减脂和增肌能否可以同时进行，是否需要吃蛋白粉？
只要身体条件允许 ， 减脂和增肌是可以同步进行的 。要达到这个效果 ， 就要坚持减脂运动和增肌训练同时进行 ， 也就是有氧运动和无氧运动相结合 。
下面按照运动健康学的原理 ， 结合我自己的经历 ， 就如何有效减脂增肌 ， 我提三点建议：
一是 ， 要想减脂和增肌同时进行 ， 就要有氧运动和无氧运动相结合 ， 共同开展训练 。一般来说 ， 有氧运动的效果是减脂除脂 ， 也就是日常所说的减肥；无氧运动的效果是增肌 ， 即提升身体肌肉占比 ， 有效塑身塑形 ， 使身材看上去更完美 。
有氧运动的形式主要有中长跑、健走、骑行、游泳、体操、瑜伽、广场舞、球类运动等等 ， 可以提高心肺功能 ， 促进新陈代谢 ， 有效燃脂除脂 。无氧运动的形式主要有俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、引体向上、双臂支撑、臂力棒、拉力器、下蹲、站桩、哑铃杠铃等 ， 可以有效增强力量、促进肌肉增长 。
二是 ， 锻炼要注意运动量、运动时间和运动强度 。一般身体健康、有较好的运动基础和长期的运动习惯的成年人 ， 建议每天的有氧运动时间不少于一个小时 ， 强度以个人感觉比较疲劳但又不至于过度劳累为好 ， 根据运动项目的不同确定运动量的大小 。而无氧运动的训练时间建议每天不少于四十分钟 ， 以达到提升力量、增长肌肉的效果 。
三是 ， 如果身体需要减脂 ， 不建议服用增肌粉、蛋白粉等能量型食品 。增肌粉和蛋白粉的主要功效是帮助身材较瘦、体质较弱的人快速增长肌肉 ， 促进力量运动 。所以 ， 如果身体的体脂率比较高 ， 需要减脂的话 ， 就没必要服用这类能量型食品了 。即使服用 ， 最好在医生或者专业人士的指导下进行 ， 避免产生毒副作用 。
以上三点 ， 望能给予一些借鉴 。
其他网友观点你好 ， 非常荣幸能够回答你的问题 。
理论上来说 ， 减脂和增肌不可以同时进行 ， 但是凡事并无绝对 ， 在有些特定的条件下还是可以达到增肌和减脂的同步性 。那些人能够满足所谓的特定条件呢？我总结了三类人：
1、长期缺乏运动或者运动极少的人群 。
2、过于肥胖 ， 体脂率高；
3、有运动经验 ， 但是停止运动时间超过3个月的人群 。
以上三类人可以达到同时减脂和增肌的效果 。当然 ， 这种效果会随着运动期的增加而减弱 ， 最后趋于正常化 。
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至于是否需要吃蛋白粉就要根据个人日常饮食当中蛋白质的补充情况 ， 不建议一开始就依赖蛋白粉 。
接下来我会详细的为你展开式的进行解答 ， 希望能够对你有所帮助！
减脂和增肌的原理冲突下 ， 拥有“新手福利期”的人可以做到增肌和减脂同步进行这里有三个概念：①减脂原理；②增肌原理；③新手福利期 。
1、减脂的原理：制造能量缺口 ， 让摄入的热量远远不足以满足日常消耗的热量 ， 从而消耗体内的能量来源 ， 如蛋白质、糖原、脂肪等等 。
其中蛋白质分解产生的热量有一部分就是我们所谓的肌肉分解 ， 这也是为什么有些减肥人士瘦下来导致皮肤松弛的原因 。
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2、增肌原理：通过抗阻力训练使肌纤维“撕裂”而被破坏 ， 进而需要大量的营养进行修复 ， 另外需要我们摄入更多的能量来提升肌纤维的恢复能力 。在这一过程中 ， 因肌蛋白合成反应修复并形成新的肌肉组织 。
当然 ， 这里有“脏增肌”和“净增肌”的说法 。前者大吃大喝不顾能量的摄入量 。而后者会精打细算的摄入所需的蛋白质 ， 避免过多的能量形成脂肪的堆积 。
3、新手福利期：它是在我们本是没有运动经验的情况下 ， 肌肉没有得到有效的激活 ， 再加上无论力量训练还是有氧训练 ， 都能有效消耗我们的脂肪 。所以这类人就算是只进行力量训练 ， 减脂的效果依然不错 。或者进行有氧和无氧的结合 ， 不仅瘦的快 ， 而且肌肉线条相当明显 。
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我开头所说的三类人 ， 它们都享有新手福利期 ， 这是大多数人的共性 。
减脂和增肌要紧抓一头 ， 不要“三天打鱼两天晒网”增肌时的力量训练消耗脂肪吗？当然消耗！只是如果一个200斤的胖子以这样的方式进行减脂 ， 那么1年也减不下来 。反之 ， 有氧运动能增肌吗？其实也有增加 ， 但是没有你分解肌肉的速度快 。
这里就出现了所谓“效率”的问题 。
如果选择减脂 ， 就需要我们从训练和饮食都安排成减脂的计划 ， 目的一致才能高效 。今天减脂、明天增肌只会让你身材在一定时间内毫无变化 ， 看不到成果 。
这里给你一些建议：
1、在减脂过程中 ， 不要一味的做有氧训练 ， 要与无氧运动（力量训练）结合起来 ， 这样能够最大化的减少肌肉流失 ， 瘦下来的身材也会具有线条感 。
