹？】降低机体代谢率，即降低呼吸、心跳、肌肉活动等所消耗的能量，将能量节省下来；
关闭女性的生育功能，月经间隔时间变长、量减少甚至闭经；
生长发育及机体修复能力下降，因为代谢能力下降，人体内必须的各种激素合成也会减慢，影响生长发育和机体修复，降低免疫功能。
蛋白质缺乏，导致一些物质合成受阻，如胶原蛋白合成减少会使皮肤松弛、暗沉并且出现脱发。

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暴食症与贪食症，之前说过人体是很聪明的，既然你通过强迫减少自己的进食来危害身体，你的大脑就会通过激素调节强迫你去进食，这是人体的自保，也是人很难被饿死的原因之一，很多人都体会过，在节食一段时间后会出现间歇性的暴食症状，那是一种你无法控制的、对事物尤其是高热量、高糖食物的强烈欲望！而间断性的暴食与节食则会引发进食紊乱，严重损害人体健康，甚至威胁生命！

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所以，虽然饥饿能让我们瘦下来，但在减肥中和减肥后我们的身体不仅丧失了活力，还会保持着缓慢而低下的代谢率，而代谢率的高低与肌肉量相关：在我们饿肚子时，不仅消耗了脂肪也消耗掉肌肉组织！而恢复正常饮食后，低下的代谢率显然无法消耗掉正常饮食所摄入的热量，于是多余的能量只能以脂肪的形式囤积起来，却无法补回丢失的肌肉组织，于是我们又胖了，甚至更胖了！
那要如何健康减肥不反弹呢？健康减肥的基础就是：坚持！
所谓“欲速则不达” ，想要饿一两个月就瘦一辈子是不可能的，只有长久的坚持健康饮食、养成定期锻炼的习惯才能将减肥的成果保持下去！

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饮食：少吃是能减肥，但你少吃的是富含各种营养的肉蛋奶鱼虾的话，那你只能变得面黄肌瘦却毫无美感。因此想减肥的各位，减掉你的垃圾食品是减肥首选！否则你不仅可能减肥失败，还可能过早的患上高血脂、脂肪肝、高血糖、骨质疏松等疾病！而坚果、豆制品、奶制品不仅富含优质蛋白让你元气满满，而且其中的脂肪酸也是保持秀发黑亮、皮肤光洁的基础，少吃点无妨！而蔬菜水果自然不必多说，水溶性维生素和矿物质的来源，想少生病、工作效率高，不能少，但也不能因为热量低而光吃它们！主食是要少吃，但是不能不吃，否则遭罪的不仅是你自己，还有你的身边人，因为你会有口气（酮症）也会精力衰减！

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运动：了解运动知识的人可能会觉得辛苦运动一小时所消耗的能量还没有一个汉堡包的能量高，靠它减肥太慢了！其实不然，运动虽然本身消耗的能量不高，但它却能够带来一系列连带作用，比如增加肌肉量、提高代谢率、增强心肺功能、强壮骨骼、健脑益智等等！而运动后，你不仅会感觉心情舒畅、心态积极，而且会变得更有活力，反而会消耗更多的能量！所以，不要再以热量来评定一切，只要有利于健康的，都是减肥的好方法！

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经过了多番尝试，玮玮已经放弃节食减肥，一是因为太难了，二是不想再脱发了，本来头发就不浓密！但玮玮却养成了坚持运动的习惯，骑单车、慢跑、HIIT、蹦床、瑜伽等等都在做，每天换着样来，不仅缓解了每天坐办公室带来的腰背痛，还感觉早上起床不再困难，全天精力也比从前好了！所以，想减肥的小伙伴和老伙伴们，为了健康，不要再节食了，保证营养、适当减少主食、拒绝垃圾食品，饿着不见得会消耗更多脂肪，但却会透支我们的健康，太不划算了！
生命需要营养，生活也是！和玮玮一起营养生活，欢迎关注营养玮玮道来！
其他网友观点谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:
一项:“减肥不仅是美丽，而且更是健康” ，减肥道路很艰辛，要坚持不懈地“管住嘴，迈开腿” ，因为在控制饮食，流汗运动锻炼后，减掉多余体重实属不易，必须持之以恒的保持！如果心里有些放松，懒一懒，少运动，美食诱惑吃几顿大餐，那么体重会立刻飙升起来，马上反弹。永远让自己达到“管住嘴，迈开腿”健康生活！减肥是每时每刻的话题哦！
二项;管住嘴:拟定一套适合自己减肥方法①必须科学膳食合理搭配饮食结构，以三低(低盐，低糖，低脂为主)②主食粗杂粮③多吃新鲜的蔬菜和水果④喝温开水(或茶水)！切忌不吃:油炸食品，甜品，糕点！比如:聚会吃大餐，肯定多吃量超大后，采取控制自己(如轻断食，断食， ……)减少热量等等！达到减肥效果！
三项:运动“生命不息，运动不止” ，减肥到理想体重后，必须坚持运动！比如①跑步，徒步走(每周五次，坚持运动量3000一5000米左右) 。②跳绳:每次10分钟，累计200以上！③原地干跳绳，原地高抬腿，平板支撑，深蹲，卷腹也要经常练！每周达到一定标准运动量，才能消耗体内多余热量，保持身段有型！
因此必须坚持自律的好习惯！减肥后体重降下来，还要时刻提醒自己，坚持运动+控制饮食……“双双联手” ，为了健康而努力运动！
以上是我的三点分享，欢迎友友们留言，建议共同讨论！望友友关注我喽

为什么每次减肥都会反弹？

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