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2、对于饮食的要求中 ， 要保证蛋白质占据主要地位 ， 这是保证你无论减脂还是增肌 ， 肌肉都不会大量流失的保障 。
3、同理 ， 增肌过程中 ， 不要一味的进行力量训练 。跑步、骑单车也需要进行 ， 不单单是为了过多的脂肪增加 ， 更需要我们维持自己的心肺功能 。
蛋白质是否需要吃？这就看你日常饮食怎么吃了？无论是减脂还是增肌 ， 先把日常饮食做好才是第一位的 。
假如你也像大众家庭那样 ， 早饭是粥或者豆浆 ， 午饭是米饭和面条 ， 晚饭同样是粥米等等 。一天当中蛋白质来源最多也就早上的鸡蛋牛奶、中午无法保障的肉类 ， 晚饭也是有一顿没一顿的 。
这样的饮食对于减脂期来说勉强可以 ， 但是对于增肌期来说 ， 蛋白质的摄入基本不够 。如果你没有精力和时间去细化自己的饮食 ， 那么蛋白粉是一个不错的选择 。
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当然 ， 这里还是鼓励尽量做好日常饮食 ， 我们需要“咀嚼感”来刺激大脑神经 ， 这样对蛋白质的消化吸收的效果也好一些 。如果你觉得自己练得到位了 ， 可肌肉不见涨 ， 那你就需要格外注意蛋白质的摄入了 。总之 ， 喝不喝蛋白粉都可以 ， 看自己经济实力和对肌肉的向往 。
总结增肌和减脂同时进行不是不可能 ， 但不是长久的健身方法 ， 我们一定要把目标定得明确 。减脂了就好好减 ， 增肌了就好好增 。只有这样我们才能在看到效果期间不断坚持、不断努力 。
希望我的回答能够对你有所帮助 ， 祝你身体健康！
其他网友观点减脂和增肌能否可以同时进行 ， 是否需要吃蛋白粉？
我是猛拍阑干 ， 我来回答！
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首先说答案 ， 真正意义上的减脂和增肌同时进行是不可能的 ， 至于蛋白粉看你自身意愿 ， 想吃也可以 ， 不想吃的话可以多吃鸡胸和鸡蛋代替即可 。
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为什么说减脂和增肌不可能同时进行？
减脂计划需要以有氧运动为主 ， 力量训练为辅 ， 然后在饮食上必须严格控制摄入热量 ， 这样才能造成热量缺口达到减脂效果 。
增肌计划需要以力量训练为主 ， 有氧运动为辅（尽量少安排有氧） ， 饮食上不需要控制热量 ， 并且必须让摄入热量高于运动消耗热量以造成热量盈余 ， 才能达到增肌目的 。
以上我们可以看到减脂计划和增肌计划基本上是自相矛盾的 ， 不可能同时执行 ， 所以也不存在减脂增肌同时进行一说 。
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网上很多人都在说减脂和增肌可以同时进行 ， 那是她们基于以下两种情况而产生的错觉：
第一种情况 ， 新手福利期增肌的突飞猛进 。我们都知道 ， 新手第一年增长肌肉量是最多的 ， 以后会每年递减 ， 然后逐渐进入平台期 。（如图）
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新手期经过力量训练后身体肌肉含量大幅度增加 ， 代谢功能也达到了一个新的高度 ， 增肌速度是快于堆积脂肪速度的 ， 所以这个时期身材的变化最为明显 ， 很多人在镜子面前看到自己日渐清晰的体型轮廓 ， 盲目的自信感爆棚觉得自己掌握了增肌减脂同时进行的奥秘 ， 其实你只是增肌速度高于你的脂肪堆积速度而已 ， 等到了增肌平台期之后就明白过来了 。
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第二种情况 ， 减脂速度快于肌肉分解速度 。那些自然健美运动员想要在现今的赛台上拿到一个好的名次必须把自己的身体状态调整出来 ， 既要有肌肉的饱满感、分离度 ， 又要有青筋暴起、肌肉拉丝的体脂率 ， 在不使用科技手段的前提下她们应该怎么做呢？
唯一的方法就是让自己的减脂速度高于肌肉分解速度 。
说起来容易 ， 但是做起来极难 ， 做状态的时候热量调整、控制饮食就是一个很大的技术性难题 。热量摄入过高的话脂肪减不净 ， 热量过低的话又会造成肌肉分解速度过快 。在尽可能力量训练的同时又需要多做有氧 ， 必须从训练饮食当中找到一个平衡点 。
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【减脂和增肌能否可以同时进行，是否需要吃蛋白粉？】虽然有大神可以拿捏好 ， 找到平衡点 ， 把状态调到最好 ， 但是这也仅仅是做到了减脂速度高于肌肉分解的速度 。
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